Тренировки с утяжелительными жилетами

Фитнес – тренировки при помощи грамотного тренера всегда эффективны. Новичкам вполне достаточно небольшой нагрузки без использования специальных утяжелителей или других спортивных атрибутов. Но это только на начальной стадии занятий спортом. Со временем, привычного темпа упражнений стаовится мало и Вы чувствуете, что нужно как-то усложнить тренировку. Для этого прекрасно подойдут утяжелительные жилеты.

Итак, что же такое утяжелительный жилет, для чего его используют, какой вес оптимальный для определенных занятий и как часто нужно использовать данный вид утяжелителя? На все эти вопросы требуются ответы.

Различные утяжелители, среди которых последние годы ведущую роль заняли и жилеты, помогают развивать физическую силу и выносливость. Если выполнять упражнения без использования утяжелителей, развиваются только локальные мышцы. Но, если применять жилет при тех же упражнениях, одновременно с локальными мышцами развиваются и группы мышц, связанные с ними. Такие отягощения организму дают вполне привычную для него нагрузку, поэтому и итоговый результат становится вполне лаконичным. Рельеф мышц развивается пропорционально, одновременно повышается выносливость и возрастает количество времени для тренировки, на протяжении которого спортсмен может заниматься без усталости. Что, кстати, очень положительно влияет на достижение скорейшего результата от занятий фитнесом.

В принципе, того же результата вполне можно добиться и упражнениями без утяжелителей, но на это уйдет гораздо больше времени и сил. К примеру, Вы уже долгие годы практикуете пробежки по утрам, в связи с чем, время пробежки увеличивается, так как Вам необходимо больше времени бегать, чтобы почувствовать усталость. Вот именно для сокращения этого времени и созданы были утяжелители, с их помощью достичь необходимого результата можно намного быстрее.

Жилеты используют в различных видах тренировок, даже в таких, как плавание. Правда, пловцы не надевают жилеты, а применяют специальные пояса. Очень часто одевают для тренировок жилеты туристы, причем вес их довольно большой. Можно отметить, что утяжелительные жилеты универсальны и могут быть использованы в любом виде фитнеса, а также в обычно жизни. Прогулки пешком в подобном жилете будут намного более эффективны, чем обычные прогулки. Методики тренировок в жилетах особой нет, необходимо просто правильно определить, как работает утяжелитель. Для новичков актуально подобрать такой вес жилета, который не превышает 20% от массы спортсмена. Постепенно нагрузку можно и нужно увеличивать, но нагружать себя сразу большим весом не следует, это довольно травматично.

Ассортимент утяжелительных жилетов в нашей стране достаточно велик. Найдутся и жилеты для новичков, которые весят до 12 кг., а также модели с весом до 20 и до 36 кг. для более квалифицированных спортсменов, занимающихся с утяжелителями уже не первый год. Есть модели, которые одеваются как обычные жилеты, есть такие, что одеть можно только через голову. Что выбрать – это индивидуальное дело каждого, принцип их действие в итоге практически одинаковый и тяжесть распределяется равномерно. Лучший способ выбрать оптимальный вариант жилета – это примерить его. Таким образом, Вы точно не ошибетесь с выбором, и будете использовать свое приобретение успешно очень долгое время.

Кстати, многие спортсмены пытаются сделать жилеты самостоятельно – идея неплохая и довольно экономичная, но для того, чтобы результат был хорошим, необходимо внимательно подойти к этому вопросу. Грамотно сделать утяжелительный жилет не так просто, чтобы тяжесть распределялась равномерно и не причиняла дискомфорта. Кроме того, утяжелители, которые созданы самостоятельно, обычно очень объемные и использовать их можно разве что в домашних условиях. Хотя при отсутствии других вариантов и самодельный вариант станет отличным помощником в фитнесе. Но все же, если возможность есть, постарайтесь приобрести качественные жилеты, которые проверенны уже многими спортсменами и отличаются хорошим качеством.