Как сделать талию

13.09.2017

Не хочется идти в фитнес клуб?

На улице плохая погода, серые тучи и дождь, и даже прогулка по парку отменяется? Вместо того, чтобы жаловаться на природные катаклизмы, выделите немного времени и проведите небольшую тренировку прямо дома перед телевизором. Поможет такая тренировка избавиться от жира на талии, да и очистить свою совесть после съеденных за праздники многочисленных сытных  блюд. В процессе выполнения упражнений, прекрасно работают мышцы талии и живота. Хотя, стоит сказать, что и другие мышцы не остаются без внимания.

Как начинать тренировку?

Начинать тренировку рекомендуется с упражнения на пресс. Лежа на боку,подтягивайте  ногу,которая лежит сверху,к животу.Для каждой ноги - по 20 движений.

Постарайтесь делать резкий выдох всегда, когда ноги выпрямляются. Дыхание - важная часть любой тренировки. А, если речь идет об упражнениях на пресс, тогда ритмичные вдохи и выдохи помогут с задачей справиться прекрасно. 

После завершения предыдущего упражнения лежать нужно продолжим лежать на бедре. При этом, корпус приподнимаем и упираемся на руку. Выдерживаем около 10 секунд паузу в данном положении и  выполняем 10 рывков в сторону ног. Рывки напоминают потягивания в сторону и помогают сокращать угол между талией и бедром.

Примерно, на одиннадцатом рывке, нужно немного приподнять ногу. Сгибать в колене ногу не нужно. Разворачиваемся животом вниз, опираемся при этом на локоть и делаем ногой намного больший мах назад. Упражнение нужно повторять по 20 раз каждой ногой. За счет такого упражнения можно легко избавиться от жира, скопившегося на задней части спины. Не обязательно очень высоко поднимать ногу, не нужно добиваться боли. Здесь важна не так высота, как разворот корпуса, за счет которого все жировые отложения постепенно развиваются.

После этой части тренировки можно немного отдохнуть и одновременно растянуться. Для этого рекомендуется лежать в определенной позе. Упражнение это из йоги, где его называют «Кобра». Вы же дать название ему можете, какое угодно. Лежа на животе, приподнимаем корпус на руках. Очень сильно растягивать поясницу не нужно, важно только немного потянуть мышцы пресса. Одновременно с этим, постепенно уйдут излишки жира на спине.

Простые упражнения

Наклоны в стороны считались всегда самым простым и удобным упражнением для талии. Это еще и самое эффективное упражнение. Причем, лучше всего их выполнять без гантель и других вариантов дополнительного веса. Главное делать такое упражнение регулярно и иметь определенную частоту повторений. Наклоны можно выполнять стоя, а можно стать на колени и пытаться пальцами рук во время наклонов дотянуться до пола. Наклоны все должны быть двойными, один сначала слабее, другой сильнее. Для успеха повторять нужно все не менее 50 раз!

После проведения наклонов, можно провести упражнение, которое делают модели перед первыми своими показами. В этом секрет их походки, так как они не просто виляют бедрами, а плавно перемещают корпус из одной стороны в другую сторону. Вот только, как им удается при этом красиво вышагивать по подиуму, объяснить невероятно сложно. Зато использование этого упражнения отлично помогает добавить рельефа косым мышцам пресса.

Итак,упражнение моделе: спина должна быть прямой, руки немного согнуты, корпус плавно перемешаем вправо, а вот ноги и бедра при этом должны оставаться неподвижными. Повторяем все  в другую сторону. Просто попробуйте представить, что нижняя часть тела зафиксирована, в верхняя должна двигаться. Это упражнение рекомендуется повторить примерно 10-15 раз.

По овончанию, немного покатаемся «колбаской». Можно даже бубликом кататься или баранкой, все зависит от Вашего восприятия. Кстати, это упражнение прекрасно поднимает настроение.Лежа на полу, руки вытягивает вверх и начинаем кататься на бок, потом на живот и в обратном направлении. Делаем «перекатывания» в разные стороны.

Упражнение выполнять можно долго, до того времени, пока попросту не надоест или же до момента, пока в квартиру кто-то не войдет и не начнет интересоваться, что с вами случилось. Но не смущайтесь, а продолжайте работать без свидетелей. Это упражнение хорошо помогает избавиться от лишних килограммов на талии.