Как поддерживать хорошую физическую форму тем, кому "за 50"
Если вредные привычки, излишества и некая безалаберность по отношению к спорту и здоровому питанию в 20 лет еще вполне могут пройти незамеченными для человека, то после пятидесяти любые отклонения от нормального образа жизни – излишества, отсутствие физической нагрузки или чрезмерная работа могут сказываться неприятным образом. За стройность придется побороться, а любая пропущенная тренировка сразу даст о себе знать радостно увеличившимся животом.
Но расстраиваться не нужно, важно просто принять этот факт и перестроиться. Контролируйте питание, не исключайте спорт из распорядка жизни, и вы обязательно сохраните здоровье и добьетесь стройности.
Если фитнес был в вашей жизни и ранее, тогда вам нужно только поддерживать хорошую традицию и далее. Просто внимательно относитесь к нагрузкам и соблюдайте баланс тренировок.
Если же вы только ближе к 50 года поняли, что тело теряет форму, и решили наверстывать упущенное сейчас, это тоже возможно. Главное, не бросайтесь "с головой" в физическую нагрузку, не нагружайте чрезмерно свое тело. Важно настроиться на грамотную работу, выполняйте упражнения последовательно, старайтесь быть терпеливыми и внимательными к собственному телу, которое обязательно само расскажет вам правду.
Самое важное
Для начала определите суть проблемы, так как для того, чтобы с ней бороться, очень важно понимать её до конца.
Старение организма – это естественный процесс.Да, он нежелательный и часто для многих неприятный, но избежать активности снижения систем организма никто не может. Можно только замедлить этот процесс, тогда изменения внешнего вида и ухудшение самочувствия можно заметно отсрочить, что уже большая победа!
Если говорить об изменениях, то основная причина их возникновения – это сокращение гормональной активности. Это влияет на скорость обменных процессов, обновления клеток и имеет влияние на структуру тканей. Мышечная и костная ткани страдают в этом случае, в первую очередь. Еще страдают сосуды и кожный покров, которые могут потерять эластичность.
Когда у человека малоподвижный образ жизни, то есть риск, что на треть уменьшится мышечная масса. Причина заключается в потере воды и белков. В связи с ослаблением мышечного корсета могут начинаться проблемы с позвоночником, нервными окончаниями, наблюдаются сильные боли в спине, развитие остеохондроза. Одновременно с этим, теряют эластичность связки и сухожилия. И вновь на помощь придут регулярные тренировки.
Еще подвергается определенным изменениям в этот период костная ткань. Из организма вымывается кальций, а это причина хрупкости и уязвимости костей, появлению отложений на стенках сосудов и во внутренних органах. Это приводит нередко,и к хроническим заболеваниям.
Так как теряется вода, минералы и витамины, наблюдается изменение цвета и потеря эластичности кожи. Отсюда неэстетичная дряблость и неприглядные морщины.
Замедляется процесс жирового обмена уже после сорока лет. Так что, при наборе лишних килограмм терять их человеку становится намного сложнее. Поэтому становится еще более важным поддерживать определенный баланс.
Если размышлять над всем вышесказанным, становится понятно, почему в возрасте "за пятьдесят" крайне важно заниматься фитнесом, контролировать питание и следить за самочувствием еще более пристально. Только такой подход позволит человеку ускорить в организме обменные процессы, снизить вероятность развития нежелательных тенденций и гарантировать отличную форму и хорошее самочувствие.
Конечно, слишком активно заниматься не стоит, а так же не стоит выбирать силовы виды спорта. Умеренная кардионагрузка, зарядка, плавание и йога отлично подойдут, чтобы привести себя в тонус, не навредя здоровью. А исключив из рациона жирное мясо, жареную еду, майонез, почувстуете, как лучше стал работать весь организм. Геркулес и перловка, фрукты и овощи, ягоды, рыба, хорошее растительное масло – вот что необходимо людям более чем среднего возраста для хорошего самочувствия.
