Как убрать 15 кг за месяц
О кремлевской диете мало говорят последние годы, но еще лет 10 назад это была одна из самых популярных среди женщин диет. Эта диета считается разновидностью диеты Аткинса. Она основана на малом потреблении углеводов, а также включении жиров в переработку для получения энергии. При правильном следовании основам диеты можно за 8 дней сбросить 5-6 килограмм, а на протяжении месяца удается избавиться даже от 15 ненавистных килограммов.
Основные нюансы кремлевской диеты
Основная цель кремлевской диеты – не просто похудение, а ускорение метаболизма, за счет чего можно увеличить потребление углеводов, что не будет сказываться на прибавлении в весе. Говорят, что после завершения диеты вы не только меняете свой вес, но и становитесь, в принципе, совершенно иным человеком, которому е придется думать о похудении.
Правила кремлевской диеты просты – все продукты имеют свою определенную ценность. Эта ценность зависит от содержания углеводов в каждом конкретном продукте. За каждый грамм углеводов дают 1 единицу. Соответственно за каждый употребленный грамм углеводов человеку присуждают одно очко. Задача худеющего – питаться продуктами, ценность которых не будет превышать оговоренные диетой нормы.
Всего диеты включает четыре этапа, на каждом из которых допустимое количество очков разное.
Все этапы
Этап первый
Первый этап диеты рассчитан на две недели. За день на протяжении этого этапа можно набрать не более 20 баллов. Наверняка этот период для человека будет самым сложным, так как в это время мы учимся контролировать количество пищи, привыкаем к новому рациону и новым нормам.
Часто именно в этот период возникает риск переизбытка белковой пищи. Несмотря на то, что большинство источников уверяют в возможности потребления белка в неограниченном количестве, с такими продуктами нужно быть крайне осторожными. Дело в том, что обилие белковой пищи может быть причиной заболевания почек.
Второй этап
Второй этап кремлевской диеты занимает не менее полутора месяцев. На протяжении этого периода количество углеводов в день можно постепенно увеличивать, чтобы в итоге увеличение составляло не более пяти балов в неделю. Причем внимательно нужно следить и за весом, так как увеличение углеводов в рационе совершенно не должно сделать вас тяжелее. Так что, если вес вы попросту перестали терять или он постепенно увеличивается, срочно пересмотрите меню. Ваша норма должна быть меньше, чем сейчас вы употребляете в день. Или, есть вероятность, что именно у вас набор веса вызывают некоторые определенные продукты.
Ничего особо страшного в этом нет, так как существует индивидуальная реакция организма на усвоение продуктов. Так что, просто научитесь правильно подбирать для себя еду, что и считается одной из основных задач второго этапа кремлевской диеты.
Еще хотелось бы сказать о продолжительности диеты. Ревомендуемый для нее срок от полутора месяцев весьма условное понятие. Правильно определить длительность диеты можно, если наблюдаете желаемый результат в процессе похудения. Так вот, когда до желаемого веса останется только 5 кг, можно завершить второй этап и перейти от него к третьему.
Третий этап
На этом этапе количество углеводов продолжаем увеличивать, но уже до 10 балов в неделю. И снова следите внимательно за весом. Если цифры на весах перестали меняться в сторону уменьшения, или пошел набор килограммов, возвращаемся срочно ко второму этапу.
Четвертый этап
Четвертый этап диеты – удержание определенного веса. Основная задача при этом – стараться удерживать вес в рамках своих достижений. При этом, допустимо небольшое увеличение веса – на 2-3 килограмма на протяжении первых недель после завершения третьего этапа кремлевской диеты. Такие результаты не страшны, так как считается, что после завершения первых трех этапов человек уже умеет контролировать автоматически необходимое ему в день количество углеводов и определять быстро продукты, которые могут провоцировать прибавку в весе.
В целом, практика показывается, что составлять меню для диеты удается довольно быстро. Правда, важно не забывать о вероятности содержания скрытых углеводов в продуктах питания. Часто их содержат полуфабрикаты, за счет чего они могут долго сохранять нормальный внешний вид. Поэтому на завершающем этапе диеты нужно не просто составить свой список продуктов, но и немного изменить подход к приготовлению питания, научиться отличать продукты натуральные от продуктов фальсифицированных.