Как оставаться бодрым и энергичным во время занятий спортом

Сначала тренировки приносят мышечную радость, но через некоторое время тело перестает испытывать ее, привыкая к нагрузкам. Растущие поначалу результаты сходят на нет и начинается плато. Организм устает от нагрузок и увеличивать интенсивность становится трудно. Что же делать – для того, чтобы добиться результатов, нужно увеличить нагрузки и в то же время тело начинает сопротивляться этому, как может.

Выход – в правильном чередовании нагрузок и периодов восстановления. Одним из эффективных способов восстановления ресурсов организма является использование особых фармпрепаратов ( не допингов!) и специальных продуктов питания, обладающих повышенной биологической и питательной ценностью. К подобным средствам относятся всевозможные витаминные препараты, гепатопротекоры, адаптогены, иммуномодуляторы. Рассмотрим их подробнее.

Витамины

Витамины являются регуляторами всех протекающих в организме процессов. Они регулируют синтез белка, работу мышц, влияют на иммунитет. При сильных нагрузках витамины быстрее покидают организм, поэтому потребность в них увеличивается в два –три раза. При интенсивных занятиях спортом необходимо принимать витаминные добавки – просто наличия в рационе овощей и фруктов недостаточно. Основной принцип должен быть таким – комбинация витаминов в зависимости от их взаимного действия и свойств. Особенно ценны для спортсменов витамины B6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин) и B9 (Вс, фолиевая кислота), которые способствуют усвоению белков и строительству мышечной ткани; Вт (карнитин), способствующий восстановлению оранизма; витамины Е, D, В2, B9, РР, необходимые для организации энергообмена; В12, B9, В2, необходимые для кроветворения; витамины А, Е, С, Р, являющиеся антиоксидантами.

Дозу взрослого человека для атлетов во время поддерживающих тренировок надо увеличить в полтора раза и в 2 раза – при интенсивных тренировках.

Гепатопротекторы

Тренировки увеличивают нагрузку на печень, которая вынуждена работать более интенсивно. Обмен веществ ускоряется, белки с пищей поступают в большем количестве, что требует ускорить процессы, протекающие в печени. В то же время отток желчи затрудняется из-за повышения внутрибрюшного давления ( это провоцируют интенсивные нагрузки). Помните, что атлеты сильнее всех подвержены застоям желчи, деформации желчного пузыря и нарушениям его функции. Если в прошлом были случаи употребления допингов и сильных лекарств, то о печени надо заботится с еще большим тщанием.

Для этого принимайте гепатопротекторы – средства, предохраняющие клетки печени от повреждения, а также желчегонные препараты. При возрастании интенсивноси тренировок делайте это в обязательном порядке. Если во время тренировок начинаете ощущать боли в правом подреберьи – так называемы печеночный болевой синдром спортсменов, то также начните пить желчегонные препараты и гепатопротекторы. Одновременно откажитесь от жирной, жареной, пряной пищи. , Предпочтительны мягкие растительные гепатопротекторы – расторопша, артишок, дымянка.

Иммуномодуляторы

Они не влияют на скорость или силу. Но помните, что умеренная физическая активность стимулирует развитие иммунитета, а интенсивная нагрузка его угнетает. Поэтому организм становится более подвержен инфекционным заболеваниям. Занятия спортом, таким образом, подавляют защитные силы организма и открывают ворота болезням. Поэтому вещества, стимулирующие иммунные процессы – иммуномодуляторы – так необходимы спортсменам.

Адаптогены

Адаптогены улучшают возможности организма, увеличивают приспособляемость к условиям окружающей среды и нагрузкам. Адаптогены никак не влияют на организм, когда он находится в покое и значительно повышают работоспособность и устойчивость к неблагоприятным факторам при увеличении нагрузки на организм. Адаптогены влияют по разному, поэтому целесообразно цереждовать различные виды адаптогенов и сочетать их между собой.

Побочных эффектов при применении адаптогенов не наблюдается. Они повышают тонус, улучшают настроение и боевой настрой. К адаптогенам относятся маточное молочко, женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, цветочная пыльца. Помните, что адаптогены нужно пить курсами и нельзя употреблять их постоянно – это может привести к излишнему ускорению обменных процессов и ускоренному старению тканей организма.