Осанка – зеркало здоровья
Правильная осанка помогает человеку выглядеть намного здоровее и красивее, она придает фигуре стройность, а человеку уверенность в себе. Это подтверждают и многие психологи.
К сожалению, на осанку последнее время обращают внимание все меньше людей. Мы не задумываемся о том, как мы ходим, как стоит и сидим, какие сумки носим. Да и если у человека была хорошая осанка, сидячая работа, поездки в автомобиле и домашние хлопоты способствуют её ухудшению. Обидно и то, что процесс ухудшения осанки происходит очень незаметно. Перед тем, как проявляется сутулость, мы отмечает боль в позвоночнике, скованность движений, склонность к травмам… ощущаем, но не предпринимаем ничего. Но не отчаивайтесь, в разном возрасте мы имеем отличную возможность влиять на свою осанку, нужно для этого только выполнять несколько простых упражнении.
Что же такое хорошая осанка у человека? Это сбалансированные движения тела, которое и обеспечивает отличную работу опорно-двигательного аппарата. Если суставы и мышцы правильно расположены, выполнять любые движения намного проще. Даже такие простые движения, как нагнуться за сумкой, немного присесть, наклониться при неправильной осанке создают некий дискомфорт, от которого важно избавиться.Снижается и баланс тела. При недостаточном балансе нормальное положение суставов нарушается. При этом нагрузка перераспределяется и некоторые суставы в таком случае получают сверхнагрузку. Одновременно другие суставы ослабевают. Это влечет за собой мышечный дисбаланс, который постепенно перерастает в плохую осанку. Подвижность суставов снижается, суставы болят и ощущается сильное напряжение. В таком состоянии даже простые и привычные ранее движения выполнять намного сложнее. Как только мы устраняет дисбаланс, осанка заметно улучшается.
Любой фитнес-инструктор, если он профессионал своего дела, при небольшом взгляде на человека может оценить его осанку. Часто для этого используют отвесной шнур или стену, около которой становится спортсмен. В таком положении оценить осанку еще проще. Если осанка идеальная, уши, плечи, бедра, стопы и колени должны располагаться на одной прямой. Хотя, в действительности такой идеальной осанки почти нет, даже у людей, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровьем, занимаются спортом.
Если Вы понимаете, что Ваша осанка оставляет желать лучшего, следует приступать к выполнению упражнений. Какие упражнения подойдут? Здесь есть несколько вариантов, один из которых основан на рекомендациях личного тренера. Комплекс продуманных специально для Вас упражнений – это прекрасный вариант для исправления ситуации. Но можно обойтись и без тренера, продумав свою программу самостоятельно. Тем более, что все упражнения на самом деле не такие уж и сложные. Выполнять их рекомендуется несколько раз в неделю, времени это займет всего 15-20 минут. Не забывайте при выполнении упражнений и о правильном дыхании.
Для начала займитесь укреплением средней части тела – это мышцы брюшного пресса, таз, поясница и бедра. Если в этой области мышцы сильные, они отлично удерживают позвоночник, балансируют тело. Если же мышцы в этой части плохо развиты, их работу должны компенсировать мышцы другие. Что и является причиной возникновения болевых ощущений и плохой работы всей системы.
Второй шаг – стараемся расправить плечи. Сутулость на данный момент очень распространенное явление, мы даже часто на него особого внимания не обращаем ,но это не значит, что это явление нормальное. Стоит расправить плечи, выровнять спину и Вы отметите, что на Вас сразу же стали обращать внимание, причем исключительно встречаются восхищенные взгляды. Для устранения сутулости рекомендуется заняться спиной и укреплять её слабые мышцы. Как только мышцы будут достаточно крепкими, плечи расправятся буквально сами по себе.
Также уделяем внимание бедрам и направляем усилия для устранения дисбаланса. Бедра человека должны быть прямыми и сбалансированными. Для определения дисбаланса посмотрите на себя в зеркало, на контур талии. Если пояс лежит ровно, значит у Вас все в порядке. В ином случае начинайте работать над собой.
И четвертый шаг к красивой осанке – это умение ровно держать голову. Обратите внимание, что когда Вы сидите в автомобиле, вы не касаетесь зачастую головой подголовника, а немного наклоняете её вперед. Это и есть признак нарушения. Укрепляйте мышцы шеи, и вскоре Вы сможете держать голову идеально ровно и похвастаться отличной осанкой.
