Спортзал заменит психотерапевта

Одна из главных знаменитостей фитнес-индустрии, Джиллиан Майклс, часто повторяет, что людям не стоит бояться высокоинтенсивных нагрузок, так как они способствуют наращиванию мышечной массы и раскачивают метаболизм.

К этим словам стоит прислушаться! Джиллиан Майклс помогла обрести фигуру мечты множеству людей, поэтому этот человек знает о чем говорит.

Что ей помогает всегда быть в хорошей форме? Конечно тренировки, которые стали в современном мире очень разнообразными. Поэтому всем, кто мечтает о хорошей фигуре стоит помнить, что важны не только регулярные тренировки, но их разнообразие упражнений.

Ученые доказали, что всего лишь минута интенсивной нагрузки (3 подхода по 20 секунд) с 2-минутным периодом восстановления гораздо эффективнее любой кардио-тренировки длительностью 45 минут.

Разнообразие – двигатель прогресса в фитнесе

Новый идеал – это сильный человек, а не худой. Поэтому в фитнес-залах можно найти огромное количество людей, которые пытаются добиться прекрасной спортивной, а значит сильной фигуры.

Но не всегда тренажеры являются главным фактором в реализации данной цели. Та же Джиллиан Майклс проводит огромное количество экспериментов, в поисках идеальных формул по достижению красивого тела. Все чаще и чаще она заменяет и рекомендует всем менять многочасовые тренировки на короткие-взрывные занятия, которые приносят больше пользы.

Опытный фитнес-тренер создает программу тренировок таким образом, чтобы каждая группа мышц получала нагрузку дважды в неделю, с отдыхом в течение следующих двух дней. Но уже сейчас активно вводятся и взрывные занятия, которые полностью истощают организм, но дают огромный буст для увеличения мышечной массы.

В силовых тренировках не стоит бояться большого веса, он не сделает вас толще, а наоборот увеличит обмен веществ, который будет активно сжигать все ваши лишние калории. Но хорошую активную тренировку можно провести за 20 минут и всего с парочкой гантелей, причем зал для этого не обязателен. Главное соблюдать намеченные временные рамки, быть предельно сосредоточенным и сконцентрированным на тренировке.

ТОП-3 активных упражнений с гантелями:

Выпад и жим

Необходимо встать прямо, ноги – на ширине плеч. Руки с гантелями держите у плеч. Делая поочередный выпад сначала левой ногой, а потом и правой, необходимо поднимать синхронно руки вверх над головой. Данное упражнение делать как можно быстрее за 30 секунд.

Махи гантелями

Прямая стойка, ноги – шире бедер. Одну гантель возьмите в руку, например – левую. Руку с грузом прижмите к правому плечу, прижавшись к ключице, а правую руку держите опущенной вдоль тела. Слегка согнув колени и наклонив корпус вперед, до образования полукруга, необходимо вывести левую руку в сторону (на линию плеча) и точно так же поступить и со свободной левой рукой. Необходимо в таком положении качнуть руку с гантелью обратно к плечу и подняться в исходное положение. Данное упражнение повторять 30 секунд в максимальной скорости, при этом чередуя руки с гантелью.

Прыжок

Встать в прямую стойку – ноги поставить на ширине плеч. Взять гантель в одну из рук, при этом обе руки изначально держать опущенными вдоль тела. Необходимо немного присесть выпрыгнуть вверх на максимально возможную для вас высоту. Руки при этом держите прямыми перед собой, перекладывая гантель из одной руки в другую. Повторять упражнение все те же 30 секунд с максимальной скоростью.