Как стать стройной?

Близость зимы – никак не повод для того, чтобы бросать следить за собой, ведь впереди новый год, новые весна и лето, когда хочется быть неотразимой. Чем раньше Вы начнете заботиться о своем теле, тем больше у Вас шансов добиться желаемого результата как раз в срок. Как же решить проблему лишних килограммов?

Питание

Что ж, во-первых, не нужно пытаться сделать все и за один день. Чем резче будут изменения, тем больше им будет противиться Ваш организм, но это не повод опускать руки. Будьте готовы к тому, что Вам нужно будет заняться спортом и несколько поменять свой стиль питания.

Итак, здоровое питание начинается со стакана воды натощак. Вода должна быть комнатной температуры, но не теплой. Эта вода «разбудит» желудок и организм в целом, настроив их на рабочий лад. После 18 часов старайтесь не употреблять тяжелой пищи, можно пить. Если Вас мучает голод, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко или другой некалорийный фрукт или овощ, смотря что Вам больше по душе. В течение дня выпивайте не менее двух литров воды. Вода – один из ключевых элементов в организме. От того, достаточно ли воды получает организм, зависит состояние Вашей кожи. Уже через некоторое время после того, как Вы начнете употреблять достаточное количество воды каждый день, у Вас заметно улучшится состояние кожи: она станет гладкой и упругой. Соблюдая эти простые правила. Вы в скором времени почувствуете перемены в своем теле, которое станет легким и более подвижным.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, необходимо создать дефицит калорий. Для этого нужно отказаться от сладкого, мучного, снизить потребление соли и избегать острой пищи. Взамен ограничениям начните употреблять больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь придерживаться дневной нормы в 1400-1500 калорий. Хотя цифра кажется достаточно большой, «неправильными» продуктам очень быстро можно превысить допустимую норму. Если Вас пугает необходимость считать калории, помните, что сейчас на каждой упаковке указывается калорийность продукта, а потому подсчет калорий не составит Вам большого труда. Старайтесь питаться так, чтобы 30% вашего дневного рациона составляли белки, 55% – углеводы и 15% – жиры. Кроме этого, в борьбе с лишним весом довольно эффективно дробное питание, когда Вы за один раз потребляете около 200-300 калорий. Дробное питание помогает Вашему организму не чувствовать голода и не «набрасываться» на пищу. Помните, что в Вашем рационе всегда должны присутствовать рыба, мясо и овощи. Алкоголь желательно вообще исключить из своего рациона, как высококалорийный продукт. Тем не менее, в стакане вина в день можно себе не отказывать.

Спорт

Вопросы питания выяснили, теперь перейдем к вопросам фитнеса. Здесь будем следовать тому же принципу постепенности, что и в питании. Если Вы никогда раньше не занимались спортом. Попробуйте начать больше ходить пешком. Для этого не требуется специально отведенного времени, хотя если Вы хотите, то можно прогулки сделать специальными. В противном случае, просто начните выходить на 1-2 остановки раньше по дороге на работу или домой. Уже спустя неделю таких прогулок, Вы почувствуете, что пешие прогулки не доставляют Вам больше дискомфорта, и Вы с легкостью передвигаетесь пешком, а Ваша походка стала уверенной. Получасовая ходьба пешком сжигает 300 калорий, поэтому есть все основания начать ходить пешком.

Чтобы помочь себе, выполняйте несложные упражнения дома. Например, чтобы привести в тонус мышцы пресса, выполняйте элементарные скручивания. Выполняйте упражнение медленно, без рывков, отрывая лопатки от пола усилием мышц пресса. Выполните упражнение по 15-25 раз 3-4 подхода.

Для тренировки мышц рук можно использовать отжимания от пола на коленях. Упражнение следует повторить 8-12 раз, выполнив 3-4 подхода. Вместо отжиманий можно также выполнять упражнение с гантелями. Если у Вас нет гантелей – не беда, подойдут пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол на спину, разведите руки в стороны и слегка согните в локтях. Сводите руки по 8-12 раз за один подход; всего выполните 3-4 подхода.

Для тренировки мышц ягодиц подойдут элементарные приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Выполняйте по 40 приседаний два раза в день, и Ваши ягодицы избавятся от жира.

Еще одно популярное и действенное упражнение, которым пользуются даже такие звезды, как Клаудиа Шиффер и Орнелла Мути. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу, скрестив в щиколотках. Руки заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, поднимайте туловище, пытаясь дотянуться правым локтем до противоположного колена и наоборот. Выполняйте по два подъема по диагонали, а затем два прямых подъема, пытаясь коснуться лбом коленей. Всего сделайте по 7 подъемов по диагонали и 14 прямых подъемов.

Когда занятия спортом дома станут для Вас привычным делом, можно подумать и о том, чтобы записаться в фитнес-клуб. Занятия фитнесом внесут в вашу программу тренировок значительное разнообразие, помогут быстрее достичь желаемых результатов.