Делаем диету более приятной

30.06.2017

Мечтать, говорят не вредно, но порой возникает острое желание съесть что-то сладкое и невероятно сытное, которое постепенно из просто мечты перерастает в невыносимую тягу. Это часто может привести к заметному срыву, который сводит на нет усилия избавиться от лишнего веса.

А такая проблема есть у большинства женщин. По мнению ученых время от времени желание побаловать себя чем-то сладким и вкусным возникает примерно у 91% девушек, которые соблюдают диету. Способствуют этому и внешние факторы. Но вот представьте себе, что вы проходите по улице мимо кондитерской, в витрине которой красуется замечательное пирожное. А если дополнительно из приоткрытой двери доносится умопомрачительный аромат свежей выпечки, удержаться и вовсе нет сил. Далее обычно следует недлительное помрачение ума, а когда вы вновь приходите в себя, вы понимаете, что в кондитерской сидите около пустой тарелки, на которой ранее были вкусные пирожные. И вот начинаются угрызения совести.

Виной всему, по мнению ученых «гормоны удовольствия». Они вырабатываются мозгом в процессе употребления какой-то вкусной еды. Стоит только раз попробовать продукт, в результате употребления которого вырабатываются такие гормоны, как вам снова и снова будет нужно отведать этого лакомства. Так что с физической точки зрения этот процесс вполне естественный. Но все же ему важно грамотно противостоять, а чтобы это делать, необходимо иметь отличную подготовку. И как только в следующий раз появится навязчивое желание съесть очередной эклер, попробуйте задать себе несколько вопросов.

1. Находитесь ли вы в стрессовом состоянии?

Часто на фоне стресса мы тянемся к холодильнику, так как вырабатывается в организме гормон, который заставляет искать удовольствие. Конечно, из самых простых удовольствий и самых доступных можно считать сладости и вкусности. Но «заедая» стрессы мы тем самым формируем порочную зависимость, нечто сродни рефлексам. Что в этой ситуации делать? Сначала нужно попробовать переждать этот острый приступ желания съесть чего-то вкусного, отвлечься. Если пройдет минут 15, наверняка, вы забудете о своем желании заедать стресс. Можно попробовать включить приятную музыку и отвлечься таким образом. Ученые уверены, что к музыке женщины очень восприимчивы и даже рекомендуют всегда иметь с собой музыкальный плеер с несколькими приятными для себя композициями. И ,как вариант, попробуйте найти ещё какую-либо замену. Если подыскать альтернативу получения гормонов удовольствия, которая не имеет отношения к еде, то проблема стрессовых ситуаций и их заедания будет на долгие годы решена.

2. Питаюсь ли я меньше, чем обычно?

Если вы решили заметно сократить количество получаемых калорий в день, тогда организм будет желать получить как можно скорее все недостающие элементы. При сильном голоде, который возникает в результате сильных ограничений, не обязательно будет вес снижаться быстрее. А вот психологический дискомфорт, который особенно не радует при заметных ограничениях, обеспечен. Ученые уверены, что при сильных ограничениях в питании срывы вероятны намного больше, чем при грамотно составленном питании с меньшими ограничениями.

Так что не пытайтесь заменять любимые лакомые продукты низкокалорийными аналогами. Свой мозг обмануть в этом отношении невозможно. Лучше позволять себе время от времени вкусности, тем более, если это любимые лакомства. Вот только такие поблажки должны быть редкими и важно внимательно контролировать количество порций.

3. Достаточно ли вы спите?

По мнению ученых, стоит недосыпать три ночи, как в организме повышается количество гормона, который подхлестывает аппетит. А вот гормона, который сигнализирует организму о сытости, становится немного меньше. Отсюда и переедание.

Исправить ситуацию поможет сон, конечно же это важно и не только для того, чтобы питание было правильным. Но, если выспаться не всегда удается, не забывайте о чашке кофе, который позволит прийти в чувство и поможет игнорировать постоянные перекусы. Правда, при недосыпании хроническом не нужно выпивать 5 чашек кофе на протяжении утра, это уже все равно не поможет.

4. Есть ли у меня вредные привычки?

На этот вопрос ответить самостоятельно очень сложно, так как наши привычки мы сами зачастую попросту не замечаем. А, между тем, привычки, особенно плохие, есть у многих. Пищевые привычки, такие как употребление чипсов или других сладостей в процессе просмотра телевизора или подобные, также отмечены у многих людей. И так как, в этом случае мы не замечаем, сколько всего мы съедаем, они очень пагубно сказываются на здоровье и усугубляют проблему веса.

Так что, если вы что-то подобное вы за собой заметили, старайтесь переключать внимание на нечто другое, отвлекаться, убирать калорийные продукты подальше от себя или, что еще лучше, вовсе не приобретать то, за счет тянется рука в процессе просмотра фильма, чтения книги.

Стоит отказаться на протяжении месяца от пары пачек мороженного и пачки чипсов, как спустя год вы отметите снижение веса на пять килограмм. Так что думайте о том, что вы едите, когда вы едите, старайтесь не употреблять продукты необдуманно и обязательно вес постепенно будет сам по себе исчезать и у вас не будет проблем со здоровьем, которые связаны с лишним весом.

Похожие статьи

Аппетит по ночам – откуда он берется и как бороться с ним?
30.03.2017

Кажется странным, что женщины, которые усердно стремятся похудеть, старательно ограничивают себя в еде на протяжении дня, к ночи не могут взять себя в руки и отправляются к холодильнику. Хотя, странно...

Похудение с умом
17.05.2017

Те, кто хотя бы однажды придерживался диеты, прекрасно знают, что длительная и упорная работа над собой вызывает желание чем-то себя потом наградить. В основном после диеты награда представляется...

Правила современного питания
21.08.2017

Современное питание совершенно отличается от того, чем питались наши предки. У них не было вкусной и калорийной пиццы или шоколада, они не могли съесть аппетитный салат с сухариками или побаловать...

Как укротить зверский аппетит
14.07.2017

Диеты, раздельное питание, спорт и здоровый образ жизни – все это звучит красиво и просто, помогает обрести отличную форму, улучшить самочувствие. Об этом ведется множество разговоров, предлагаются...

Как похудеть и не превратиться в стерву
01.07.2017

Не зря отмечено, что у женщин, которые худеют, часто портится характер. Это в какой-то мере действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если при...

Перестаем подчиняться еде!
31.03.2017

Обычно люди, которые не имеют проблем с лишним весом, к еде относятся, как к необходимости. А вот обладатели лишнего веса уже к продуктам питания относятся как к единственному удовольствию, получать...