Йога при беременности
Фитнес во время беременности не всегда возможен. Если Вы занимаетесь силовыми тренировками или любите выполнять энергичные движения, лучше воздержаться от дальнейших занятий на период вынашивания ребенка. Но есть виды фитнеса, которые не только не противопоказаны, но и оказывают благоприятное воздействие на организм беременной женщины. Один из таких видов фитнеса – йога.
Если вы недавно выяснили про свою беременность, пересмотрите свое отношение к фитнесу. До сих пор отдавали предпочтение йоге – отлично, продолжайте работать в том же направлении. В иных случая обсудите свои занятия со спортивным врачом или доктором женской консультации, которые помогут Вам подобрать необходимую нагрузку или порекомендуют заменить тренировки чем-то другим. Невозможно пока продолжать любимый вид фитнеса, а прекращать занятия полностью Вы не хотите – попробуйте сменить свои занятия на йогу. Именно данным направлением можно заниматься практически до самого момента родов. Выполнение асан это отличный способ расслабиться, а постоянный контроль правильного дыхания во время занятий отлично подготовят женщину к родам.
Заниматься йогой при беременности можно по специальной программе, при этом нет необходимости делать перерыв на первый триместр, который врачи считают очень опасным. Опасаетесь за здоровье будущего малыша и боитесь сделать какое-либо неправильное движение – занимайтесь под руководством опытного инструктора. В том случае, если осложнений нет, и Вы превосходно себя чувствуете, можно не выбирать специальную программу йоги, а продолжать заниматься по привычному графику начальных курсов, выполняя упражнения наряду со всеми посетителями. Правда, если Вы уже давно тренируетесь по программе йоги и без труда выполняете сложные позы, перед тем, как сделать одно из сложных движений, лучше посоветоваться с тренером, так как все же есть некоторые запрещенные во время беременности асаны. Во время занятий йогой очень внимательно контролируйте свое самочувствие, не нужно усердствовать, если что-то дается Вам с трудом, лучше откажитесь от выполнения этого упражнения. В Вашем положении главным правилом занятий должно быть – не навредить! Любой дискомфорт или болезненные ощущения должны настораживать, поговорите с инструктором и проконсультируйтесь с врачом, они подскажут, что и как делать правильно.
Специалисты по йоге во время беременности считают, что особую осторожность женщинам требуется проявлять на периоде примерно 12-14 недель. В это время можно даже сделать небольшой перерыв. Исключите по возможности позы в положении стоя и никакой самоотдачи. Умеренный темп, спокойное выполнение, минимум нагрузки – вот, что необходимо беременной женщине.
На втором и третьем триместре у женщин уже появляется живот, и выполнять упражнения с ним становится немного сложнее. В это время обязательно нужно заниматься в специальных классах по йоге для беременных. Важно в это время выполнять позы перевернутые. Даже, сели до сих пор Вы их не делали, под контролем опытного тренера даже во время беременности им вполне можно научиться. Благодаря перевернутым позам улучшается гормональная система и кровообращение, а также уходят токсины. Перевернутые позы следует выполнять только до тех пор, пока не появиться дискомфорт. И снова никакого усердия, все только в пределах своих возможностей.
Йога – один из самых спокойных и не динамичных видов фитнеса, поэтому противопоказаний к данному виду фитнеса очень мало. Самое основное это внимательно следить за своим здоровьем и тогда на протяжении всей беременности Вы будете чувствовать себя отлично, а Ваше тело прекрасно подготовится к родам.
