«Звездный» фитнес – секреты и особенности
Давайте поговорим о звездах. Но не тех, которые мы каждый вечер можем наблюдать на небе, а о тех, которые есть в реальной жизни – звезды кино и театра. Многие женщины, которые давно не могут похвастаться очень юным возрастом, имеют формы, которым бы позавидовали многие молодые красавицы. Удается поддерживать такой отличный внешний вид героиням светской хроники благодаря работе своих «серых кардиналов» или персональных тренеров. Это они помогают им тренироваться, расписывают программы, контролируют каждый шаг в фитнес зале, чтобы любимицы публики оставались стройными и сексуальными, спортивными и подтянутыми.
Секретов фитнеса у звездных тренеров очень много, и делиться ими они особо не собираются, так как эти секреты весьма дорогие, да и все мы разные, в связи с чем, один и тот же совет не может быть актуальным для всех. Но все же мы разведали некоторые основные секреты и готовы поделиться советами тренеров с читателями.
Для начала нужно обозначить свою цель
Поэтому перед посещением спортзала задумайтесь, каких результатов вы планируете добиться. В ином случае есть риск, что вы будете бездумно переходить от одного тренажера к другому и толком не добьетесь никаких результатов.
Не упускают из внимания известные тренеры и картинки-мотиваторы, о которых так часто мы говорим последнее время. Попробуйте установить на рабочий стол компьютера фотографию звезды, которой хотите соответствовать. Или повесьте на стену фотографию её. Глядя на фото, вряд ли возникнет желание съесть очередной кусок торта.
К примеру, тренер Тони Хортон рекомендует заниматься не менее пяти раз в неделю. Понятно, что такой подход отнимает очень много сил, времени, да и непросто почти каждый день проводить время в спортивном зале, но зато это дает отличные результаты. И еще один совет – не нужно сидеть на месте, Устали бегать или прыгать? Надоели тренажеры, тогда просто надевайте удобную обувь и отправляйтесь гулять!
Многие тренеры Голливуда сходятся во мнение, что залогом успешной тренировки является также и правильное дыхание. За ним нужно обязательно следить каждый раз, когда занимаетесь фитнесом. Если делать правильный вдох и равномерный выход, мышцы будут получать намного больше кислорода. Вот поэтому работать они будут намного активней. Если говорить языком цифр, тогда вдохов и выдохов за минуту будет 12.
Хелен Хейс предлагает оптимальный график фитнес тренировок. Она тренер Бейонсе а, как известно, молодая звезда считается обладательницей одного из самых сексуальных тел. И при этом хочется напомнить, что у певицы есть склонность к полноте, что только увеличивает заслуги её тренера. Заниматься нужно раза четыре в день считает Хейс. При этом один день в неделю – это полноценная физическая нагрузка, а три остальных дня это сокращенные варианты занятий. Помимо этого выделить время на спорт можно по утрам. много времени не нужно, пусть это будут только 10 минут, но они будут.
Работа должна быть правильной
Тренеры не забывают напомнить, что при посещении зала работать нужно четко и правильно. Не стоит забывать для чего, собственно, вы пришли сюда. Тренироваться важно с усердием и при этом ощущать, как работают мышцы. И не нужно ныть, научитесь это чувство смаковать, получать некоторое удовольствие от грядущих перемен фигуры в лучшую сторону.
Валерии Уотерс, еще одна успешный тренер Голливуда, рекомендует не делать частые перерывы. Это все отговорки, которые только оттягивают результат. Работать нужно без перерыва, делать все упражнения друг за другом тем самым постоянно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Также женщина предлагает тренироваться дома в скользких специальных тапочках, что заметно усложняет тренировку, заставляет людей удерживать постоянно равновесие. А, значит, при этом напрягается намного больше мышц.
Заявление о необходимости усердных занятий поддерживают другие успешные тренеры, но они напоминают, что все должно быть в меру. С силовыми нагрузками не нужно активничать, ведь основная цель это похудеть и подтянуть фигуру, а не нарастить мускулы. А вот что касается повторов, то Трейси Андерсон, персональный тренер Мадонны, настаивает на том, что делать их нужно заметно больше, чем рекомендуют стандартные программы. Начинать можно с 10, но постепенно старайтесь доводить количество повторов упражнения до 100. Также Трейси является сторонником разнообразия и активной, интересной музыки. Она рекомендует примерно каждые 10 дней менять набор упражнений. Иначе на протяжении занятий мышцу к установленной нагрузке привыкают и уже не реагируют на неё должным образом. Помимо этого выполняя каждый раз одно и то же, самому человеку становится скучно и он, сам того не ведая, начинает халтурить.
Не менее важно правильно завершить программу тренировки. Не стоит забывать о восстановлении мышц, о массаже и растяжках. Все это позволит успокоить мышцы, расслабиться и перейти из состояния активности в состояние покоя плавно и без проблем.
И не забывайте следить за результатами. Причем, делать это нужно не за счет весов, так как они далеко не самый главный показатель процесса похудения. Идеальная точность отмечена тренерами Голливуда у портняжного сантиметра. Несколько раз в месяц просто делайте им замеры талии, бедер, голени и линии бюста. Эти показатели помогут лучше понять, что результаты успешны. Они отмечаются это часто даже тогда, когда весы стоят на месте.
