Проблема худых ног
Мы часто говорим об избавлении от лишнего веса, рассказываем о модных и эффективных диетах, о разных вариантах упражнений для снижения массы. Иногда, при чтении подобнхй статей и другой литературы, начинает казаться, что весь мир только и делает, что соблюдает диету, работает над снижением своей массы тела, пытается похудеть и привести себя в форму. Но не только эта проблема тревожит людей. Есть и совершенно противоположная проблема – сложно поправиться. И это совершенно не смешно, так как все хорошо, как известно, в меру.
Есть люди, которым не только не нужно худеть, а просто необходимо этого нельзя ни в коем случае. Им, наоборот, не мешало бы поправиться. Только, если диет для похудения очень много, то способов питания для увеличения массы тела мало. Да и упражнений рассчитаны в основном на то, чтобы сбросить вес. Хотя, знающие люди могут поделиться и несколькими упражнениями, которые помогают человеку сделать свои формы более объемными и привлекательными. Мы хотели бы познакомить с теми упражнениями, которые помогут добиться нормальных пропорций тела и позволят избавиться от излишней худобы ног.
Для выполнения упражнения 1 нужно ноги поставить таким образом, чтобы носки смотрели наружу. Потом мы медленно поднимаемся на носки и также медленно опускаемся на всю стопу. Повторять данное упражнение рекомендуется 20-25 раз.
Для выполнения второго упражнения нужно стать ровно и ноги при этом поставить ширину плеч. Дополнительно требуется взять небольшой мячик и зажать его между щиколотками. На первые четыре счета мячик нужно зажимать усилием ног, а на счет пять усилие ослаблять. Повторить раз 10-20.
Для третьего упражнения занимает исходную позицию стоя, пятки ставим рядом, а носки расставляем в разные стороны. Рук можно поставить на поясе для удобства. Для правильного выполнения упражнений, рекомендуется считать от 1 до 10. Итак, на счет один нужно подняться на носки, затем начинать в этом положении выполнять приседания.
При этом, успеть присесть нужно в период счета « два, три, четыре, пять». Стоит отметить, что считаем мы не слишком быстро, но и не очень медленно. Лучше всего постараться выбрать некий средний темп. После этого начинаем медленно вставать на счет «шесть, семь, восемь, девять». И только при счете десять можно опуститься на ступню. Колени при приседаниях лучше разводить пошире, а спину не забывать держать прямо. Первый раз рекомендуется не слишком утруждать себя и выполнить только 6 повторов, но постепенно увеличивать количество повторов и довести их в конечном итоге до 2о. сроит сразу сказать, что это упражнение достаточно сложное и успех его выполнения зависит от медленного темпа. Так что спешить уж точно никуда не нужно.
Четвертое упражнение выполняется уже на стуле. Для этого требуется сесть лицом к спинке, руками взяться за неё, а локти прижать при этом к туловищу. В таком положении важно медленно подниматься со стула и медленно вновь садиться на него. Упражнение рекомендуется повторить не менее 20-30 раз.
Для следующего упражнения следует подготовить небольшой коврик. Ложимся на коврик на спину, рук вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты к полу. В этом положении одна нога начинает выпрямляться примерно на 15-20, а затем её следует уложить таким образом, чтобы ноги были скрещены. После этого две ноги одновременно разводятся в сторону и скрещиваются уже наоборот. Первый раз такое упражнение можно выполнить только 8 раз, потом постепенно увеличить до 20 повторов.
Все эти упражнения касаются худобы ног, а именно бедер. Они позволяют немного подкачать мышцы бедер и сделать их более красивыми. Но не всегда проблема девушек в худых бедрах. У некоторых представительниц прекрасного пола проблема заключается в худых икроножных мышцах. В таком случае, нужно выполнять немного иные упражнения. Как же упражнения помогут улучшить форму ног в данной ситуации?
В таком случае подойдет такое простое упражнение, как ходьба на носках. При этом ноги в коленях сгибать не рекомендуется, нельзя шагать размашисто. Ходить нужно очень мелкими шагам. Для начала следует сделать около 50-80 шагов, и не думайте, что это очень просто. Также прекрасно подойдет такое упражнение, как приседание на носках. Только это немного другое приседание, чем то, что мы рассматривали выше. В этом случае нужно сначала подняться на носки, потом быстро присесть и подняться на носки еще немного. А потом опуститься уже на полную ступню. Колени во время приседаний разведены в сторону. Повторять лучше около 20 раз, но можно делать небольшие передышки для расслабления мышц ног.
Для икроножных мышц отлично подойдут такие тренировки, как езда на велосипеде ли обычные тренировки на велотренажере. Если нет ни того, ни другого, можно дома выполнить простое упражнение. Для этого ложимся на пол, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. В таком положении выполняются движения ногами, которые напоминают езду на велосипеде. Делать такое упражнение нужно не менее 5 минут. В идеале – 15 минут. Причем выполнят его нужно каждый день для достижения отличного результата.
