Уравновесь себя – как тренировать баланс
В тренажерных залах или в магазинах спорттоваров мы часто видим незнакомые приспособления для тренировки баланса. Диски-подушки или шары-полусферы, доски-качалки или же индоборды. Зачем нам нужны эти причудливые тренажеры?
Все предметы больше напоминают игровые приспособления, которые понравились бы детям, но вроде как не совсем уместны для взрослых. На самом деле это очень удобные, технологичные фитнес тренажеры, которые актуальны для тренировки баланса. И не нужно думать, что тренировать баланс важно только людям в пожилом возрасте. Давайте просто оглянемся назад и вспомним то удивительное время, когда мы беззаботно прыгали на скакалках на одной ноге, устраивали даже небольшие соревнования между собой, кто сможет пойти по бровке. А это как раз тоже касается тренировки баланса. Подобные соревнования, игры, прыжки были ни чем иным, как отличной тренировкой баланса. Мы в детстве бессознательно учились владеть своим телом, устранять неуклюжесть подростков. А это очень важное умение, о котором взрослые часто забывают. Даже профессиональные спортсмены признают необходимость подобных тренировок, так как тренировка баланса это один из факторов спорта. Эксперты по фитнесу подтверждают это и отмечают, что баланс и сильный мышечный корсет взаимосвязаны между собой очень сильно.
Если Вы занимаетесь фитнесом на любительском уровне, не метите в профессионалы спорта и не планируете связывать свою жизнь с определенными спортивными направлениями, Вам не помешает к своей программе тренировки добавить немного упражнений для развития баланса. Причем для этого есть достаточное количество простых и эффективных упражнений. Их можно выполнять в процессе тренировки в спортивном зале или же заниматься по такой методике дома, в свободное время. Вы можете задаться вопросом, для чего Вам это нужно? Вы ведь не собираетесь ходить по бревну в гимнастическом зале или ездить верхом? Мы ответим на вопросы о необходимости подобных тренировок для всех людей.
Если говорить о пользе тренировки баланса, важно отметить такое понятие, как проприорецепция. Это способность тела человека в пространстве определять свое положение, а также использовать всю имеющуюся информацию очень активно. Тело определяет какие в данный момент времени необходимо напрягать мышцы, для этого использует очень сложную систему сигналов. Это и контакт нашей ступни с землей, и воздействие на тело силы тяжести, зрительные образы и прочее. Причем, важна данная система сигналов в любой ситуации, когда Вы просто идете по ровной дороге, садитесь на стул или встаете с него. Сигналы меняются, если Вы решите прокатится на велосипеде или отправиться на склоны гор для катания на лыжах, когда просто встаете на цыпочки чтобы достать какой-либо предмет с самой верхней полки шкафа. И если информация системы сигналов очень сложная и непривычная для человека, его тело автоматически дает сбои, в результате чего происходит потеря равновесия. Именно опыт и практика позволяют не потерять равновесие в таких ситуациях, тренировки дают возможность человеку получить такие способности, которые до сих пор у него не имелись. К примеру, благодаря навыкам и тренировкам ребенок может обойтись без боковых колес на велосипеде и отлично удерживать равновесие.
Тренировка баланса способствует развитию координации, а одновременно с этим крепчает мускулатура и становится правильной осанка. Это помогает избежать многих травм, позволяет сохранять независимость и активность. Теперь Вы поняли необходимость упражнений на развитие баланса, но не знаете с чего начать? Давайте рассмотрим основные принципы, согласно которым тренеры включают в тренажерную программу упражнения на развития баланса.
Начнем с определения того, насколько хорошо Вы умеете удерживать равновесие. Для этого есть отличный тест. Стать нужно прямо и одну ногу поставить перед другой ногой таким образом, чтобы в пятку ноги упирался носок другой ноги. При этом ноги должны стоять ровно на полу. Теперь попробуйте закрыть глаза и отсчитайте 30 секунд. Если на протяжении этого времени Вам удастся сохранять равновесие, у Вас есть весьма неплохие способности удерживать равновесие. Если же Вы понимаете, что хотя бы слегка пошатываетесь, у Вас способности неважные.
Не нужно огорчаться, если Вы все же пошатывались. Немного практики, и все очень скоро изменится в лучшую сторону, Вы сможете в указанном положении ровно стоять не только 30 секунд, но и немного больше.
Для тренировки баланса нет надобности приобретать очень дорогостоящие и сложные тренажеры. Есть ряд упражнений, для выполнения которых в тренажерах и вовсе нет никакой необходимости. Упражнения для баланса рекомендуется выполнять в процессе основной тренировки, 3-5 раз в неделю. Определить прогресс после тренировок можно благодаря все тому же упражнению.
Как только Вы отметите определенный прогресс, можно будет дополнительно вводить новые упражнения. К примеру, попробуйте приседать на доске-качалке, использовать дополнительно отягощение гантелями. Если такое занятие сложностей не вызывает, можно еще больше усложнять задачу, к примеру использовать для этого комплекс упражнений, быстро чередуя их друг с другом.
Тренировать баланс очень полезно людям всех возрастов. Так что подключайте к тренировкам родителей и детей. Все упражнения интересные и увлекательные, так что все оценят их по достоинству и воспринимать будут больше как чудесное развлечение, чем занятия спортом. И самое главное, что скоро заметите первые результаты!
