Фитнес для ванной
Если у Вас нет времени посещать занятия в фитнес-клубе, то можно заменить их тренировкой в… ванне! Сколько и какие упражнения Вы собираетесь выполнять ограничено только размерами Вашей ванны.
Современному человеку катастрофически не хватает движения. Ежедневное сидение в офисах, в машинах и т.д. отражается на фигуре и настроении. К сожалению. Даже, если есть желание заниматься фитнесом, не всегда есть время, чтобы им заняться. Если у Вас нет времени посещать занятия в фитнес-клубе, то можно заменить их тренировкой в… ванне! Сколько и какие упражнения Вы собираетесь выполнять, ограничено только размерами Вашей ванны. Все упражнения направлены на тренировку мышц пресса и ног. Чтобы сделать тренировку в ванне безопасной, проделайте следующие действия:
1. Наполните ванну теплой водой, но примите во внимание, что вам нужно будет двигаться в ванне. А потому вода не должна доходить до краев и выплескиваться.
2. Чтобы случайным образом не набить себе шишку на затылке, подстелите на край ванны плотное полотенце, сложенное в несколько раз, чтобы упираться о него головой.
3. Перед тем, как забраться в ванну, сделайте разминку «на суше», разогрейте тело.
4. Аккуратно заберитесь в ванну и начинайте выполнять упражнения.
5. Выполняйте все упражнения медленно, удобно положив голову на полотенце крепко держась руками за бортики ванны.
Комплекс упражнений
1. Напрягите мышцы пресса и поднимите выпрямленные ноги вверх, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Затем согните ноги в коленях. Из этого положения прижимайте колени к животу.
2. Примите полулежащее положение, приподнимите ноги на 20-30 сантиметров и выполните упражнение «ножницы»: попеременно скрещивая и разъединяя ноги между собой.
3. Лежа на животе и держась за бортики ванны, пытайтесь поочередно поднять вверх ноги. Не стремитесь поднять их слишком высоко.
4. Повернитесь на бок, одной рукой держитесь за борт ванны. Поднимайте ногу вверх. Лягте на другой бок и повторите упражнение для второй ноги.
Чтобы упражнения в ванне принесли больший результат, попытайтесь провести «дованные» процедуры: например, можно почистить кожу скрабом из меда и соли. После принятой «фитнес-ванны» не вытирайте тело, а намажьте его специальным увлажняющим лосьоном или пенкой. Количество выполняемых повторов зависит от уровня Вашей физической подготовки, но нужно сделать не менее 10 повторов. Если по какой-то причине Вы не можете выполнить то или иное упражнение у Вас в ванне, Вы можете успешно заменить его на какое-то другое упражнение, или добавить какое-то свое. Ваши упражнения будут иметь больший эффект, если их «сопроводить» горячим чаем из трав или отваром шиповника.
