Силовые тренировки: чего бы такого съесть, чтобы похудеть?

03.05.2017

Во время занятий силовыми упражнениями важно правильно подобрать систему питания. В сочетании с диетой, тренировки дадут гораздо более быстрый результат. Какую же диету выбрать?

Цель тренировки

Целью силовых упражнений является укрепление мышечной массы. «Побочным» эффектом от тренировок становится похудение, что происходит за счет сжигания жира. Научные исследования доказывают, что выполнение тренировок на развитие мышц лучше всего сочетать с высокопротеиновой диетой.

Белок, в отличие от жиров и углеводов, лучше утоляет голод. Этим свойством протеина обуславливается то, что высокопротеиновой пищи необходимо меньше, чем жирной или богатой углеводами, чтобы насытить организм. Меньшее потребление пищи дает и меньшее потребление калорий.

Существуют различные по скорости усвояемости белки: быстрое усвоение белка гарантирует лучшую регуляцию аппетита. Такое «быстрый» белок в избытке содержится в молочно-кислых продуктах, например, в молочной сыворотке (сывороточный протеин). Богатые протеином сыр и молоко тоже успешно справляются с голодом, но насыщение происходит медленнее, т.к. содержащийся в них казеин усваивается тяжелее.

Еще одно положительное свойство протеина – термогенез. Этот процесс отвечает за переработку калорий в тепловую энергию. Ученые выяснили, что большее количество тепла выделяется при расщеплении белков животного происхождения, чем при расщеплении растительных белков. А так как уровень выделяемого тепла связан с механизмом насыщения, то отсюда можно сделать вывод: голод утоляется быстрее теми продуктами, при расщеплении белков которых вырабатывается больше тепловой энергии.

Протеиновая диета

Исследования американских ученых доказали, что высокопротеиновая диета лучше поддерживает достигнутый результат. Если даже и существует некоторое возвращение веса, оно происходит за счет формирования мышечной массы, а не жира. Высокопротеиновая диета несет положительный эффект и для талии, объем которой может значительно уменьшится. Вывод, к которому пришли ученые, – высокопротеиновая диета лучше сохраняет вес, формирует мышцы и, при меньшем количестве потребления пищи лучше насыщает. Это значит, что при помощи протеиновой диеты можно улучшить композицию тела (соотношение мышечной ткани и жира), тем самым улучшив и обмен веществ.

Вам понравились эффекты высокопротеиновой диеты и Вам не терпится начать моделировать свою фигуру? Ну что ж, давайте рассмотрим поподробнее план действий по соблюдению высокопротеинового плана питания.

Итак, перво-наперво забудьте о том, что Вам придется голодать, т.к. высокопротеиновая диета вовсе и не диета, а, можно сказать, стиль питания. Добавьте к нему для начала две часовые силовые тренировки в неделю, с постепенным увеличением нагрузки, и результат не заставит Вас долго ждать. При особом желании, можете разнообразить силовые тренировки двумя аэробными, но внимательно следите за изменением веса – терять более 2 кг в месяц нельзя. Если такое происходит следует отказаться от аэробных тренировок.

Для того, чтобы повысить результативность высокопротеинового питания, нужно начать питаться дробно, т.е. 5-7 раз в день. При этом следует помнить, что к приему пищи приравнивается даже съеденное яблоко.

Избегайте появления чувства голода, т.к. организм тогда начинает работать на накопление питательных веществ, а не на их переработку. Когда организм «не боится» голода, он активно перерабатывает все запасы «на черный день», избавляя организм от лишнего жира.

Понемногу выводите из вашего рациона углеводсожержащие продукты – крупы, мучные изделия, сладкое. Но не делайте этого резко, т.к. организм опять может «испугаться» и начнет делать запасы. Снижая количество потребляемых углеводов, увеличивайте потребление белковых продуктов – мяса, рыбы, яиц, нежирных молочных продуктов.

Не отказывайтесь от овощей – их потребление не ограничено, а вот к фруктам отнеситесь более сдержанно.

Если Вы отметите снижение веса, то остановитесь на текущем рационе. Питайтесь в соответствии с ним, пока вес не прекратит снижаться, т.е. пока организм не привыкнет к новому весу. Как только это произойдет можно опять продолжить избавляться от углеводов в своем рационе.

Постепенно Вы остановитесь на том весе, который хотите видеть. Соблюдая рекомендации по питанию и регулярно тренируясь, Вы сможете исправить свою фигуру, и закрепить полученный результат. После некоторого времени, уделенного закреплению веса, Вы сможете беспрепятственно позволять себе небольшие «нарушения» питания, например, любимое пирожное или сладкий тортик, без боязни, что он «останется» на боках, бедрах или прессе.

Оптимальным количеством тренировок по достижении желаемого результата и для его закрепления будет две силовые тренировки в неделю.

Чтобы ускорить сжигание жира можно принимать пищевые добавки-сжигатели жира, но помните, что сами по себе они будут абсолютно бесполезны. Для того, чтобы достичь какого-то положительного результата следует приложить некоторые усилия. Добавки помогут только в случае, если вы будете следовать советам, в противном случае эффект от их приема будет носить временный характер.

Похожие статьи

Бодибилдинг и сывороточный протеин
25.06.2017

В обязательном порядке в рацион бодибилдера должны входить протеины, причем в достаточно больших количествах.

Протеиновая диета и её основные недостатки
30.06.2017

У протеиновой диеты можно отметить немало преимуществ. Она отлично переносится организмом, помогает нормализовать массу тела. За счет высокого содержания белков чувство голода на протяжении дня...

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Как выбрать гейнер
25.07.2017

Ключевой элемент в питании культуристов – протеин. Как много о нем написано и сказано, как много проведено различных исследований, и все же разговоры о протеине не прекращаются, ведь там, где необходим набор мышечной массы, без него не обойтись.

Важные ошибки при питании
20.06.2017

1. Не хочешь разжиреть – не ешь жирную пищу

Если спортивный человек в своем ежедневном меню употребляет калорий больше, чем он их сжигает на тренировках, то обязательно зарастет жиром. Даже...

Аминокислоты или протеины?
24.07.2017

Часто у людей, которые ведут активный образ жизни, возникает вопрос, что выбрать в качестве приоритетной биологической добавки – аминокислоты или протеины? Дело в том, что, несмотря на то...