Питание для фитнеса

25.06.2017

Занятия фитнесом лучше всего сочетать с правильным питанием. Какими бы хорошими ни были тренировки, они не дадут нужного результата, при неправильном питании. Тем не менее, термин правильное питание не относится к диетическому, т.к. ни одна, даже самая лучшая диета не даст нужного и молниеносного результата. Потери в 10 кг за 1-2 недели в большинстве случаев не только нереальны, но и вредны. Лучшим средством для поддержания себя в форме является сочетание тренировок с рациональным питанием.

Принципы рационального питания просты до безобразия: придерживаться режима, разнообразия и потреблять пищу в умеренных пропорциях.

Рациональное питание должно быть обязательно и сбалансированным. Ежедневно организм расходует большое количество полезных веществ, которые необходимы для обеспечения его нормального функционирования. Сбалансированное питание подразумевает под собой своевременное восполнение этих потраченных веществ.

Именно поэтому не стоит соблюдать длительное время одну и ту же диету, которая каким-либо образом ограничивает Ваш рацион. Употребление в пищу одних и тех же продуктов, пусть даже самых полезных, не может восполнить трату тех или иных веществ. Существует значительное количество взаимозаменяемых продуктов. 

Рассуждать о переедании можно долго, но бороться с этой пагубной привычкой зачастую оказывается гораздо труднее, чем говорить о ней. Находясь в постоянной спешке, нам иногда бывает очень трудно питаться по определенному режиму. Иногда случайно, иногда нарочно мы пропускаем, завтрак, обед. Тем не менее, организм не перестает тратить полезные вещества, а потому вечером мы склонны съесть гораздо больше, чем нам в действительности нужно. Важно выбрать удобный для Вас ритм питания, но регулярно придерживаться его.

Что же есть, чтобы в сочетании с фитнесом добиться желаемых результатов?

Больше всего энергии организм способен выделить из углеводов. Эта энергия используется для нормального функционирования организма. Углеводов в рационе должно быть большинство. Построение мышц ведется благодаря белкам. Они же лучше всего насыщают. Тем не менее, не стоит употреблять слишком много белковой пищи, т.к. возможности организма по переработке белка ограничены: только определенное количество белка идет на построение мышц, излишки же превращаются в шлаки, засоряющие организм. К жирам вообще следует относиться осторожно: легко задерживаясь в организме, они гораздо труднее перерабатываются. Дело в том, что в первую очередь организм перерабатывает, углеводы, а лишь после этого приступает к жирам. Хотя они необходимы организму, с точки зрения энергетической ценности, жиры не представляют особого интереса. А вот, чтобы избавиться от накопленных жиров, придется потрудиться. Сжигание жиров происходит только после 20-30 минут аэробных упражнений. Кроме того, активное сжигание жиров происходит при достаточном поступлении в организм кислорода, что лишний раз доказывает необходимость аэробных нагрузок.

Чтобы происходило сжигание лишних жиров, необходимо воздержаться от приема пищи за час-два до аэробной тренировки. Это нужно для того, чтобы жиры, попавшие в организм, могли переработаться и уйти из печени. В противном случае на тренировке будут перерабатываться только те жиры, которые все еще находятся в печени, а до сжигания жиров, находящихся в организме на «длительном хранении» дела так и не дойдет. Таким образом, если еда попала в организм менее, чем за час до тренировки, жиры не успеют переработаться, и энергию организм получит именно из печени.

Чтобы как-то следить за своим питанием, его разнообразием, калорийностью и режимом – можно завести дневник. При этом, особенно важно уделить внимание и выходным дням, в которые большинство из нас дает себе слабинку. Например, можно расчертить таблицу, в которой ежедневно можно будет отмечать название потребляемого продукта, размер порции, и ее калорийность, а также время приема пищи. Так Вы получите реальную возможность проанализировать свой ежедневный рацион.

Если вы заметили, что в вашем меню не хватает витаминов, стоит задуматься о применении поливитаминов. Но будьте благоразумны и не «назначайте» себе прием витаминов самостоятельно. Для начала, применения тех или иных биодобавок требуется обязательная консультация со специалистом, который реально сможет оценить потребности вашего организма.

При соблюдении принципов рационального питания и регулярных фитнес-тренировках Вы обязательно сможете реализовать свои желания и мечты о прекрасной фигуре.