Как принимать протеин
Необходимость протеина при физических нагрузках известна. В любом случае, если человек занимается спортом, диетологи советуют обратить внимание на продукты, которые содержат протеин и дополнительно применять биологические добавки. Это позволяет быстрее восстановить организм после большой потери энергии и влияет на эффективность наращивания мышечной массы.
Не просто выбрать определенные продукты спортивного питания с высоким содержанием протеина. Следует учитывать, что для того, что бы вещество лучше усваивалось и оказывало благоприятное воздействие на организм, нужно уделять внимание правилам приема.
Оптимальный эффект от протеина
Специалисты по спортивному питанию считают, что максимальный эффект от протеиновых коктейлей можно получить в том случае, если употреблять протеиновые добавки сразу после физических нагрузок или после пробуждения. Таким образом достигается положительный эффект и организм может усвоить большое количество протеина, а затем направить его работу в свою пользу. Такой график приема относится к сывороткам, которые имеют способность быстро усваиваться.
Долго усваивающиеся протеиновые продукты желательно принимать в перерывах между приемами пищи или перед сном. В общей сложности рекомендуется употреблять биологические вещества с высоким содержанием протеина до пяти раз в день. Но все же лучше всего согласовать график приема со специалистами по спортивному питанию, так как при этом следует учитывать количество физических нагрузок, их интенсивность и рацион спортсмена, а также желаемый результат после тренировок. Наиболее важные приемы – это прием протеиновых коктейлей сразу после продолжительной тренировки и перед сном.
Норма протеина в день
Исследования правильного рациона при спортивном питании показали, что для нормальной работы организма спортсмена необходимая доза протеина около 2 г. белка из расчета на 1 кг веса человека. В некоторых случаях спортсмены принимают до 4 г на килограмм собственного веса. На данный момент нет совершенно никаких сведений относительно благоприятного воздействия большей дозы протеина, поэтому и необходимости в приеме 4 г на килограмм веса нет. Даже наоборот, излишек протеина оказывает часто негативное воздействие на почки и печень спортсмена, перегружает их. А, следовательно, лучше не превышать указанную специалистами дозу 2 г, и физические нагрузки для организма будут проходить без дополнительного стресса.
Для того, что бы рассчитать свой график приема протеина, лучше всего для начала разобраться, зачем именно вы принимаете белковые продукты и какого результата от занятий спортом Вы ожидаете? Также следует рассмотреть различные свойства видов протеина в спортивном питании, как быстро он усваивается и в какое время лучше всего употреблять тот или иной коктейль или биологические добавки. Для того, что бы получить ожидаемый результат и не навредить своему организму, тщательно все изучите перед тем, как начинать прием любой из добавок. Еще лучше, это помощь квалифицированного специалиста. Ведь протеин это не чудодейственное средство, а результат научных исследований, который требует правильного подхода к применению. Только грамотный расчет и контроль необходимого количества позволят быстро достичь отличных результатов и создать красивое, мускулистое тело.
