Фитнес для беременных

15.09.2017

Беременность - это не заболевание, это вполне естественное состояние женщины в определенный период времени. Поэтому, если беременность не имеет осложнений и протекает стабильно, не стоит отказываться от физических нагрузок и активного образа жизни. Стоит только немного подкорректировать физические нагрузки с помощью опытного инструктора по фитнесу и можно не беспокоится о том, что это нанесет вред ребенку. Кроме того, правильно подобранные упражнения улучшать самочувствие будущей мамы, улучшат работу нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем и обеспечат как женщину, так и будущего ребенка необходимым количеством кислорода.

Где заниматься фитнесом во время беременности

Хорошие фитнес клубы последнее время все чаще вводят в свою программу занятий курсы для беременных женщин. Это актуально как во время вынашивания ребенка, так и после родов. Тренировки отлично сказываются на самочувствии и имеют положительное влияние на фигуру женщины. А проблема с фигурой и тонусом мышц после рождения малыша актуальна, как никогда. Лишний вес, отсутствие тонуса мышц живота, боли в спине, растяжки молочных желез – все это приносит много неприятностей и портит настроение молодых женщин. Благодаря фитнесу таких последствий можно если не избежать вовсе, то хотя бы свести к минимуму и после родов быстро восстановить хорошую фигуру.

Врачи также не отрицают положительного эффекта фитнес тренировок, главное, что бы нагрузки были в пределах разумного. Квалифицированный доктор не перестанет повторять, что восстановительный период после беременности будет зависеть от того, как женщина ведет себя во время вынашивания малыша. Если она все это время пролежит на диване, и будет считать, что усиленное питание только полезно для малыша, ей придется потом долго бороться с лишними килограммами. Физические занятия помогут не только прийти быстро в форму, но и действуют как своего рода обезболивающее средство. Дело в том, что во время фитнеса в организме усиленно происходит выработка эндорфина – гормона радости, который оказывает положительный эффект на организм в целом и позволяет легче переносить боль.

Соблюдайте правила!

Тренировки в спортивном зале беременных женщинам необходимо тщательно продумать. Особую осторожность следует проявлять в первом и в третьем триместре, второй триместр считается самым безопасным для занятий фитнесом. Перед тем, как начать занятия, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Возможны некоторые противопоказания к физическим нагрузкам, даже тем, которые считаются не интенсивными. Безопасность ребенка должна быть на первом месте и женщина все свои действия должна тщательно согласовывать с доктором и тренером по фитнесу.

Итак, Вы приняли решения не останавливать тренировки в связи с Вашим положением. Превосходно, только при этом стоит учитывать несколько важных моментов.

Во-первых, следите за интенсивностью тренировки, у беременных пульс учащенный даже без нагрузки, не нужно нагружать себя многими упражнениями и важно часто делать небольшие перерывы между упражнениями. Это позволяет нормализовать пульс и немного отдохнуть. Даже, если Вы не чувствуете усталости, плод может перегреваться, а это часто становится причиной неприятных последствий.

Во-вторых, правильно выбирайте упражнения, избегайте резких движений, прыжков и глубоких приседаний. Конечно же, само собой разумеется, что упражнения на животе не допустимы совершенно. В связи с такими ограничениями, некоторые виды спорта недопустимы – к примеру, теннис, верховая езда, волейбол, катание на коньках и роликах и другие травматичные и требующие интенсивной нагрузки виды.

В-третьих, важно, что бы тренировки были регулярными. Нагрузка время от времени еще никогда не приносила результат, а вот 3 раза в неделю – это отличный подход к физическим нагрузкам.

И, наконец, следите за своим питанием. Для беременных это правило актуально как никогда. Витамины и микроэлементы важны при занятиях спорта, кроме того, особое внимание необходимо уделить водному балансу организма. Во время тренировок, пусть даже они будут щадящими и не отнимать много сил, выводится большое количество воды вместе с потом и полезных веществ. Конечно, эти запасы нужно постоянно пополнять. Достаточное количество воды важно не только для беременных, но и для всех спортсменов.

Сегодня спортивные клубы страны предлагают в основном такие виды спортивных занятий для беременных женщин, как фитбол или восточные танцы. Плавные движение отлично стимулируют работу многих функция организма и разрабатывают мышцы тела. При этом никаких резких движений. Попробуйте свои силы в спорте, и Вы поймете, что это понравится не только Вам, но Вашему будущему малышу, так как многих проблем беременности и плохого самочувствия можно избежать.