Вопросы о похудении: «да» или «нет»?

23.10.2017

Если Вы пытаетесь похудеть, но наверняка встречали много информации не только различной, но зачастую просто противоречивой. Естественно, что так можно потеряться в обилии информации и не найти ответа на свои вопросы. Чтобы помочь Вам, мы решили найти правильные ответы на наиболее часто встречающиеся вопросы.

1. Еда после 18.00

Впору уподобиться шекспировскому Гамлету и спросить «быть или не быть» еде после шести вечера. Этот способ многим помогает сбросить пару-тройку лишних килограмм, а иногда больше. Секрет метода в том, что Вы фактически лишаете себя калорий. Вместе с тем, данный способ может замедлить обмен веществ. А длительное соблюдение такого режима питания может привести к срыву, который при замедленном обмене веществ быстро поможет вернуть сброшенные килограммы. Кроме того, ограничение в еде всегда влечет за собой повышенную утомляемость.

Конечно, если Вам не трудно сдерживать себя длительное время, то вы можете придерживаться этого режима без особых проблем, но только при условии, что не чувствуете побочных действий, таких как уменьшение энергии, пониженная трудоспособность, вялость и .п. Если же Вы не можете соблюдать такие ограничения, то не нужно расстраиваться. Расстаться с лишними килограммами можно и за счет фитнеса. Кроме сожженных калорий физическая нагрузка способствует выработке в организме гармонов хорошего настроения – эндорфинов.

2. Питание по различным системам

Многих волнует вопрос о том, с какой системой питания сочетать физические нагрузки, чтобы достигнуть максимального эффекта. Не секрет, что существует огромное количество диет, режимов питания, в том числе разработанных весьма известными диетологами и фитнес-тренерами.

Когда Вы начинаете придерживаться той или иной диеты Вы начинаете худеть. Но есть и обратная сторона диеты. В большинстве случаев ее нужно не соблюдать какой-то промежуток времена, а жить на них постоянно, что приводит к массе проблем. Во-первых, не всегда можно найти продукты, которые нужно употреблять в пищу, согласно диете. Во-вторых, соблюдая диету, Вы не можете навязать ее друзьям и знакомым, у которых бываете в гостях. Соответственно, либо Вам придется постоянно быть дома, либо у Вас будет высокий риск сорваться. И в скором времени Вам просто надоест бегать по магазинам в поиске заморских яств, и избегать дружеских «пиршеств», и все вернется на круги своя.

Единственным выходом остается внимательнее относиться к потребностям своего организма. Только прислушиваясь к его сигналам, можно выработать собственную систему питания. Приглядитесь внимательнее к своим вкусовым привычкам, режиму питания. Не исключайте из рациона тех блюд, без которых Вы себе просто не представляете день, но учтите, что если любимая еда представлена пончиком, то за день вам придется умудриться потратить эти калории.

3. Когда есть: до или после тренировки?

Этот вопрос довольно актуальный. На самом деле есть можно и до, и после тренировки, но в зависимости от типа тренировки. Например, если вы планируете заняться силовой тренировкой, то перед тренировкой есть нельзя примерно часа 2. в процессе силовой тренировки Вы расходуете топливо (в основном жиры), накопленное в организме за день. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то заставите организм сжигать жиры, которые еще содержатся в печени, а не те, что скрывают ваши мышцы пресса или ягодиц. А вот после тренировки нужно поесть в течение 1-2 часов, чтобы организм мог нарастить мышцы.

Если у вас в планах аэробная тренировка, то в течение получаса до тренировки, и в течение 1,5-2 часов после тренировки воздержаться от приема пищи. Аэробная нагрузка помогает сжечь жиры, но в отличие от силовой, после которой начинается рост мышечной ткани, в течение 1-2 часов после аэробной нагрузки продолжают сжигаться жиры. Если поесть сразу после тренировки, то организм начнет расщеплять жиры поступившие с пищей, а не те, которые имеются в организме в виде отложений.

4. Можно ли есть сладкое?

Можно! Сладкое – источник удовольствия, помогающий себя чувствовать лучше. Если схема вашего похудения основана на физических нагрузках, то несколько лишних калорий не принесут вам больших забот. Другое дело, если диета построена на ограничении калорийности, то конфета принесет не удовольствие, а переживание. Но о диетах с ограничением потребления калорий мы говорили выше

5. Одни и те же продукты

Употребление в пищу одних и тех же продуктов не только утомительно, но и не совсем полезно. Соблюдая длительное время монодиету, вы лишаете себя многих полезных веществ, необходимых организму. А мысль о том, что после переедания можно устроить несколько разгрузочных дней на яблоках или кефире, только расхолодит Вас и ваш режим превратится в чередование перееданий и голодовок.

6. Дробное питание?

Главной целью дробного питания является отучивание организма делать запасы. В результате чувства голода, организм начинает накапливать жиры. Но если вы питаетесь три раза в день, и это не сказывается на Вашей фигуре, то вероятно Вам можно обойтись и без дробного питания. В противном случае, вы можете попробовать приучить себя к 5-6-разовому приему пищи, возможно, - это действительно то, чего Вам не хватало.