Супер-сеты – эффективный способ похудения.
Термин «супер сет» вы наверняка слышали. Но мало кто знает, что именно этот термин означает. Традиционно супер сетом называют два или более упражнения, которые выполняют на две противоположные группы мышц последовательно. Правда, сейчас этот термин стали использовать в более широком понимании. Хотя, есть тренеры, которые до сих пор стараются придерживаться и традиционного значения этого термина.
В чем особенность супер сетов?
Они помогают увеличивать уровень интенсивности тренировок и частоту сердечных сокращений в процессе занятий. Также за счет использования супер сетов активно сжигают калории, так как спортсмены выполняют фактически подряд два упражнения. Тренировка получается намного более интенсивная и за счет этого человек становится стрессоустойчивым. При этом вы обязательно должны себя заставлять выполнять упражнения с короткими перерывами.
С точки зрения выносливости супер сеты это более сложная форма проведения тренировки. Помимо этого такой подход заметно экономит время, которое всегда так старается найти современный человек. Да и это отличная форма работы над противоположными мышцами, чтобы добиться равновесия. По мнению фитнес тренеров, мышцы, которые приводят в действие и стабилизируют кости, расслабляются рефлекторно в то время, когда начинают работать их противоположные мышцы. А при выполнении супер сетов, как и раз и производится работа именно противоположных групп мышц.
Всем, кого заинтересовала возможность работы супер сетами, мы предлагаем несколько основных вариантов проведения подобных тренировок. Если вы новичок в спорте или ранее никогда не занимались подобными физическими нагрузками, начинать лучше всего с трех подходов, каждый из которых будет включать от 5 до 8 повторений. Люди более опытные могут выполнять повторений 10-12 и также проводить три подхода с ними.
Кроме того, на уровне начальном вес, который человек поднимает, должен быть заметно легче, чем тот вес, который будет использоваться обычно. Соблюдать такие особенности важно с целью достижения безопасности. Постепенно вы станете физически сильнее, да и морально появится больше силы, и тогда можно будет переходить на другую весовую категорию. Уровень средний: в этот период тренирующийся должен использовать тот же вес, который обычно использовали при тренировке без супер-сетов. Постепенно увеличивайте и количество повторений на среднем уровне. А с момента перехода на высший уровень тренировки и число повторений, и используемый вес будет еще выше.
Несколько эффективных сетов
Итак, первый сет – выполняем лежа на горизонтальной скамье жим гантелей. Для этого на скамье нужно принять положение лежа, поставить при этом ноги на пол и колени согнуть примерно под углом 90 градусов. Руки в данном случае вытянуты вверх, и они находятся на ширине плеч. В таком положении сводите лопатки и опускайте руки до уровня груди. После этого вставайте со скамьи в положении прямо и ноги поставьте при этом на ширину плеч. Далее наклонитесь параллельно полу, при этом очень важно, чтобы данная позиция была в первую очередь удобной для вас. В руках держите гантели и руки вытяните вниз полностью. Из этого положения начинайте поднимать руки до талии.
Второй сет предусматривает такое упражнение, как жим груди на наклонной скамье. Сидя на наклонной скамье нужно принять положение лежа, ноги установить на полу с согнутыми на 90 градусов коленями. Руки вытянуты вверх с гантелями и находятся примерно на ширине плеч. Руки нужно опускать до уровня груди и сводить при этом лопатки.
Второе упражнение этого сета предусматривает положение сидя на тренажере для тяги вертикального блока вниз. Ноги при этом стоят на полу, руки расположены чуть шире плеч. В таком положении начинайте тянуть руки к груди и при этом опускать плечи.
Сет третий это жим на плечи в комплексе с подтягиванием. Для выполнения жима на плечи нужно встать ровно, ноги расставить друг от друга на небольшое расстояние и в руках держать гантели. Руки при этом держит над головой, локти ровные. В процессе выполнения руки нужно опускать вниз до уровня мочек ушей.
Для проведения упражнений подтягивания необходимо использовать специальный тренажер. Для этого беремся руками за ручки бара, тело оставляем внизу, руки вытягиваем, подтягиваемся и стараемся достать до перекладины грудью.
Четвертый сет – это разведение грудь плюс перевернутое разведение грудь. Для выполнения упражнения разведение на грудь нужно принять положение лежа на горизонтальной скамье, а ноги при этом поставить подл углом 90 градусов ступнями на полу. Руки держат гантели и расположены вытянутыми над плечами. Из этого положения руки нужно разводить в сторону, локти могут быть немного согнуты.
Для выполнения перевернутого разведения на грудь лечь на скамью нужно вниз грудью, ноги поставить на полу и колени слегка согнуть для закрепления своего положения. Руки в этом случае опущены с гантелями вниз, откуда их нужно разводить в стороны и возвращать опять в исходное положение.
Это и есть вариант работы над собой при помощи супер сетов. На самом деле супер сетов намного больше, ведь почти для каждого упражнения можно найти вариант противоположного. Так что если этот вид тренировок вас действительно заинтересует и подойдет, можно комбинировать упражнения, вносить разнообразие и таким образом стремиться действительно к совершенству.
