Пищевая зависимость и способы избавления от неё
Пищевая зависимость, на первый взгляд, может показаться странным явлением. Мы едим для того, чтобы выжить, но одновременно при употреблении пищи мы получаем определенное удовольствие. Причем, на центры мозга, которые отвечают за удовольствие еда оказывает иногда очень сильное влияние, и мотивация превышает нормальные показатели.
Пагубное пристрастие
На эту тему ученые проводят многочисленные исследования. Последние такие исследования показывают, что если очень долго на головной мозг оказывается сильное влияние, есть риск развития патологического пристрастия. Есть также ряд продуктов, которые обычно становятся объектом подобного пристрастия. Это сахар, соль, некоторые жиры и изделия из муки. Так что, с данными продуктами нужно быть очень осторожными, так как если часто их употреблять обычная привычка постепенно может превратиться в вышеупомянутое патологическое пристрастие. Эту зависимость все чаще сравнивают с зависимостью по аналогии с наркотической.
Последние годы, несмотря на все рекомендации и опасения докторов, все больше наблюдается употребление именно этих продуктов питания. Такие данные говорят соответственно и о появлении патологической зависимости у людей. Определить её довольно просто, главное внимательно прислушаться к своему организму и присмотреться к поведению. Мы предлагаем рассмотреть несколько симптомов, которые явно свидетельствуют о пищевой зависимости.
1. Вы заметно увеличиваете количество определенной пищи в рационе. Если об этом не задумываться, заметно это не будет. Если же задумываться об этом и наблюдать за тем, что Вы едите, тогда обязательно Вы увидите, что питание Ваше стало однообразным. И пристрастие к определенным продуктам в таком случае будет все больше и больше увеличиваться.
2. На фоне голода увеличивается беспокойство. Определить этот симптом можно таким состоянием как «дискомфорт». Во время голода у человека помимо не совсем приятных ощущений в желудке развивается и нервозность, паника или беспокойство.
3. Озабоченность. Для того, чтобы получить именно тот самый, желаемый продукт, человек тратит намного больше времени. При этом возможно даже, что люди начинают намного меньше времени уделять работе, основному заданию, социальной активности. Все мысли о еде.
4. Человек продолжает своим привычкам следовать даже тогда, когда замечает негативные последствия такой пищевой зависимости. А вот последствия могут быть самыми неприятными, к примеру, ожирение, нервозность, проблемы психологические, а также сахарный диабет.
Как справиться с проблемой?
Прервать пищевую зависимость многие пытаются самостоятельно, но далеко не всегда это у людей получается. Для этого используют всевозможные диеты, интересные решения, отличные способы питания и физические тренировки. Но все равно большинство людей после достижения небольших результатов возвращаются к начальному этапу. Так что бороться с пристрастием сложно, но возможно. Для успешной борьбы можно предпринять ряд шагов.
1. Детоксикация. Нужно правильно подобрать диету. При этом обязательно нужно исключить продукты рафинированные. Есть сегодня ряд диет, которые предусматривают употребление рафинированных продуктов в очень ограниченном количестве. Но лучше такие диеты «обходить стороной», чтобы можно было мозг «освободить от плена».
2. Устраните в доме вредные раздражители. Это тоже важно, так как если постоянно наблюдать в доме запрещенные продукты, вряд ли удастся долго придерживаться диеты. Специалисты говорят, что в холодильнике должно быть минимум продуктов в это время, чтобы не было стимуляции обжорства.
3. Продумайте правильно свой режим питания. Обычно люди питаются совсем нерегулярно, а это тоже одна из причин возникновения пищевой зависимости. Так что если Вы питаетесь нерегулярно, то и дело перекусываете, часто ограничиваетесь бутербродами и фаст-фудом, нужно срочно пересмотреть свой режим. Для этого использовать очень удобно будильник – устанавливайте определенное время питания. С течением времени организм привыкнет к такому режиму.
4. Найдите людей, с которыми у Вас будут общие темы для разговоров и общая проблема. Если делиться своими радостями, успехами и даже неприятностями, все переносится гораздо лучше.
5. Не забывайте о спорте. Физические упражнения не только отлично будут сказываться на фигуре, но и помогут отвлекаться от мыслей о еде. Чем больше и интенсивней Вы будете заниматься, тем заметней будет снижаться пищевое пристрастие. Кстати, спорт также помогает избавиться от раздражительности, плохого настроения, от хандры и грусти. Так что, какой стороны не подойти, а фитнес нужен и важен.
6. Ведите своеобразный журнал. Это может быть блокнот, дневник, любая тетрадь – главное, записывать в него все свои достижения, режим питания, продукты и желательно отмечать количество калорий, которые вы употребляете за день. Это поможет «не сбиваться с курса».
7. Не забывайте контролировать стресс. Все знают, что он является частой причиной переедания и выбора именно неправильных продуктов. Да, такой подход к питанию делает видимость, что стресс проходит, но вот калории при этом не отступают. Так что, боремся со стрессом всеми известными и неизвестными способами и пищевая приверженность будет постепенно отступать.
