Предупредим спортивные травмы
Желание добиться очень быстрых результатов в спорте и незнание работы костно-мышечного аппарата приводят к возникновению многочисленных спортивных травм. Мы не уделяем внимания нашему здоровью и почему-то кажется, что организм и тело может выдержать все – но это далеко не так.
Желание добиться очень быстрых результатов в спорте и незнание работы костно-мышечного аппарата приводят к возникновению многочисленных спортивных травм. Мы не уделяем внимания нашему здоровью и почему-то кажется, что организм и тело может выдержать все – но это далеко не так. Важно внимательно относиться к себе, чтобы избежать неприятных последствий и не быть привязанным к дивану несколько недель в связи с очередной травмой.
Спортивные тренировки у всех ассоциируются со здоровьем. Именно поэтому мы забываем о мерах предосторожности и начинаем активно тренироваться с первых занятий. Но здоровье это не только регулярные тренировки, но и определенные правила безопасности в тренажерном зале. Идеальным вариантом для занятий новичков можно считать тренировки с инструктором, когда грамотный специалист будет внимательно контролировать нагрузку и подбирать подходящие упражнения. Но и это не будет гарантией того, что Вы избежите спортивных травм, если, конечно, самостоятельно не будете очень внимательно относиться к тренировке и контролировать нагрузку и следить за тем, насколько удобно Вам выполнять то или иное упражнение. Ведь только благодаря собственным ощущениям можно это понять.
Медики отмечают, что большинство спортивных травм связаны с чрезмерной нагрузкой. Также многие повреждения мышц могут быть связаны с неправильными движениями – это может быть как перенагрузка определенной мышцы, так и слишком размашистый жест. В таком случае возникают микроразрывы трещин, особенно на внутренней стороне икроножной мышцы ноги. Порой страдают бицепсы бедра или мышцы, которые способствуют отведению ноги, но такие повреждения встречаются значительно реже.
Связки повреждаются обычно в результате перегрузки одинаковыми движениями. Изначально может создаться впечатление, что определенная схема тренировки не может таить опасность в себе, все упражнения довольно простые, нагрузка почти не ощутимая и спортсмены выполняют их с особым рвением. Вот тут и появляются всевозможные травмы связок. Повторение одного и того же упражнения, пусть даже самого простого, много раз, приводит к патологиям в связках. Особенно это касается верхних конечностей.
Медики отмечают, что обычно травмы мышц довольно легко восстанавливаются. Причину определить достаточно просто, так же не сложно устранить её или предупредить в будущем. Правда, это не значит, что нужно тренироваться до последних сил и не опасаться определенных повреждений мышц. Лучше перестраховаться. А вот с повреждением связок проблем значительно больше. Да и причин очень много и не всегда медики могут сразу точно определить причину возникновения повреждения связок в той или иной ситуации. А в связи с этим дают общие для всех рекомендации для того, чтобы избежать проблем. А именно, во время тренировки обязательно следует тщательно контролировать нагрузку, выбирать правильную технику выполнения, следить за количеством повторений каждого упражнения. Физическая нагрузка для каждого человека должна быть строго определена, и невозможно для всех выбирать одинаковую схему тренировки. Тут большое значение имеет и состояние здоровья человека, его возраст, пол, физическая форма, а также желание и даже профессия играет роль. Тем, кто впервые отправляется в фитнес зал, обязательно пройти для начала медицинское обследование, которое поможет определить допустимый уровень нагрузки. Особенно это относиться к тем людям, которые имеют определенные хронические заболевания, а также к тем, кто перенес серьезные травмы ранее.
Спорт это дело хорошее, но для того, чтобы активно заниматься спортом, важно включать здравый смысл. Не нужно заставлять себя заниматься в обед, вместо еды, а также рано утром или поздно вечером. Подобные тренировки не дадут должного эффекта, а настроение от подобного рода занятий только ухудшиться. Не нужно себя заставлять и ущемлять во многом. Важно, чтобы все тренировки проходили комфортно, приятно и легко. Только в таком случае можно точно сказать, что результат будет заметен вскоре, и при этом Вы сможете избежать многих проблем, в том числе и спортивные травмы, ушибы, вывихи и плохое настроение.
