Какие виды физических упражнений выделяют?
Эксперты по фитнесу отмечают, что занятия спортом улучшают состояние человека, помогают предупредить сердечнососудистые заболевания, а также другие заболевания человека, повышают физическую активность. На эту тему написано очень большое количество научных трудов, которые подчеркивают пользу фитнеса для здоровья человека. Особое значение всегда уделяется анаэробным нагрузкам и нагрузкам аэробным, которые, как отмечают специалисты, важно грамотно сочетать. Но что же это такое?
Преимущества спорта
Спорт имеет огромное положительное влияние – он помогает снижать давление артериальное, помогает контролировать его. Кроме того, спортивные тренировки позволяют контролировать обмен жировой и контролировать показатели холестерина в крови, снижает уровень холестерина «плохого» и увеличивает показатели «хорошего». Естественно, все мы знаем, что занятия фитнесом помогают снижать вес и даже способствует значительно более мягкому течению сахарного диабета, контролю его и снижает потребность в инсулине. А в дополнении укрепляется сердечная мышца и снижается частота сокращений сердца. Все это возможно, но тут главное соблюдать одно важное правило – чтобы физические занятия были не во вред, нужно правильно сочетать основные два вида упражнений – анаэробные и аэробные.
Отличия данных видов физической нагрузки в том, что у них различный вид энергетической работы для того, чтобы обеспечить полноценную работу мышц. Если смотреть с практической точки зрения, то основное различие данных видов в длительности и интенсивности выполнения упражнений.
При выполнении аэробных упражнений в качестве посредника с целью образования энергии выступает кислород. В таком случае энергия высвобождается в реакциях окисления-расщепления, знакомых химикам. В качестве материала расходного тут используются жиры и углеводы, а уже окислителем выступает кислород. Подобные упражнения всегда отличаются длительностью по времени выполнения, но при этом они довольно умеренные по интенсивности и под силу практически любому человеку. Прекрасно использовать подобного вида нагрузки с целью сжигания жира, с целью снижения веса. Немаловажными будут аэробные нагрузки и при необходимости улучшить работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кстати, аэробные упражнения знакомы нам с детства – это и бег, и ходьба, и любимое многими плавание, а также велосипедный спорт.
Анаэробные упражнения
В отличие от аэробных, анаэробные упражнения это тренировки, которые провоцируют довольно быстрое расщепление глюкозы. Причем в данном процессе кислород не принимает никакого участия. В итоге такие химические реакции производят значительное количество молочной кислоты в организме человека, а она уже становится причиной возникновения болей в мышцах, которые очень знакомы многим спортсменам. Вспомнить только, когда чаще всего возникает боль – она появляется в результате очень интенсивных нагрузок за короткое время. А это и есть не что иное, как нагрузка анаэробная.
Казалось бы что тогда полезного таких нагрузках? Болезненные ощущения никого не привлекают и отбивают желание продолжать заниматься фитнесом. Но если энергичные упражнения выполнять короткое время, это приносит немалую пользу для мышц и для опорно-двигательного аппарата в целом. Тренировки помогают укрепить мышцы, сделать их значительно более гибкими и пластичными, а также привести в тонус. В качестве примера упражнения анаэробных можно привести тренировки с использованием гантелей и бег на небольшие дистанции с максимальной скоростью. Неправда ли, знакомые упражнения?
Инструкторы фитнеса рекомендуют на зацикливаться на одном виде физических упражнения, а равномерно использовать и тот, и иной вид тренировок. Независимо от того, какие именно цели Вы преследуете при занятиях фитнесом – важно грамотно сочетать анаэробные и аэробные нагрузки и результат тогда будет превосходный. Правда, одновременно не стоит себя слишком перегружать. Следует внимательно проанализировать свои возможности и подобрать комплекс упражнений, который будет доступен для выполнения и не станет слишком тяжелым. Спортивные рекорды ставить с первых дней нет необходимости, начинайте постепенно, это позволит со временем усиливать безболезненно нагрузку и достигать все лучших результатов.
