Чем полезен сон в прохладном помещении

Мы не часто отслеживаем, какая точная температура воздуха в спальне. Обычно просто решаем, хотим ли открыть или закрыть окна либо включить вентилятор перед тем, как лечь в кровать. Поскольку чаще всего руки и ноги мерзнут больше, чем остальные части тела, многим очень нравится, когда простыни хорошо согреты. Но потом просыпаемся от жары, после чего не можем заснуть.

Существует ли какое-то среднее значение температуры в спальне, к которому нужно стремиться? Наука утверждает, что да. Зимой в среднем температура в комнате для сна должна поддерживаться в диапазоне от 16 до 21 градуса. Именно такая атмосфера обеспечивает наилучший отдых. Эксперименты показали, что температура выше 24 и ниже 14 градусов, как правило, приводит к нарушениям сна.

Вы можете задаться вопросом, почему так происходит. Дело в том, что в течение 24-часового периода температура человеческого тела естественным образом достигает пика а затем, понижается. Это циклический процесс, который повторяется ежедневно. Наша самая высокая внутренняя температура наблюдается в начале дня, а самая низкая – около 5 часов утра. Когда мы помогаем своему телу быстрее достигнуть температуры, характерной для сонного состояния, наш сон бывает более качественным и глубоким.

Преимущества сна в прохладной комнате

Все еще сомневаетесь, стоит ли перед сном включать приоткрыть окно спальни? Вот четыре причины все-таки сделать это.

1. Вы быстрее заснете

Когда вы создаете вокруг своего тела нужную для засыпания атмосферу, это происходит гораздо быстрее. Если вы спите в слишком холодной или слишком жаркой комнате, то вам приходится тратить драгоценную энергию и время, пытаясь настроить свое тело на сон.

2. Вы будете спать лучше

Когда тело чувствует себя комфортно и не занято регулированием своего внутреннего состояния, сон становится более спокойным и глубоким. По данным австралийского исследования, сон в прохладном помещении даже способен уменьшить симптомы нескольких видов инсомнии.

3. Ваша внешность улучшится

Сон при температуре от 16 до 20 градусов побуждает организм высвобождать больше мелатонина. Мелатонин помогает сохранить кожу гладкой и нежной. К тому же вы будете выглядеть лучше, если начнете получать полноценный отдых.

4. Вы уменьшите риск появления некоторых метаболических заболеваний

Четыре месяца ученые исследовали связь между сном и метаболическими заболеваниями. Сон в комнате, температура в которой поддерживалась на уровне 18 градусов, помог участникам на следующий день тратить больше энергии. Кроме того, в их организме увеличилось количество хороших жиров, которые заставляют тело сжигать калории. Это помогает снизить риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет.

Как сохранять прохладу ночью

Не все могут позволить себе пользоваться кондиционером круглый год. Один из мудрых и экономичных способов – купить «умный» термостат, который позволяет запрограммировать температуру в доме, чтобы она колебалась в зависимости от того, находитесь ли вы в комнатах или нет. Это даст возможность охлаждать спальню, пока вы ею не пользуетесь, что позволит вам лечь спать в прохладе. Сохранить прохладу в комнате в ночное время также помогут потолочный вентилятор и открывание окон. Вы также можете следовать следующим пяти советам:

- поместите простынь в холодильник и постелите ее обратно на кровать прямо перед сном;

- установите вентилятор рядом с кроватью и включите его перед тем, как ляжете спать;

- спите без одежды;

- купите специальную охлаждающую подушку – это помогает чувствовать прохладу при любой температуре в помещении;

- во время сна вынимайте ногу из-под одеяла, чтобы почувствовать кожей прохладный воздух в комнате.