Спорт в ванной

14.06.2017

Фитнес и здоровый образ жизни сегодня пропагандируют очень часто. Сколько можно услышать советов и рекомендаций для тех, кто не знает, как выделить время для спорта. Сколько различных упражнений описано для занятий в офисе и дома. А ведь действительно приобретать хорошую физическую форму можно не только в тренажерном зале, работая на сложных тренажерах и монотонно считая минуты до окончания необходимого времени. Даже небольшая разминка в офисе или по дороге на работу в собственном автомобиле позволяет привести себя в форму и значительно улучшить самочувствие. Нужно только знать, как правильно работать и какие мышцы при этом должны быть задействованы.

Делать небольшую разминку можно и во время принятия ванны. Кстати, тренировки в воде очень подойдут для тех, кто только начинает заниматься спортом. Так как вода позволяет расслабиться, снимает напряжение с мышц и одновременно оказывает сопротивление, что делает тренировки боле успешными и эффективными. Правда, количество упражнений, которые можно выполнить в ванной не велико, так как ограничивают в этом размеры ванной. Но мышцы ног и живота укрепить вполне удастся.

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо провести следующие действия:

  1. Ванную нужно наполнить теплой водой. Она не должна быть горячей или холодной. Вода должна быть комфортной температуры. Одновременно стоит посмотреть, не будет ли выплескиваться вода, в то время как Вы будете выполнять какие либо действия.
  2. Лучше положить на край ванны небольшое полотенце, чтобы избежать уларов головой. Если для этого есть специальная подушка – это идеальный вариант.
  3. Не стоит сразу погружаться в вводу. Лучше выполнить небольшую разминку перед принятием водных процедур. Это позволит мышцам немного разогреться и размяться. Нагрузка в воде при выполнении физических упражнений все же немалая и не разогретые мышцы могут отреагировать на это болезненными ощущениями.
  4. После разминки осторожно погружайтесь в ванну и начинайте выполнять упражнения.
  5. Подушку или полотенце положите под голову таким образом, чтобы Вам было удобно. Руками покрепче возьмитесь за края ванны, и все упражнения делайте медленно и плавно.

Упражнение первое заключается в том, что необходимо поднимать обе ноги медленно под углом 90 градусов. Ноги можно согнуть в коленях, так как обычно размеры ванной не позволяют выполнять его с прямыми ногами. В согнутом положении попытайтесь подтянуть колени к животу.

Упражнение второе – исходное положение полулежа. Ноги необходимо поднять на 20-30 см. от дна ванной и попеременно скрещивать их и разъединять. Это упражнение называется ножницы, и оно отлично позволяет проработать не только мышцы ног, но и мышцы брюшного пресса.

Упражнение третье выполняется лежа на животе. В этом положении нужно ухватиться руками за бортики и начинать приподнимать ноги. Не стоит пытаться поднять их как можно выше, выполняйте подъемы на тот уровень, который для Вас возможен.

Четвертое упражнение предусматривает исходное положение - лежа на боку. В таком положении поднимайте одну ногу, как только можно выше. После этого необходимо перевернуться на другой бок и выполнить подъемы другой ногой.

Вот несколько простых упражнений, которые позволят совместить приятное с полезным, а именно принять ванну и поработать над мышцами ног и пресса. Для тех, кто желает сбросить вес и провести еще более качественное очищение кожи, специалисты рекомендуют намазать тело медом с солью. Такая смесь во время принятия ванны смоется, а тело станет «дышать», а также одновременно Вы проведете пиллинг для кожи. После завершения водных процедур не стоит вытирать сразу тело, лучше всего сразу намазать пенкой или кремом для тела.

Выполнять упражнения рекомендуется в зависимости от своих сил. Но не менее десяти раз каждое. У кого сразу получиться выполнить больше – это только плюс. Если есть желание, можно дополнительно выполнить свои упражнения, при условии, что они легко выполняются в ванной. А для завершения процедуры и получения еще большего эффекта, можно после водных процедур выпить чашку горячего травяного чая.

Похожие статьи

Ванна и гимнастика
08.08.2017

О том, что тренировки в воде отлично помогают сбросить вес, привести в порядок фигуру, да и просто оздоровится, знают уже многие, мы неоднократно говорили о пользе аквааэробики, плавания и других подобных видов фитнеса.

Упражнения для сверхзанятых
16.10.2017

Утренний подъем, зарядка, потом душ и легкий завтрак – это кажется правильным идеальным вариантом...

Как справится с проблемными зонами
13.07.2017

Совсем не обязательно постоянно питаться шоколадом и выпечкой для того, чтобы появились проблемные...

Как сделать талию
13.09.2017

Не хочется идти в фитнес клуб?

На улице плохая погода, серые тучи и дождь, и даже прогулка по...

Красивые ягодицы? – Не проблема!
17.10.2017

Мечта многих женщин – красивые, накачанные ягодицы. Такие желания становятся еще более актуальным...

Садимся на шпагат
12.09.2017

Говорят, развивать гибкость и пластику лучше в совсем юном возрасте. И шпагат станет не сложной задачей...