Ванна и гимнастика
О том, что тренировки в воде отлично помогают сбросить вес, привести в порядок фигуру, да и просто оздоровится, знают уже многие, мы неоднократно говорили о пользе аквааэробики, плавания и других подобных видов фитнеса. Вода снимает напряжение, позволяет расслабить мышцы и при этом оказывает сопротивление, поэтому эффект от таких занятий всегда более значительный, чем эффект от тренировок «сухих». Многие благодаря такому впечатляющему эффекту выбирают подобные занятия в бассейнах, другие стараются усиленно заниматься во время пребывания на море. Оба способа прекрасны, но все же, к сожалению, такая возможность есть не у всех.
Разумеется, отдыхать на море удается не всем. Кто-то «привязан» к городу в связи с особенностями работы, другие не могут позволить себе отдых из-за нехватки финансовых средств, а есть и те, кто просто не любит солнечные пляжи и морской отдых. Поэтому тренироваться в волнах моря не получится. Многие при этом могут сказать, что это не проблема. В любом городе практически сегодня есть бассейн. Это правда, бассейны есть и в современных небольших городах. И жители города могут без проблем посещать его несколько раз в неделю. Но опять – таки, не все посещают бассейн, на это у людей тоже есть причины и их достаточно много – дорогой абонемент, постоянные задержки на работе, трудно добираться до бассейна. Все эти и многие другие причины приводят к тому, что заниматься аквааэробикой или плаванием для поддержки отличной фигуры людям сложно, а ведь и им так хочется испытать на своем теле прекрасное свойство воды.
Специалисты по фитнесу сегодня предлагают еще один вариант занятий в воде – это гимнастика в ванной. Такая возможность есть у всех, для этого ведь не нужно искать море поблизости, покупать путевку на курорт или искать бассейн в городе. Нужно только набрать ванну теплой воды и расслабиться, а одновременно немного поработать над собой.
Выполнение упражнений в ванной можно назвать во всех отношениях положительными. Грамотный подбор упражнений позволяет проработать полностью все группы мышц тела, а вода при этом способствует расслаблению. Вариантов упражнений в ванной очень много, правда, они имеют ограничения в зависимости от размера ванной. Так что ванна большого размера позволит человеку выполнять разнообразные фитнес упражнения и быстрее добиваться эффекта.
В целом, комплекс упражнений, который предлагают для ванной, направлен на укрепление мышц живота и ног. Выполнять такие упражнения сразу не рекомендуется. Предварительно нужно немного подготовиться к тренировке. Вода, конечно, это отличный помощник, который всегда поможет избавиться от напряжения мышц, но разминку все же никто не отменял.
Итак, в первую очередь наливаем теплую воду в ванную. Важно следить, чтобы вода из ванной не выплескивалась, не разливалась, при выполнении действий в ванной. На край ванной необходимо положить небольшое полотенце, как раз там, где будет располагаться голова. Во время упражнений ситуации бывают разные, и голова может немного ударяться о край ванной во время занятий. Теперь наступает очередь разминки, о которой говорилось выше, незадолго до того, как погрузиться в ванную, необходимо немного размять мышцы. Для этого выполняются элементарные упражнения, знакомые всем.
Теперь можно смело погружаться в теплую воду и продолжать начатый фитнес там. Все упражнения рекомендуется делать в медленном темпе, крепко держаться при этом руками за края ванны. Сам комплекс упражнений может показаться очень простым, но это еще не значит, что он малоэффективен.
При выполнении первого упражнения, две ноги нужно поднимать одновременно, соблюдая угол наклона девяносто градусов. Затем ноги сгибаются в коленях и медленно прижимаются к животу.
Упражнение второе выполняется лежа на спине. Ноги при этом примерно на 20-30 см. поднимаются от дна ванны, а в таком положении скрещиваются поочередно таким образом, чтобы то правая нога была сверху, то левая нога.
Третье упражнение уже выполняется лежа на животе. В такой позиции нужно по очереди поднимать то одну, то вторую ногу. Высота подъема максимально возможная.
Упражнение четвертое выполняем лежа на боку. В этом положении одну ногу начинаем поднимать вверх, стараемся сделать это как можно выше. После нескольких повторов одной ногой, нужно перевернуться на другой и выполнить то же самое.
Для улучшения эффекта можно перед гимнастикой все тело намазать смесью из соли с медом. После принятия ванны не нужно сразу же интенсивно вытирать тело, лучше его хорошо дополнительно увлажнить кремом или пенкой. Каждое упражнение нужно выполнять столько раз, сколько Вам под силу. Не нужно изнурять себя, но доводить до легкой усталости желательно. А после фитнеса в ванной результат можно закрепить чашкой ароматного травяного чая или настоя шиповника.
