Хронические заболевания и фитнес

08.05.2017

Вы решили, что спорт должен быть частью вашей жизни? Сразу хочется сказать, что решение это похвальное. Но стоит понимать, что любая физическая активность имеет и массу иных сторон. Не стоит забывать, что все хорошо в меру. И доказанная  польза фитнеса при неграмотном подходе может обернуться негативными моментами. Особенно необходимо об этом помнить, если тренировки вы только начинаете или возобновляете занятия после длительного перерыва. Также особое внимание тренировкам нужно уделять тем людям, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем. Это заметно увеличивает риск травм. Кстати, к группе риска относятся люди, которые страдают лишним весом.

Острожность в спорте - залог здоровья

В связи с этим возникает необходимость постоянно заботиться о безопасности своей, стараться избегать проблем до того момента, как они возникнут. Именно о безопасности фитнеса и пойдет сейчас речь в этой статье, тем более что о ней мы так часто забываем.

Если вы собираетесь приступать к новой программе тренировок или решили, что пришло время увеличивать физическую нагрузку, ответьте сразу на несколько вопросов. Список вопросов вполне стандартный, но сегодня его активно используют и многие доктора, и спортивные тренеры в разных странах мира. Всего пару вопросов способны определить основные проблемы со здоровьем. Именно эти заболевания имеют свойство обостряться в процессе тренировок, в связи с чем именно им уделяют повышенное внимание.

В списке представлены вопросы, на которые нужно дать ответы либо «да», либо «нет». мы также предлагаем своим читателям этот список и таким образом позволим им быстро пройти тест.

Вопросы для определения:

1. Имели ли вы проблемы с сердцем, намекали ли врачи что нужно с ними согласовывать физические упражнения?

2. При занятиях спортом есть ли ощущение боли в груди?

3. Возникало ли ощущение боли в груди тогда, когда спортом Вы не занимались?

4. Появлялось ли головокружение, в связи с которым Вы теряли равновесие?

5. Есть ли проблемы со связками и костями? Особенно это касается проблем в коленях, спине и бедрах, так как они могут в процессе физической нагрузки сильно обостряться?

6. Принимаете ли Вы лекарства от сердца и давления?

7. Есть ли иные противопоказания относительно физической нагрузки?

Если хотя бы на один из вопросов Вы ответили да, стоит пройти консультацию с доктором. Подобный совет дают и всем людям, у которых отмечены хронические заболевания. А также к группе риска относят всех, у кого есть вредные привычки, к примеру, курение. Все дело в том, что фитнес в действительности считается очень важным средством для оздоровления. Но при некоторых проблемах могут возникать оговорки или ряд ограничений. Определить такие ограничения должен доктор, так как для каждого человека они индивидуальные. Это еще одно предупреждение – не опирайтесь на опыт друзей и подруг, так как помощник он совсем плохой.

Вы ответили на вопросы, посетили доктора для консультации, узнали свою личную эффективную программу тренировок и учли все ограничения, если они имеются. Теперь можно смело отправляться в спортивный зал. Но важно помнить при этом золотое правило фитнеса, одинаковое для всех категорий спортсменов. Заниматься нужно начинать с малого и постепенно набирать обороты, увеличивать нагрузку! Не нужно пытаться наверстать упущенное за годы пассивности, не следует сразу стремиться стать спортсменом из лежебоки. Это не принесет ничего кроме боли и огорчения. Да и дополнительно может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. А разве не этого ли мы стараемся избежать?

Экипировка - еще один залог успеха

Также не нужно забывать о правильной экипировке. Мы очень часто упускаем из вида этот момент, так как не хотим тратить на неё ни времени, ни сил, ни средств. И это совершенно не правильно. Поэтому для начала покупаем качественный и удобный спортивный костюм, который будет соответствовать типу занятий, погодным условиям и фигуре. Подбираем удобную и качественную обувь для спорта, если необходимо, не упускайте из внимания и средства для индивидуальной защиты. Это шлем, наколенники, налокотники, очки, светоотражатели на одежду. Выбор дополнительных элементов зависит от вида спорта, времени года и времени суток тренировки.

Утяжелители на лодыжках и запястьях использовать не нужно, лучше уже выбрать жилет с утяжелителем, если это необходимо в  процессе занятий. В жилете распределение массы более естественное, за счет чего двигаться будет намного удобней и комфортней. А вот утяжеление на лодыжках или запястьях может быть причиной травм.

Очень важно остановиться вовремя. Для этого можно воспринимать своего рода сигналы, которые говорят о необходимости завершить тренировку. Это внезапная боль, сильное головокружение, покалывания в груди. Также сразу приостановите занятия, если вас «пробило» холодным потом, стали проявляться боли в связках или судороги. К негативным симптомам относится и учащенное сердцебиение.

Хотя, небольшой дискомфорт будет возникать на начальных этапах тренировки. Это обычное явление и пугаться тут не стоит. Просто постепенно снижайте темп тренировки, выбирайте для начала такой уровень, который позволит комфортно заниматься спортом.

Избежать травм проще всего тогда, когда вы знаете свои слабые места и можете заранее принимать меры предосторожности. Технике безопасности в процессе спортивных занятий нужно уделять время постоянно, так как только таким образом можно будет защищать свое тело от вероятности травм. И спорт в таком случае на самом деле будет удовольствием.

Похожие статьи

Тренировки с утяжелительными жилетами
15.08.2017

Фитнес - тренировки при помощи грамотного тренера всегда эффективны. Новичкам вполне достаточно небольшой нагрузки без использования специальных утяжелителей или других спортивных атрибутов...

Избегаем опасных упражнений
15.05.2017

Если Вы решили заняться спортом, выбирать вид фитнеса нужно правильно. Сейчас многие считают, что любые физические упражнение полезны и хороши, каждое упражнение способствует развитию и укреплению...

Предупредим спортивные травмы
18.06.2017

Желание добиться очень быстрых результатов в спорте и незнание работы костно-мышечного аппарата приводят к возникновению многочисленных спортивных травм. Мы не уделяем внимания нашему здоровью и почему-то кажется, что организм и тело может выдержать все – но это далеко не так.

Возвращаемся к фитнесу после перерыва
12.08.2017

Каждому человеку приходится время от времени делать перерывы в своих занятиях в спортивном зале. Например, во время болезни или в период летнего отпуска. Не у всех есть возможность полноценно заниматься...

Лишние килограммы – могут ли они продлить жизнь
05.08.2017

Красивая и подтянутая фигура сегодня в моде. Женщины изо всех сил стремятся добиться красоты и стройности, придумывают для этого специальные программы питания, посещают фитнес залы, избегают калорийной пищи.

И фитнес имеет правила этикета
21.07.2017

Когда мы приходим в гости, в ресторан, прогуливаемся по улице или посещаем музеи, театры, мы соблюдаем определенные правила этикета. Мы ведем себя подобающим образом, соответствующе одеваемся, стараемся...