Мужские и женские диеты
Основное отличие питания и диет – в количестве калорий, которое нужно для снижения веса. Ведь у женщин и мужчин различные соотношения жировой массы к мышечной. У мужчин мышечной ткани больше, чем у женщин. Да и от состояния мышц, во многом, зависит уровень обмена веществ в организме. Если мышцы хорошо развиты, то калорий для нормальной работы организма нужно больше. Жир в организме мужчин кроме прочего откладывается несколько иначе, чем у женщин, и несмотря на то, что жировой массы в организме дам больше чем мышечной их вес зачастую ниже, чем вес мужчин.
Связаны особенности отложений у мужчин и женщин с гормонами. В связи с этим у мужчин особенно можно заметить отложения в районе живота, а женщины страдают от лишнего веса на уровне бедер. Хотя, если гормональный дисбаланс отмечается в организме, то и у мужчин могут активно поправляться бедра, а жир женщин скапливаться на животе. Что касается расставания с жиром, то у женщин процесс накапливания жировых отложений связан с природой. Их организм изначально запрограммирован на отложение запасов, что связано с беременность, кормлением ребенка, У мужчин отложения жира накапливают достаточно быстро, но так как природой не заложена необходимость запасаться, то уходят килограммы тоже намного быстрее.
Так что, если мужчины и женщины задумываются о похудении, одинаковым рацион для них быть не может. Важно подбирать особую диету для каждого. Продумать её можно основываясь на некоторых знаниях.
Начнем с калорийности. Этот показатель весьма индивидуальный. Он зависит от веса, структуры тела, возраста, активности, образа жизни. Важно принимать во внимание и физические нагрузки человека на протяжении дня, наличие времени для отдыха. Все это имеет значение и только анализ этих данных позволит сказать точно, какое количество калорий необходимо этому человеку.
Белки. Потребность организма в них в целом можно оценивать примерно в 15-20%. Но все же мужчинам белков нужно обычно немного больше, чем женщинам. Связана эта необходимость с больших количеством ткани мышц. А вот женщинам употреблять много белковых продуктов нельзя, так как это может привести к остеопорозу и станет причиной ломкости костей.
В рационе мужчин и женщин углеводам отводится примерно 45-5%. Причем желательно, чтобы большая часть получена была в виде углеводов сложных. Это возможно при употреблении коричневого риса, неочищенных злаковых, овощей, фруктов и бобовых. если Вы имеете именно такой рацион, у вас меньше склонности к повышению веса, чем у других людей.
Жира в рационе на день не должно быть более 30%. Именно он дает самый большой прирост калорий. Так что если есть желание сбросить вес, убирать из рациона в первую очередь нужно жирные продукты. Причем это касается и мужчин, и женщин. К примеру, можно жиры животные менять на жиры растительные. Хотя, по сути, замена такая на количестве калорий сказываться не будет. А вот для здоровья и нормальной работы сердечно-сосудистой системы это имеет немаловажное значение.
Для женского организма имеют значение некоторые микроэлементы, среди которых кальций и железо. Железо для женщин очень важно и поступлений его должно быть больше, чем у мужчин, так как некоторое количество этого микроэлемента они теряют во время менструальных циклов.
Также для снижения веса представителям обоих полов необходимо уделять больше внимания физической нагрузке. При этом сочетать нужно и анаэробные нагрузки и силовые упражнения, это позволит избавиться от веса, приобрести отличные формы и силу, здоровье и прекрасное самочувствие. Благо, что сейчас работают отличные современные спортивные залы, есть различные фитнес-программы и профессиональные тренера. Они прекрасно знают особенности организма мужчин и женщин, так что помогать подобрать замечательный вариант тренировок, который будет давать отличные результаты.
Итак, и женщины, и мужчины при ограничении в питании и определенных физических нагрузках могут постепенно терять вес. Есть специальные диеты, отличные комплексы упражнения, подобранные в зависимости от пола, возраста и комплекции. Но все же нужно понимать, что женщинам потеря веса дается намного сложнее, чем мужчинам. Они убирают свои килограммы медленнее. Это важно учитывать, если вы собираетесь составлять комплексный план похудения. Так что диеты для мужчин и женщин имеют определенные отличия. Хотя они минимальные, но их нужно учитывать для получения результата. Выбирать вариант питания наобум глупо и чревато неприятными последствиями иногда.
Кстати, причины разных жировых отложений и процессом повышения и снижения веса у мужчин и женщин, по мнению диетологов, заключаются часто и в пищевых пристрастиях. Испокон веков мужчины отдавали предпочтение мясным продуктам, а вот женщины больше любят питание углеводное. Это тоже имеет большое влияние на отложение килограммов. Кроме прочего, женщины отличаются более эмоциональным характером. У представительниц прекрасного пола часто могут наблюдаться смены настроения, и они привыкли их «заедать», позволять себе сладости просто от скуки и за компанию с другими людьми. А это все причины переедания, которое приводит к быстрому набору лишних килограммов. Мужчины перепадами настроения и депрессиями особо не страдают, так что лишний раз за стол чаю со сладким попить они не сядут. Вот и минус пару калорий, а за год – и минус пару кило.
