Домашний спортзал

Спортзал можно организовать и у себя дома, даже если Вы достаточно ограничены в пространстве.

22.06.2017

Мы все хотим великолепно выглядеть, и все знаем, что для этого необходима постоянная физическая нагрузка. К сожалению, не всегда есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Но не стоит отчаиваться, потому что спортзал можно организовать и у себя дома, даже если Вы достаточно ограничены в пространстве.

Занятия дома не отличаются по эффективности, но экономят время, которое Вы потратили бы на дорогу, чтобы добраться до клуба и обратно. Другая положительная сторона домашних тренировок – это экономия денег. Но помните, что занятия дома требуют большей ответственности и дисциплинированности, а потому и большей подготовки.

Что необходимо для занятий дома? Как минимум немного свободного времени, пространства и желания заниматься. Но для Вашего же удовольствия спорт-магазины изобилуют специальными товарами, которые помогут начинающим спортсменам сделать тренировки более эффективными, в том числе в домашних условиях.

Первая проблема с которой Вы можете столкнуться, занимаясь фитнесом дома – это недостаточно представления о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы достичь цели. Но не стоит зря переживать по этому поводу. Сегодня существует множество программ, которые записаны на дисках. Жизнерадостные инструкторы и бодрые голоса ведущих помогут Вам побороть скуку занятий в одиночестве. Кроме того, упражнения в таких программах могут быть сгруппированы по принципу проблемных зон, чтобы было легче определиться с тем, какие упражнения вам подойдут.

Неплохо, конечно, приобрести и какой-либо тренажер для домашнего пользования. Самый простой и элементарный в использовании – гантели. Приобрести гантели в любом спортивном магазине не составит никакого труда. Чтобы эффективно тренироваться дома и накачать мышцы на зависть многим, Вам подойдут гантели весом от 0,5 до 1 кг. Гантели – снаряд для рук, а вот для ног можно купить специальные утяжелители, чтобы заставить ноги работать с большей нагрузкой. Такой простой спортивный инвентарь уже гарантирует Вам неплохие результаты, при условии, что заниматься Вы тоже будете регулярно.

Ну, тренировкой рук и ног, Вам, конечно, не отделаться. Вы непременно захотите потренировать еще какие-то мышцы. Вот тут неплохо подумать и о спине! Ваши обычные упражнения для пресса и мышц спины станут гораздо эффективнее, если Вы будете выполнять их на гимнастической скамье. Гимнастическая скамья – это сборный снаряд, который состоит из двух досок и трех металлических опор, соединяющих доски. При помощи опор, Вы можете менять угол наклона скамьи, и, соответственно, нагрузку, с которой выполняется упражнение.

Если Вы намерены сосредоточить Ваши усилия главным образом на тренировке мышц ног и ягодиц, то Вам подойдет такой тренажер, как степ-платформа. Занятия на степ-платформе могут быть достаточно увлекательными и полезными. Кроме мышц ног и ягодиц, тренируется и координация движений.

Довольно часто дома можно увидеть велотренажеры. Современные велотренажеры оборудованы специальными системами, которые автоматически будут менять нагрузку и следить за Вашим пульсом во время тренировки. Также Вы узнаете, сколько калорий было успешно сожжено за время выполнения упражнения. Велотренажер – прекрасное средство проработать мышцы ног, ягодиц, а также натренировать сердечно-сосудистую систему.

Если Вы все-таки значительно ограничены в пространстве, то неплохим приобретением станет степпер. Этот тренажер имитирует ходьбу по ступеням. Самый простой вариант тренажера – две педали, на которые вы попеременно наступаете. Такой «усеченный» вариант тренажера называется мини-степпер. Чтобы он не валялся под ногами, Вы можете без проблем убрать его в шкаф после тренировки. В результате занятий Вы развиваете выносливость, сжигаете лишние килограммы, тренируете сердечно-сосудистую систему. Кроме того, степперы гораздо дешевле других кардиотренажеров.

Общий принцип, который стоит запомнить при занятиях на кардиотренажерах – это продолжительность занятия. Оно не должно быть короче 30-40 минут, т.к. только по истечении этого времени начинается сжигание жиров. Таким образом, в течение первого получаса Вы расходуете калории, а потом переходите к лишним килограммам. Но Вам не стоит беспокоиться, если целью Ваших упражнения является только оздоровление организма, потому что оно происходит даже от 10 минут занятия на тренажере.

Приступая к домашним занятиям фитнесом, не ждите моментальных результатов. Первая неделя уходит на подготовку мышц к дальнейшим занятиям. В течение этой недели занятия могут длиться около 20 минут. Приучите себя выполнять растяжку в конце тренировки. И помните, что если Вы только что поели, то тренироваться не стоит. Подождите около 2 часов. А если хотите сбросить вес, то и 2 часа после тренировки воздержитесь от еды.

Не пытайтесь сделать максимум сразу, наращивайте количество повторений и подходов постепенно. При Выполнении упражнений правильно дышите.

Ну и обязательно помните, что без регулярных тренировок Вы не достигнете желаемого результата.