Обвисшая кожа на руках – боремся с проблемой
С возрастом мышечная ткань постепенно заменяется жировой. У людей, которые к ожирению не склонны, этот процесс сведен к минимуму и жировые отложения в верхней части тела у них почти отсутствуют. А вот людям, склонным к набору веса, приходится намного сложнее. У них жировые отложения нарастают в разных местах тела, причем часто в таких, которым уделяют мало внимания при тренировках в спортзале. Так, проблема обвисания кожи на руках касается многих женщин, даже тех, кто активно тратит калории в тренажерных залах. Ведь большинство людей уделяют внимание бедрам, животу и талии, так как считается, что именно они больше всего подвержены жировым отложениям. А о руках часто попросту забывают – до тех пор, пока проблема не проявится во всей «красе».
Почему обвисает коржа на руках
С возрастом женщины все больше уделяют внимание своей внешности, чтобы выглядеть эффектно и сохранить отличную фигуру. Многие стараются уделять время спорту. Но руки у женщин работают мало даже в спортзале, по причине чего постепенно трицепс или трехглавая мышца плеча атрофируется. Кожа, которая ранее обтягивала мышцу, со временем обвисает, что имеет весьма печальный вид. Но отчаиваться не нужно, так как проблема вполне решаемая. Нужно только вернуть прежний вид трицепсу, чтобы кожа перестала обвисать. Добиться этого можно за счет выполнения некоторых несложных упражнений.
Какие упражнения выполнять для решения проблемы
Первое упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, в руках гантель, вес которой от 3 до 5 кг. Гантель берем двумя руками за гриф и поднимаем над головой. Далее, сгибаем руки в локтях, гантель при этом опускается за голову. Несколько раз выполните подъем гантели над головой с возвращением в исходное положение, когда отягощение на согнутых руках располагается за головой. При этом работает только верхняя часть рук – от плеча и до локтя руки должны оставаться неподвижными. Задерживаемся в верхней точке и плавно возвращаемся в исходное положение. Чтобы удавалось отлично контролировать положение рук, можно выполнять упражнение, стоя перед зеркалом.
Второе упражнение выполняется сидя – разместитесь на краю гимнастической скамьи с вытянутыми перед собой ногами и расположенными за собой руками, которыми нужно удобно упереться в другой край скамьи. В таком положении таз немного переместите вперед, чтобы он оказался в воздухе. Руки при этом должны быть прямыми. Из этого положения начинайте спускать медленно таз к полу, руки в это время сгибаются. При достижении прямого угла в локтях, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Очень важно при выполнении упражнения ноги расположить так, чтобы они не скользили по поверхности пола. Если такое упражнение стало казаться слишком простым, можно увеличить нагрузку за счет размещения ног на некотором возвышении.
Третье упражнение – для его выполнения примите упор лежа на полу, но руки нужно поставить настолько близко друг к другу, чтобы соприкасались большие пальцы. Тело должно быть ровным, вытянутым, чтобы создавало одну линию от пяток до затылка. Из этого положения опускайте тело медленно к полу, стараясь коснуться его грудью. В нижней точке сделайте небольшую паузу и столь же медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение помогает проработать трицепс, а также способствует работе грудных мышц.
Эти три упражнения отлично помогут вернуть рукам былую красоту и избавят от проблемы обвисшей кожи. Перечислены упражнения в порядке возрастания их сложности. Поэтому людям, которые не занимались спортом, можно для начала остановиться на первом упражнении с постепенным присоединением остальных упражнений. В целом, можно выполнять ежедневно только одно из упражнений, так как каждое помогает отлично проработать трицепс. Но комплексный подход дает намного более значимый и быстрый результат. Любое упражнение лучше всего выполнять по 10-12 повторений в три подхода.
Кроме спорта, уделите внимание питанию. Увеличить мышечную массу позволит белковая пища в рационе. И не ограничивайте питание, не следуйте жестким диетам, так как у организма попросту не будет материала для создания мышц.
И не забывайте ухаживать за кожей рук. Используйте для красоты кожи специальные увлажняющие и питательные крема, скрабы. Дополнительно проводите время от времени массаж рук при помощи жесткой щетки. Это помогает улучшить кровообращение, а также предупредит сильную боль в мышцах, которая совсем не редкость при физической нагрузке.
