Учимся не переедать в холодное время года

С наступлением холодов активизируется и чувство голода. Вроде бы, вы недавно поели, но снова хочется хоть чем – то перекусить. Как избавиться от навязчивых мыслей о еде? Как не передать в холода?

Причина зимних перееданий не только в том, что на это время года попадают новогодние праздники, известные в нашей культуре обильными застольями. Сама погода также не слишком радует. Для обогрева организму нужна энергия, много энергии, которую он вырабатывает из питания. Вот и получается, что с целью согрева в холодную зиму нужно больше топлива, отчего включается защитный механизм и усиливается аппетит. Вот только съеденные калории не все расходуются. Много легко откладываются в виде лишних килограммов.

Питаемся регулярно

Как бы это не звучало банально, но есть в холода нужно постоянно. Удовлетворяйте свой аппетит разумно, так как калории, все же, помогают справляться с обогревом организма. Главное в этом случае не частота питания, а правильный выбор рациона. Также следует не забывать зимой питаться своевременно, так как если допустить сильное чувство голода, в таком состоянии можно значительно переесть. Так что, продумывайте нормальный рацион и соблюдайте график питания, в котором три основных приема пищи и два перекуса.

Питаемся правильно

Чувство голода зимой постоянно подстегивает отведать что-то углеводное. Это не удивительно, так как, для организма очень важно восполнить запасы энергии. Булочка, печенье, макароны, сладости и прочая углеводная пища помогает также получить быстро чувство насыщения.

Избавиться от подобного желания вряд ли удастся. Да и нет такой необходимости полностью запрещать себе сладости. Их важно употреблять в небольших количествах и только в первой половине дня. Конфетка до обеда не повредит фигуре, а вот удовольствие доставит. А вот основные приемы пищи лучше стараться формировать из овощей, рыбы или мяса с небольшим количеством гарнира. На ужин отдавайте предпочтение белкам и овощам. В качестве перекусов лучше использовать фрукты, которые желательно употреблять в первой половине дня, а во второй перекусывать кисломолочными продуктами.

Сладкоежкам, конечно, придется сложно. Отказаться от сладостей, все равно, придется, так как сведение их употребления к минимуму это все равно стресс для организма. Но если вы настроены питаться правильно, все получиться. Можно предложить маленький секрет – если вы съели свою порцию сладкого в день, а организм настойчиво требует еще, полакомитесь ложечкой меда вместо конфет и печенья.

Пряности – секрет вкусного и сытного обеда

Для зимнего рациона пряности – идеальное решение. Определенные пряности важны в зимний период как никогда, так как имеют свойство согревать организм и сохранять тепло на длительный период, к таким специям в первую очередь относят куркуму, перец-Чили, обычный перец и кари. Так что, если готовить блюда с пряностями, кушать хочется потом намного меньше.

Кстати, блюда с пряностями это не только прекрасный способ согреться, но и возможность улучшить состояние кожи, замедлить процесс старения кожи, а также средство для борьбы с разнообразными вирусами, особо неприятными зимой.

Питаться правильно, не переедать не так сложно, как может показаться. Тяжелее всего приходится в первые недели изменения привычного рацион, так как в любом случае появляется ряд ограничений. Но стоит только выдержать новый ритм питания несколько дней, и вы поймете, что новшества не так уж плохи, как кажется. Вместе с тем, вы ощутите легкость в желудке, нормализацию самочувствия, отметите подтянувшуюся фигуру и впредь будете с удовольствием следить за своим питанием ради таких положительных перемен