Как привести питание к норме и привыкнуть к правильному пищевому поведению
Нормализовать питание и направить его улучшение работы организма – это задача каждого человека, который хочет улучшить здоровье. Спортсменам такой подход позволяет достичь больших результатов при тренировках. В ином случае, физические нагрузки могут не приносить ожидаемого результата вовсе. Все рекламные акции про чудодейственные препараты, которые позволяют снизить значительно вес за две недели или, наоборот, нарастить мышцы и получить красивое мускулистое тело в короткие сроки.
В действительности, все подобные агитации – это не что иное, как пустые слова, это не работает и в некоторых случаях может нанести вред организму. Лучше всего – фитнес и правильное питание, только так можно не просто добиться хорошего результата, но и закрепить его надолго. Основные принципы рационального питания сводятся к тому, что бы разнообразить свой рацион, употреблять такое количество продуктов, которое потом потратите во время занятий и соблюдать режим приема пищи.
Правила, которые нужно выучить
Итак, первый принципы – рациональное и сбалансирование питание. Количество потребляемых калорий должно быть примерно равно количеству калорий, которые тратятся. Следует постоянно помнить о том, что переедание вредно для организма. Лучше разделить прием пиши на несколько, через определенный промежуток времени, чем набивать свой желудок большим количеством, пусть и питательных продуктов. Конечно, в современном темпе жизни добиться этого очень сложно, но если поставить цель и стремится к её осуществлению – все получиться.
Разнообразие питания – не просто слова. Даже если вы питаетесь постоянно одними и теми же очень полезными продуктами, их время от времени лучше менять на другие. И неважно, что в другой группе продуктов будет меньше определенных ценных веществ, в таком случае там будут другие, важные для организма витамины и микроэлементы, которые позволяю поддерживать нормальную деятельность.
Спортсменам стоит обратить внимание на углеводы, они источник энергии, которая позволяет человеку активно заниматься спортом и улучшает работу организма. Второе место занимают белки. Протеины – это основной строительный материал для мышечной массы, поэтому культуристам без необходимого количества белка невозможно добиться результата. Правда, протеинов организму необходимо определенное количество, ровно столько, сколько содержит в среднем протеиновые добавки спортивного питания. Чаще всего получить необходимо количество данного питательного вещества, употребляя обычные продукты питания. Но налегать протеин не стоит, организм возьмет ровно столько, сколько ему необходимо, остальное пойдет в шлаки.
Жиры занимают третье место в рационе питания спортсмена. Как ни удивительно, но без жиров достичь хорошего результата тоже нельзя, этому свидетельством являются многочисленные исследования. Правда для того, что бы получить энергию из жиров, организму придется постараться, в первую очередь будут израсходованы другие запасы энергии и только потом в ход пойдут жиры. В связи с такими особенностями работы организма, специалисты по фитнесу отмечают, что анаэробная часть занятий должна составлять не менее 20 минут, иначе с жировыми отложениями справиться невозможно.
Отслеживайте свое меню
Также есть несколько рекомендаций относительно правил питания при занятиях фитнесом. Так, последний прием пищи должен быть не менее чем за час-два до тренировки. Это связано с тем, что жиры первое время после употребления хранятся в печени и если в течение первого часа начать тренировку, энергия будет поставляться именно печенью.
Отличное решение – завести специальный дневник питания с учетом рациона в выходные дни. У каждого есть свои слабости и, само собой разумеется, что именно во время выходных и праздников человек может позволить себе лишнее. И еще один важный совет – не забывайте о витаминах, лучше всего принимать специальные комплексы, в которых уже грамотно подобраны микроэлементы. Такое отношение к спорту и питанию позволит достичь отличного результата и закрепить его на длительное время. Возможно, это займет немного больше времени, чем прием специальных «быстродействующих» средств, но результат не отразится на здоровье и не будет необходимости через короткое время вновь работать над созданием красивой фигуры.
