Все начинается с детства: как не допустить ожирение

Утверждения психологов о том, что практически все проблемы, с которыми человек сталкивается во взрослой жизни, уходят корнями в розовое детство, соответствует действительности. И касается это не только наших комплексов, черт характера, мешающих счастливо жить, но и таких, казалось бы не связанных с детством вещей, как ожирение. Медики бьют тревогу – сегодня полных детей в развитых странах стало в десятки раз больше, чем тридцать лет тому назад.

Начало в детстве

Именно в детстве формируются привычки, которые затем становятся образом жизни, формируется стереотип поведения и отношение к питанию. Самым сильным является пример близких людей: никакие призывы к здоровому образу жизни не возымеют своего действия, если в семье принят культ еды. Малоподвижные родители, проводящие весь вечер перед телевизором, вряд ли смогут вызвать у ребенка желание двигаться и заниматься спортом. Для него также естественным будет просмотр всех передач подряд и игры за компьютером. Однако ученые убедительно доказали, что малоподвижный образ жизни не только приводит к детскому ожирению, но и нарушает правильное формирование систем организма, в том числе формирование костного скелета.

American Academy of Orthopedic Surgeons выявила, что основной рост и укрепление костной массы происходит в период детства. Та масса, что будет накоплена, больше не будет меняться. Если в детстве костная ткань недополучала кальция, то в пожилом возрасте резко возникает риск остеопороза. Крепость костей закладывается в детском возрасте, вот почему дети должны ежедневно ходить пешком и бегать 30-60 минут. Пусть это будет утренняя гимнастика, прогулка, игра на детской площадке, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Памятуя о том, что дети берут пример с родителей, стоит провести это время на улице вместе с ребенком, поиграть с ним в активные игры, прогуляться по лесу или парку. Лучше всего при этом не устраивать пикников и с непременным поеданием огромных запасов провизии.

Что делать ради исправления ситуации

Чтобы снизить вес ребенка и укрепить его скелет, нужно больше двигаться, меньше просиживать у компьютера и телевизора, регулярно питаться, уменьшить в рационе количество сладких, жирных и мучных блюд, есть побольше овощей и фруктов, а также избавиться от привычки перекусывать пакетиками из киоска – сухариками, чипсами, орешками, батончиками.

Специалисты советуют сделать упражнения для ребенка увлекательными. В воскресные дни можно организовать поход выходного дня, пройтись пешком по парку, отправиться на велосипедную прогулку всей семьей. Можно совместить полезное с приятным и отправиться за грибами и ягодами пешком или же взять с собой лодку и покататься на близлежащем озере.

Покупайте детям игры и игрушки, побуждающие его к физической активности. Скакалки, мячи, ракетки для тенниса, груши для бокса гораздо лучше, чем машинки с куклами.

Давайте детям поручения по дому. Уборка квартиры, полив цветов на даче, выгуливание собаки – это тоже физическая активность. Поощряйте в ребенке желание подработать курьером, почтальоном, промоутером, раздающем газеты – это заставит ребенка больше двигаться на свежем воздухе. Убедите его, что поедание при этом булочек сведет на нет все его усилия.

Не давайте ребенку еду, если отправляете его на занятия в секции и кружки. За те полтора-два часа, что он проведет на занятиях, он от голода не умрет, а вот привычка постоянно что-либо жевать может сформироваться, если заботливые родители будут рассовывать по карманам ребенка пирожки и батончики. Не делайте из еды культа.

Есть надо три-четыре раза в день. Порции должны быть небольшими. Полноценные порции «первое, второе, салат и компот» непосильны для ребенка и приводят к растягиванию желудка и формированию привычки есть помногу. Впоследствии от такой привычки избавиться практически невозможно.

Если ребенок травмировался во время занятий, обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь в травмпункт. Скорее всего, травма окажется несерьезной, но лучше перестраховаться.