Мифы фитнеса
Быть красивой, изящной, подтянутой – мечта прекрасной половины человечества. В битве за точеную фигуру сломлено немало копий. Практически нет такой женщины, которая хоть немного, хоть раз в жизни, но не поработала над своим телом. Правда далеко не все добиваются тех целей, к которым стремились. Виной тому банальная лень, неумение себя ограничивать, слабая мотивация… Словом, есть тысяча причин, почему талия так и не становится стройной, а бедра расползаются с каждым годом все шире и шире. Но иногда вроде бы и цель есть, и желание с силой воли, а результат получается не тот.
Причины основные
Во многом это связано с тем, что женщина просто занимается не тем видом физической нагрузки, который подходит именно для ее организма, либо следует неправильным рекомендациям. Вокруг фитнеса, как и вокруг любого учения, сложилось немало вредных мифов, которые приводят к отсутствию или слабости результатов. Далее следует разочарование и… усугубление проблем с фигурой! А можно и вовсе получить травму. Попробуем расправиться с парой мифов.
Основной миф гласит, что все виды фитнеса универсальны. То, что привело к исчезновению десятка килограммов у одного, поможет всем. Это утверждение в корне неверно и более того – вредно! Однако в нем убеждена львиная часть посетительниц фитнес-клубов. Обмен опытом, конечно хорошая вещь, но в первую очередь надо учитывать особенности своего организма и склонности. И дело вовсе не в самой программе тренировок. Она может быть разработана прекрасным специалистом. Но программа неиндивидуальна, в этом-то и ее слабость. С ее помощью можно достигнуть результатов, но не максимальных. Поэтому подходить к занятиям фитнесом надо творчески. Стоит прислушиваться к себе, выполняя базовый комплекс, рекомендованный тренером. Так ты выяснишь, какие упражнения подходят твоему организму лучше, какие хуже, какие вовсе безрезультатны. Возможно, потребуется замена одних упражнений на другие, аналогичные по воздействию; уменьшить или увеличить количество повторов.
Второе заблуждение гласит, что бег избавляет от необходимости тренировки мышц бедер и ног в зале. Очень многие, бегая по утрам, приходят в тренажерный зал и занимаются исключительно проработкой мышц плеч, спины, рук.
На самом деле бег, конечно, дает нагрузку на нижнюю часть тела, но несколько иную, чем силовые упражнения и занятия в зале. Силовая нагрузка на нижнюю часть позволяет правильно развить верхнюю. При этом в организме начинает вырабатываться гормон, ответственный за построение новых клеток. В результате после прокачки мышц ног гораздо проще заниматься проработкой мышц верхней части туловища, даже не увеличивая времени на тренировку. Более того, запускаемый при этом процесс длится и в свободное от тренировки время
Проработка нижней части тела является базисом занятия.
Третье заблуждение касается занятий на кардиотренажерах и вообще кардиотренировок. Многие ошибочно считают, что часовая кардиотренировка средней интенсивности лучше всего сжигает жировые накопления. В чем-то это так. при среднем уровне нагрузки сжигается больше калорий за счет жира, чем при занятии высокой интенсивности быстрым бегом или плаванием. Но в большей степени для эффективности занятий требуется достижение баланса между получаемыми телом калориями и сжигаемой энергией.
Что главное в похудении?
Главное для избавления от веса – это то, какие процессы запускает тренировка в теле. Если она была построена по принципу интервальной нагрузки, то человек сжигает больше калорий за минуту, чем при тренировке средней интенсивности. Конечно, так нельзя тренироваться долго, но количество затраченных калорий в обоих случаях будет примерно одинаковым. Преимущество интенсивной интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет тело сжигать много калорий и после того, как тренировка закончилась. В результате за день сжигается больше калорий, и потеря веса становится более быстрой. К тому же интенсивные тренировки помогают сохранить мышечную ткань, а вот длительные занятия средней интенсивности, напротив, начинают сжигать саму мышечную ткань, что совершенно не нужно, если предполагалось сформировать красивую фигуру одновременно с избавлением от жира.
