Сколько жира в организме?
Начиная занятие фитнесом, многие ставят перед собой цель сбросить лишние килограммы. Похудение происходит за счет сгорания жировых запасов, накопившихся в организме. Как узнать, сколько жира у вас в организме и сколько нужно скинуть? Чтобы определить эти пропорции, существует несколько методик. Они с большей или меньшей точностью определяют, сколько жира содержится в Вашем организме.
Первый способ — измерение кожной складки
Этот способ по достоинству относится к одним из лучших. С небольшой погрешностью в ходе измерений определяется не только количество жира в организме, но и его расположение на теле, выявляются те места, в которых наблюдается его избыток, и те, где существует его недостаток. Для составления адекватной и эффективной фитнес-программы очень важно знать соотношение жира к остальным компонентам организма.
Измерение кожной складки проводится в некоторых спортивных центрах и фитнес-клубах. При помощи инструмента, схожего со штангенциркулем, производится замер кожной складки путем «защипа». Таким образом, проверяется толщина складки на спине, на животе, на груди и бедрах. Далее, полученные измерения используются в специальных формулах, которые и рассчитывают процент жира в организме.
Конечно, существуют и гораздо более точные измерения, но затраты, с которыми они связаны, и трудности их проведения отодвигают их не только на второй план, но и совсем из-за них не используются в спорте. Как пример можно привести компьютерную томографию, при которой Вы узнаете не только толщину и расположение Вашего жира, но и увидите его наглядное изображение. Тем не менее, этот способ используется в спорте лишь в исключительных случаях.
Для спорта вполне подходит и обычное защипывание. Другой вопрос заключается в том, кто будет проводить замер: если Вы попадете в руки к опытному человеку, то точность замера будет значительно выше, если же вам не повезло и Вам достался дилетант – на точность замера придется закрыть глаза. Но стоит отметить, что и в первом и во втором случае Вы получите данные, по которым можно будет ориентироваться. Проводя процедуру замера у одного и того же специалиста, вы сможете по его результатам проследить, как и насколько эффективно происходит потеря жира.
Этим процедура измерения кожной складки выгодно отличается от обычного взвешивания, которое не только не дает представлений о распределении жира в теле, но может ввести в заблуждение. Рост веса тела может происходить как за счет снижения жировой ткани и роста мышц, так и за счет прибавления жира. Первый случай можно спутать с ростом жировой ткани в организме, а второй благополучно списать на рост мышц.
Так что, хоть метод измерения кожной складки и не дает 100%-ной точности, но благодаря ему можно правильно распределить ваши физические усилия, чтобы получить наилучший результат.
Второй способ — измерение биоэлектрического сопротивления
Этот способ несколько попахивает садомазохизмом: через тело пропускают слабый ток! Но будьте уверены, процедура вполне выносима и не причиняет вреда. Заряд тока, пропускаемого через прикрепленные на теле электроды, примерно равен заряду от малюсенькой карманной батарейки. Метод основан та измерении прохождения тока через тело испытуемого. Быстрое прохождение тока свидетельствует об отсутствии жировых отложений, замедленное – фиксирует его наличие в организме. Вычисления, также как и в первом случае, проводятся по специальным формулам. Способ БЭС дает возможность вычислить процент жира по отношению к массе тела. Но у данного способа также есть и недостаток: чем дальше в туловище уходит заряд тока, тем слабее он становится и с меньшей точностью определяет соотношение жировой и мышечной ткани. Таким образом, наибольшей погрешности при использовании данного способа измерения стоит ожидать в середине туловища.
Третий способ — соотношение измерений талии и бедер
Ничего заумного этот способ не предлагает. Для того, чтобы сделать необходимые измерения Вам понадобится всего лишь портновский метр. Измерения производятся по талии (немного выше пупка ) и самому широкому месту бедер. Чтобы измерения приобрели большую точность, рекомендуется расслабить живот. Вычислите соотношение между измерениями талии к измерению бедер. Увеличение соотношения – верный сигнал, что Вы набираете лишние килограммы.
Идеальным соотношением считается результат, равный 0,8 и меньше.
Четвертый способ — измерение кожной складки пальцами
Если в предыдущих способах речь шла об измерении при помощи всякого рода измерительных приборов, то в этом случае все измерения осуществляются на ощупь и на глаз. Следует зажать кожу между большим и указательным пальцами немного выше подмышечной впадины, сзади на плече. Если расстояние между пальцами окажется более 2,5 см, то спешите на тренировки!
