Вибрация как вариант физических упражнений в домашних условиях

Выполнять упражнения во время уборки или приготовления еды – разве это не мечта почти каждого человека? Одновременно не нужно искать свободное время для физических занятий, не нужно специально распределять все свободные минуты, чтобы успеть за день все, что требуется, а можно выполнять важную работу и одновременно получать пользу от физической нагрузки. И это сегодня становится доступным благодаря тренировкам со специальными аппаратами, которые создают вибрацию.

Использовать принцип таких аппаратов можно как по всему телу, так и на отдельном участке. Сегодня они становятся все более и более популярными, так как большинство считают это самым простым и быстрым способом избавиться от проблем. Действительно, многие проблемы исчезают, но аппараты, провоцирующие вибрацию это не панацея. Они не помогают избавиться от целлюлита, они не снижают вес, а также не уменьшают количество жировой ткани. Но при этом такие занятия помогают отлично тонизировать мышцы и сделать их намного более эластичными и сильными. Использовать такие тренажеры нужно умеренно, так как, несмотря на положительные результаты использования, чрезмерная нагрузка может иметь негативные последствия. Что же такое вибрационные аппараты и как следует их применять?

Вибрационный аппарат, как уже было отмечено, необходим для вибрации либо всего тела человека, либо небольших участков. Источником вибрации может служить платформа, которую применяют для вибрации всего тела, либо это специальные манжеты, наконечники, небольшие пояса, используемые для вибрации определенных участков тела человека.

Такие упражнения пользуются популярностью у людей, которым не чужды занятия фитнесом. Таким образом, они получают альтернативную тренировку дома и могут заниматься физическими упражнениями в любое удобное для них время. Также часто приобретают вибрационные аппараты люди, которые желают быстро и легко избавиться от лишнего веса. После просмотра многообещающей рекламы этот способ кажется действенным и безболезненным. Но, в действительности, снизить вес при помощи вибрации вряд ли удастся, тем более за короткое время. Возможно, после длительных тренировок с помощью подобных аппаратов, определенная коррекция фигуры и веса возможно, но для этого следует запастись терпением и не надеяться исключительно на вибрационный аппарат. Кроме того, до сих пор проводятся некоторые исследования относительно границ применения аппарата, так что использовать его часто и долго лучше не следует.

Метод вибрации основан на часто повторяющихся сотрясениях. По мнению ученых, такие микродвижения участков тела находятся примерно между вредом и пользой. Поэтому для того, чтобы добиться пользы, необходимо грамотно и точно дозировать данный метод коррекции фигуры. В результате вибрации в организме происходит большое количество разнообразных эффектов. Кстати, подобные эффекты мы часто испытываем и в повседневной жизни, к примеру, во время поездки на поезде, самолете, даже в лифте. Вибрация имеет различную амплитуду, частоту и длительность и от этого зависит характер вибрации, а также её эффект. С целью оздоровления рекомендуется применять амплитуду 2-10 мм и частоту 25-40 Hz. При этом рекомендуемая длительность тренировки не более получаса.

В целом, вибрацию большинство применяют для коррекции фигуры в области талии, бедер и ног. Но мало, кто знает, что медики особое значение уделяют и другим системам организма. И на каждую из систем вибрация имеет определенное влияние. Так, для мышц и нервов несколько небольших подходов к вибротренажеру равны полноценной тренировки в фитнес зале с отягощением. Только происходит это в быстрой форме, а вот эффект остается тот же. Увеличивается эластичность и пластичность мышц, выносливость их к нагрузкам и скорость рефлексов.

Имеет положительное влияние вибрация и на костную ткань, так как она позволяет увеличить выработку остеобластов, которые принимают участие в регенерации клеток кости. Это может принести хорошие результаты при лечении остеопороза. Увеличивается также количество гормона роста и тестостерона при тренировках на вибрационных аппаратах, а также немного снижается уровень глюкозы в крови, что приводит к неплохому антистрессовому эффекту.

Есть также данные о влиянии на сердечно-сосудистую систему. Так, согласно одним исследованиям вибрация увеличивает частоту сердечных сокращений, но после окончания тренировки эти параметры значительно уменьшаются. Но есть и информация, которая опровергает эти данные.

В любом случае, стоит отметить, что вибрация довольно активно используется не только в спорте, но в качестве реабилитации. Это связано также с тем, что кроме вышеуказанных положительных результатов, вибрация имеет положительное влияние и на опорно-двигательный аппарат в целом. Но специалисты в фитнесе и в медицине не останавливаются пока на полученных результатах исследованиях, а пытаются получить еще больше дополнительной информации, чтобы чрезмерным использованием этого способа не нанести вреда организму вместо желаемой пользы.