Как справится с проблемными зонами

13.07.2017

Как справится с проблемными зонамиСовсем не обязательно постоянно питаться шоколадом и выпечкой для того, чтобы появились проблемные зоны. Очень часто они появляются и у тех людей, которые посещают тренажерные залы. И это приводит многих в отчаяние, ведь получается, что старательные упражнения напрасны.

На самом деле, для того, чтобы справится с проблемными зонами обычных упражнений в спортивном зале мало. Нужно использовать и другие способы борьбы, некоторые мы сегодня приведем.

Одна из распространенных проблем – некрасивая грудь. Вообще грудь это предмет гордости каждой женщины и любая представительница прекрасного пола желает, чтобы грудь выглядела великолепно. Но для этого нужно предлагать определенные усилия, а именно – поможет небольшой комплекс специальных упражнений.

Упражнения для груди

Одно из самых популярных упражнений выполняется стоя или сидя, руки при этом вытягиваются на уровне плеч. В руки важно взять или резинку тугую или эспандер. В этом положении руки нужно разводить в стороны, как можно дальше5 отводить их друг от друга и в крайней точке постараться задержать их хотя бы на 10 секунд. Дополнительно помогут отжимания от дивана, и упражнения с небольшими гантелями.

Еще одна неприятная проблема это полные руки. Очень часто эта проблема отравляет жизнь женщинам, заставляет выбирать одежду с длинным рукавом, чтобы скрыть данный недостаток. Исправить ситуацию помогут правильно подобранные упражнения.

Упражнения для грудиОдно из самых популярных упражнений для рук это упражнение с гантелями, которые по весу составляют от 2 до 5 кг. Исходное положение стоя или сидя на стуле. Руки с гантелями нужно поднят и согнуть за головой. Далее следует поднимать руки и снова их опускать. На первых порах выполнять такое упражнение может быть очень сложно, так как вес гантелей дает дополнительную нагрузку. В этом случае для начала можно выполнять упражнения с одной гантелей, а потом постепенно вести уже две.

Это основное упражнение, которое позволяет быстро добиться хороших результатов. Но есть и ряд других упражнений, которые помогут быстрее избавиться от данной проблемы. Поэтому очень уместно будет выполнять дополнительно и их.

Талия – эта проблемная зона приносит массу расстройств большинству женщин. Многие при отсутствии талии пытаются подчеркивать её поясами или приталенными вещами, но это как раз бессмысленно, так как ремень или пояс, наоборот, будут подчеркивать отсутствие талии еще больше. Для того, чтобы добиться хорошей формы, нужно выполнить особые упражнения, направленные именно а работу над талией.

Наиболее распространенное упражнение выполняется стоя с разведенными в сторону руками, в таком положении нужно делать повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Руки при этом следуют в ту же строну, что и тело. Бедра при этом не двигаются, спину необходимо держать прямо. Важно добиваться высокой амплитуды. Дополнительно можно выполнить скручивания корпуса, которые также отлично помогут быстро добиться хороших контуров талии.

Упражнения для живота

Упражнения для животаЖивот – еще одна проблемная зона, которая обязывает к определенному стилю одежды. Очень часто не в состоянии избавиться от круглого животика, женщина стараются скрыть этот недостаток просторной одеждой или платьями с завышенной талией. Для того, чтобы избавиться от живота часто мало просто качать пресс, нужно выполнять еще и другие упражнения. Прекрасным упражнением в данном случае будет поднятие ног лежа на полу. При этом руки желательно положить под бедра, а ноги в приподнятом положении постараться зафиксировать на несколько секунд. Дополнительно можно поднимать ноги под прямым углом сия на стуле.

Дополняют самые неприятные проблемные зоны – бока. В этом случае мы часто выбираем одежду, которая помогает скрывать эти изъяны. Но выглядит подобный гардероб чаще всего мешковато и не очень привлекательно. Для избавления от боков можно выполнять упражнение – наклоны с гантелями, гантели нужно выбирать весом от 2 до 5 кг., руки в исходном положении располагаются вдоль туловища, а при наклоне в сторону, одна рука скользит вниз, в другая поднимается вверх. Можно попробовать выполнить еще одно упражнение, которое поможет быстрее добиться отличного результата. Для этого нужно стать прямо, руки расположить на боках. Плечи для начала перемещаем вправо, следом за плечами должен тянуться и корпус, но бедра при этом должны оставаться неподвижными. Поле возвращения в исходное положение, повторяем в другую сторону.

Внешняя и внутренняя сторона бедер также часто приносит много проблем. Нельзя надеть облегающие брюки, юбки, а в купальнике показаться и вовсе проблематично. Поэтому Даная проблема портит настроение и осложняет жизнь многих женщинам. Но оказывается, побороть её намного проще, чем может показаться. Нужно только знать как это сделать.

Для работы с внешней стороной бедер нужно стать на четвереньки и медленно одну ногу отвести в сторону, постараться при этом нужно и описать круг ногой. Таких круговых движений желательно выполнить 15-20. Затем повторить тоже самое второй ногой.

Для внутренней поверхности бедер подойдет другое упражнение. Нужно лечь на пол и поднять прямые ноги, в этом положении сначала нужно немного развести ноги до положения острого угла и задержать данную позицию на несколько секунд. Затем разводим ноги до прямого угла и тоже немного задерживаемся в этом положении. Не стоит забывать следить за своими ощущениями. Напряжение допустимо, небольшое натяжение мышц тоже, но если Вы чувствуете боль, стоит сразу же прекратить выполнять упражнение или снизить нагрузку.

Похожие статьи

Упражнения в домашних условиях
04.10.2017

Есть ряд весьма эффективных упражнений, регулярное выполнение которых дома, позволит сделать фигуру...

Как похудеть в нужных местах
07.10.2017

Не всем дано есть все, что захочется в любое время суток и не поправляться. И тем более, далеко не...

На разминку становись!
09.10.2017

Разминка – важная часть тренировки. Пренебрежение разминкой грозит травмами. Разминку обязательно...

Как сделать грудь подтянутой и красивой
16.10.2017

Женская грудь очень чувствительная часть тела и каждой женщине всегда хочется, чтобы она выглядела...

Бизнес-леди и фитнес
10.10.2017

Обычно, деловые женщины никогда не пренебрегают собой, т.к. четко знают, что именно от того, как они...

Красивые ягодицы? – Не проблема!
17.10.2017

Мечта многих женщин – красивые, накачанные ягодицы. Такие желания становятся еще более актуальным...