Эффективный фитнес: «бег по кругу»

18.10.2017

Наши ориентиры

Обычно именно лишний вес становится главной причиной стремления начать посещать фитнес-клуб. Как свойственно любому человеку, попадая в новое для нас окружение, мы ищем что-то знакомое. Поэтому первыми в поле нашего зрения попадают любимые всеми кардиотренажеры. Как нам кажется, велотренажер – наиболее легкое и действенное средство достижения нужного результата. Кроме того, для человека начинающего фитнес-жизнь очень важно ощущать бурную деятельность, как доказательство эффективности тренировки. Что ж, кардиотренажеры полностью отвечают таким требованиям и даже более – они дарят новичку ощущение свободы действий.

С легкой совестью мы бежим и крутим педали к заветной цели в надежде, что совсем скоро стрелка весов перестанет ползти вверх, а отражение в зеркале будет демонстрировать плоский живот и подтянутые ягодицы. К сожалению радостными мы редко становимся после того, как пройдем очередное взвешивание или очередной осмотр себя перед зеркалом. Все наши усилия в большинстве случаев не приносят никаких или очень незначительные результаты. Наша фигура все еще не радует нас стройностью, подтянутостью, упругостью ягодиц. Почему же этого не происходит?

Конечно, в некоторых случаях бег и другие кардионагрузки способны снизить вес. Но при этом обязательно нужно учитывать, что похудение происходит не только за счет расщепления лишних жиров, но и за счет потери сухой мышечной массы. Поэтому, даже если весы Вас и будут радовать, то в зеркало лучше даже и не заглядывать, потому что изменения оно вам вряд ли покажет. Что делать в таком случае?

Ответ прост до безобразия – идти в тренажерный зал!

Для того, чтобы натренировать мышцы и постоянно давать им необходимую нагрузку мало заниматься только аэробикой. Однообразные движения сжигают килограммы, но никак не тренируют мышцы. Выросший из аэробики шейпинг, хотя и может похвастаться более хорошими результатами, но все равно не настолько впечатляющими. Дело в том, что организм получая небольшую нагрузку постепенно к ней привыкает и уже не реагирует на нее должным образом. Есть ли какой-то другой выход?

Несомненно есть. Опираясь на опыт культуристов 70-80-х годов можно довольно эффективно избавиться от лишних килограммов, вместе с тем, уделив достаточно внимания мышцам. Принципом их тренировок была проработка тела за счет многократного (до 15-30 повторов) повторения большого количества упражнений с минимальным отдыхом. Такая тренировка сочетала в себе и аэробную, и анаэробную нагрузку. Первая была направлена на сжигание отложений подкожного жира, а вторая часть – анаэробная нагрузка с отягощением способствовала наращиванию мышц и корректировала изъяны фигуры.

Со временем такой вид тренировки был усовершенствован и превратился в, так называемую, «круговую тренировку», которая заслужила достойное звание чемпиона по борьбе с жиром и эффективной коррекцией фигуры.

В чем заключается эта «чемпионская» тренировка?

Во-первых, упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы прорабатывалось все тело. Для этого отбирается около 10-12 упражнений, которые являются базовыми. Для выполнения таких упражнений задействуется одновременно несколько суставов и большое количество мышц, например приседания или отжимания от пола.

Чтобы круговая тренировка была эффективной, используются свободные весы. Свободные отягощения тренируют не только основные мышцы, но и те, что отвечают за координацию движений и равновесие. Эти мышцы плохо поддаются тренировке, потому выполнение таких упражнений особенно полезно. Тренировка мышц-стабилизаторов оценивается в 16 дополнительно сожженных калорий в минуту, то есть за всю тренировку получится внушительная сумма сожженных калорий.

Базовые упражнения выполняются по 15-30 повторов с 30-секундным перерывом для смены положения, отягощения или тренажера. В таком же ритме необходимо выполнить все базовые упражнения. Выполнение всех базовых упражнений говорит о завершении первого круга тренировки. Оптимальным будет выполнение трех кругов за тренировку.

Круговая тренировка должна выполняться 3 раза в неделю. Важно, чтобы последние повторы Вам давались с трудом. Если же вы заканчиваете тренировку с легкостью, то необходимо увеличить нагрузку. Увеличение отягощения нужно и для того, чтобы обеспечить рост мышц. И мужчины, и женщины выполняют одни и те же упражнения, используя принцип чередования упражнений на верхнюю часть туловища и на его нижнюю часть.

«Круговую тренировку» следует «применять» 1,5-2 месяца, а затем перейти к обычному ритму. По прошествии месяца, если сохранится необходимость, комплекс «круговой тренировки» нужно повторить.

Результатом такого «бега по кругу» станет улучшенный обмен веществ, не только во время, но и после тренировки. Хорошая проработка мышц обеспечивает выброс в кровь гормона роста, который принимает участие в усиленном сжигании жира. Благодаря такой тренировка можно выбрать упражнения, которые подходят именно Вам, и нарастить необходимые мышцы. Благодаря упражнениям повышается выносливость, координация движений, сила, в следствие чего укрепляется сердечнососудистая система, а организм получает достаточное количество кислорода.

Похожие статьи

«Запрограммированный» фитнес
22.06.2017

Чтобы занятия были эффективными и приносили радость, следует разработать программу тренировки.

Такие разные силовые упражнения
14.10.2017

Силовые упражнения могут быть ориентированы не только на увеличение объемов мышц, но также на развитие...

Домашний спортзал
22.06.2017

Спортзал можно организовать и у себя дома, даже если Вы достаточно ограничены в пространстве.

Аэробный тренинг
22.06.2017

Эффективность различных привычных нагрузок.

Особенности воздействия на организм системы Табата
25.09.2017

Доктор Изуми Табата разработал новую систему, оказывающую положительное воздействие на организм. Эта...

Идеальный вес – снижаем вес на 2 или 10 кг
01.07.2017

Сколько именно килограмм вас отделяют от идеального веса? Если вы точно знаете ответ...