Фитнес и беременность

Все нормальные доктора говорят, что беременность – это не заболевание. Да, болезнью беременность никак нельзя назвать, но, все же, это особенное для организма состояние, когда возникает немало вопросом о целесообразности, возможности, уместности выполнения физических упражнений. В этот период с организмом женщины проходят кардинальные изменения, особенно заметны они во второй половине беременности. В то время, когда это происходит, женщина ощущает больше усталости, сонливость, упадок сил, есть тяжесть в ногах. При этом здоровье женщины физическое это залог того, что ребенок родиться здоровым и сильным. Так что если здоровье у женщины в норме, нет патологических отклонений, физические упражнений доктора ей даже рекомендуют.

Какая должна быть программа для беременных

Правда, фитнес программа обязательно должны быть специальная, продуманная специально для беременной женщины.

Фитнес для беременных это комплекс упражнений и не только. Помимо физической нагрузки продуман комплекс для дыхания и расслабления. Это очень важно для достижения ровного эмоционального фона, который важен не только в период беременности, но и после рождения малыша. А, зная набор упражнений, женщины смогут воспользоваться им и дома, чтобы у крохи всегда была спокойная и красивая мама. Но вернемся к беременности. Умение правильно дышать позволит контролировать схватки в самый ответственный момент, сократить болевые ощущения от них. Все упражнения фитнеса для беременных женщин также направлены для того, чтобы укрепить можно было определенные группы мышц.

Это дает возможность избежать вероятности возникновения во время родов внутренних травм. На спину ложиться во время беременности большая нагрузка. А специальные упражнений помогут свести к минимуму риск повреждения позвоночника, вероятность возникновения с ним проблем.

Еще один заметный плюс таких тренировок в том, что у беременных женщин есть возможность общаться друг с другом. А это прекрасно, так как у них есть о чем поговорить, есть общие интересы, темы для обсуждения. Общение заметно поднимает настроение и не допускает развития депрессии. Вот только к выбору фитнес центра и самого тренера отнестись нужно со всей ответственностью. Ведь необходимо, чтобы там было профессиональное отношение и отличная продуманная программа, которая не навредит крохе.

При беседе с тренером уточните у него программу тренировок. Помните, что программа должна быть разной в зависимости от срока беременности. Так что очень важно, чтобы в клубе было предусмотрено деление женщин на группы в зависимости от срока беременности. Если этого не практикуется, лучше этот клуб обойти стороной. Если деление предусмотрено, тогда поинтересуйтесь отличительными чертами программ для каждой из групп.

Также сразу поговорите с тренером о его опыте, подготовке. Квалификация в фитнесе для беременных очень важна, так как в процессе тренировки, после неё или даже до неё с женщиной могут случиться разнообразные не слишком приятные ситуации. Головокружения, обмороки, плохое самочувствие, иные резкие изменения состояния это не редкость для беременных женщин и тренер должен быть готов правильно и своевременно на эти состояния реагировать.

Чем поможет фитнес

Фитнес для беременных призван облегчать состояние во время вынашивания малыша и способствует достижению облегчения во время родов. Но и после родов очень часто женщины задаются вопросом, как вернуть былую форму, так как изменения гормональные, произошедшие с организмом, могут быть весьма неприятными. В этой ситуации главное не бежать из родзала в зал тренажерный и не начинать усиленно работать над собой. Дайте своему организму для начала немного времени на восстановление, так как рождение малыша для него это очень большой стресс. После нескольких недель перерыва постепенно приступайте к восстановлению форм.

При этом, выбирайте такой уровень нагрузки, который будет в полной мере соответствовать подготовленности к спорту и физической форме. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы можно было привести достаточно быстро в норму фигуру, но при этом не вызывать переутомления. Ведь могут быть и более тяжелые последствия.

Специалисты рекомендуют после рождения ребенка обратить особое внимание на поэтапный подход, который предлагает начинать с небольшой нагрузки и постепенно её увеличивать, наблюдая и анализируя при этом свое состояние.

Не забывайте при тренировке о растяжке, так как она позволит сделать мышцы более гибкими, подготовить их к нагрузкам более серьезным. Растяжка обычно помогает избегать травм, которые могут возникнуть от активности в спорте и недостаточно разогретых мышцах.

И добавьте к программе обязательно упражнения на сопротивление, к которым относятся упражнения на пресс. Вот только упражнения на нижний пресс выполнять первые несколько месяцев после родов не рекомендуется. Как только вы научитесь работать над собой грамотно, подберете оптимальный комплекс упражнений и будете себя заставлять хотя бы один раз в день проводить тренировки по 20 минут, вы отметите, что лишние килограммы тают просто сами по себе. Вот только перед началом занятий, как во время беременности, так и после родов, не забывайте о таком важном моменте как консультация с доктором.