Как сохранить фитнес – результат
Для многих людей, занимающихся или занимавшихся фитнесом для снижения веса, является проблемным сохранить достигнутый результат. Конечно, достижение заветной отметки на весах является большим преимуществом, но на сохранение и закрепление результата зачастую требуется потратить не меньше сил и терпения. После того, как Ваш вес приравнялся к идеалу, к которому Вы стремились, нельзя сидеть сложа руки и радоваться победе, т.к. в таком случае сброшенные килограммы быстренько вернутся на свое место.
Чтобы закрепить успех, Вам придется научиться считать калории, причем, делать это придется постоянно. Конечно, сначала это будет казаться сложным делом, но со временем, когда Вы наберетесь опыта, Вы научитесь это делать практически молниеносно. Запомните, счет калорий никоим образом не связан с ограничением себя в потреблении той или иной пищи. Главное не в том, какая пища попадает в желудок, а сколько энергии она с собой несет. Помните, что Вам в обязательном порядке придется тратить потребленные калории.
Всегда ориентируйтесь на цифру 7700 – это количество килокалорий, которые Вам придется либо потратить либо употребить, чтобы похудеть или поправиться на килограмм. Иными словами, похудение в 0.5 кг за неделю обойдется Вам в 555 ккал в день. Потерю калорий можно осуществить несколькими способами: во-первых, ограничить рацион, во-вторых, можно незначительно сократить калорийность питания, но добавить к этому физическую нагрузку. Последний способ осуществляется гораздо легче, а пользы от него намного больше, т.к. происходит дополнительная тренировка тела. Помните, что за час прогулки в довольно быстром темпе сгорает примерно 300-400 ккал.
Чтобы не запутаться в расчетах, придется научиться пользоваться таблицей калорийности продуктов, а также таблицей, в которой будет отражен расход калорий на тот или иной вид деятельности.
Одной из ошибок в работе над сохранением веса является стремление использовать для этих целей экзотические продукты. Даже если Вы услышали, что тот или иной заморский фрукт или овощ способен творить чудеса, помните, что для эффективного поддержания веса на определенном уровне, нужно соблюдать пропорциональность. Так, максимальное количество калорий (аж 55%) нужно потреблять из продуктов, содержащих углеводы. Углеводы дают нашему организму энергию, необходимую для его нормальной жизнедеятельности. Еще 30% килокалорий должно поступать в организм с жирсодержащими продуктами, а 15% – из продуктов, богатых белком. Естественно, что не стоит слепо включать в свой рацион все продукты, в которых содержатся углеводы, жиры и белки. Таких продуктов, во-первых, огромное множество, а во-вторых, не все они являются полезными. Поэтому следует внимательно относиться к выбору продуктов, которые Вы употребляете в пищу, и стараться придерживаться принципов здорового питания.
Что еще мешает нас сохранять нормальный вес? Самообман. На начальных этапах очень трудно заставить себя следовать какому-то графику или придерживаться определенного плана питания. Так, нередки срывы и поблажки. Они сильно расхолаживают, да и не способствуют поддержанию веса. Чтобы избежать этого, попробуйте вести фитнес-дневник. Многим помогает подсчет и запись потребленных калорий. Не беда, если первое время Вы будете даже взвешивать порции. Такое поведение в значительной степени повышает самоконтроль и может уберечь Вас от перееданий. Ежедневный самоконтроль – сложная процедура, но вполне осуществимая, тем более, если она превратится из необходимости в привычку.
Несомненно, похвально, если у Вас существуют четкие принципы в выборе той или иной пищи. Тем не менее, на первое время требуются не только принципы, но и строгие законы с соответствующими наказаниями, например, лишение себя любимой вкусности, если до этого она была съедена невовремя. Кроме того, такой фактор, как необратимость наказания за проступок, в состоянии дисциплинировать даже самую расхоложенную личность.
Что ж, если Вы смогли учесть все перечисленнык выше советы, будьте готовы к возникновению в жизни каких-либо неожиданных трудностей. Резкие перемены и стрессовые ситуации могут превратиться в лишние килограммы на Вашей талии. Нельзя давать слабинку даже в таких ситуациях. Если погодные условия не позволяют Вам заняться бегом, сходите в фитнес-клуб и позанимайтесь на силовых или кардиотренажерах. Если Ваша работа поменялась с динамичной и подвижной ни сидячую, начните больше ходить пешком, подниматься по лестницам, а не на лифте. На самом деле, выход есть из любой ситуации, поэтому не стоит отчаиваться. Вы ведь не зря трудились, чтобы достичь прекрасных результатов. Теперь стоит направить немного усилий и на то, чтобы их сохранить, чтобы не пришлось начинать все заново.
