Интервалы или как успешно похудеть

Если Вы относитесь к тем людям, для которых очень сложно найти немного времени на тренировку, тогда интервалы это идеальный вариант занятий для Вас. Это чередование очень интенсивных, но при этом не продолжительных тренировок с периодами отдыха. Причем специалисты отмечают, что такой подход часто помогает быстрее похудеть и дает возможность улучшить состояние своего здоровья.

Как часто мы думаем, что для того, чтобы сбросить вес, нужно заниматься интенсивно и продолжительное время. Очень эффективно проводить часы на велосипеде или на беговой дорожке, усиленно заниматься на тренажерах или практиковать аэробику. Но новый способ занятий позволяет отказаться от изнурительных занятий в спортивном зале и при этом добиваться превосходных результатов.

Что дает интервальная тренировка?

Она помогает стимулировать тело человека на выпуск гормона роста, который знаком нам с детского возраста. В детстве этот гормон несет ответственность за рост ребенка, но после того, как мы достигаем определенной высоты, роль этого гормона меняется и он выполняет совершенно иную, но при этом не менее важную, функцию. Гормон роста в зрелом возрасте позволяет замедлять старение, а, кроме того, он дает нашему телу сигнал сжигать жиры и вместо них накапливать мышечную массу. Как видно гормон роста и в старшем возрасте просто необходим и если тренировки дают возможность усилить его выпуск, их нельзя назвать неэффективными. Кстати, интервальная тренировка позволяет увеличить гормон роста в организме человека примерно на 530%.

Одновременно интервальные тренировки помогают защитить мышцы человека, так как они не используются в качестве источника энергии. Такой тип нагрузки дает возможность черпать энергию посредством сжигания жиры, а мышцы остаются в хорошем виде. Многим может показаться, что такой эффект не очень важен, но это не так. Для тех, кто не видит особой разницы, мы предлагаем сравнить мускулатуру спринтера и телосложения бегуна, который практикует забеги на длинные дистанции. Вот тут и будут видны все отличия, так как первый использует интервальные тренировки, а второй занимается размеренным, привычным для нас спортом.

Следующее преимущество интервальной тренировки это метаболический эффект. Метаболизм ускоряется с того момента, как Вы начинаете заниматься. После завершения упражнения метаболизм снижается. Интервальная тренировка дает возможность поддерживать высокий уровень метаболизма порой на протяжении суток. А это значит, что сжигаете Вы свои калории на протяжении целого дня! Сказать то же самое об аэробике нельзя, так как после завершения упражнений метаболизм человека вновь снижается и возвращается к привычному уровню, который характерен для состояния покоя. Иными словами калории сжигаются интенсивно рывками, примерно час или максимум два в течение дня.

Разнообразие интервальных тренировок

Интервальных тренировок сегодня очень много разновидностей. Самой большой популярностью сегодня пользуется тренировка, которая предусматривает восемь 30-секундных бросков, которые чередуются небольшим отдыхом на протяжении полутора минут. Всего такое занятие занимает около 20 минут времени. Это режим занятий отлично подойдет для тех, кто любит плавать, кататься на лыжах, бегать, кататься на велосипеде и заниматься многими иными видами спорта. Можно также использовать такой вид тренировки в тренажерном зале при занятиях на орбитреке, велосипеде, беговой дорожке.

Если Вы решили заниматься, начинать важно с разминки 10 минут. На первых трех этапах скорость нужно набирать постепенно. При этом важно делать перерывы продолжительностью 90 секунд перед тем, как выполнять следующий рывок. Кстати именно про перерывы новички очень часто забывают, а это уже не получается интервальная тренировка и удерживать быстрый темп в таком случае при рывке становится практически не возможным. По окончания тренировки важно также выполнить 10 минутную завершающую и расслабляющую программу. В целом программа эффективна и в том случае, если выполнять её через день, но лучше всего такой подход действует в том случае, если заниматься ежедневно. Безусловно, чтобы заниматься с такой интенсивностью пусть даже немного времени, необходима хорошая мотивация. Но если Вы задумаетесь о превосходном результате, красивой фигуре и отличном самочувствии, которого вы сможете добиться, таким образом, за короткое время, мы уверенны, что это будет прекрасная мотивация, чтобы заняться спортом интервальным способом.