Фитнес для гипотоников
Специалистами по здоровому образу жизн замечено, что те люди, которые страдают пониженным давлением, стоять долго на одном месте не могут. Они должны обязательно двигаться, так как это позволяет поддерживать в тонусе сосуды и тем самым поднимать артериальное давление. Но и излишние нагрузки им противопоказаны. Как же следует заниматься фитнесом гипотоникам?
Фитнес гипотоникам необходим. Но нагрузку нужно получать постепенно, избегая серьезных силовых нагрузок. Лучше всего тренироваться около 15 минут по нескольку раз в течение дня. Специалисты также рекомендуют тренировки проводить на улице и даже в холодное время года. Правда, если Вы ощущаете головокружение? Лучше немного позаниматься в домашних условиях, а уж затем, в зависимости от своего самочувствия, переносить занятия на улицу. Предварительно нужно хорошо проветрить комнату, в которой Вы будете заниматься. Предпочтение отдавать следует таким упражнения, которые выполняются в положении лежа или в положении сидя. Делать их можно в среднем или даже медленном темпе.
Рекомендуются гипотоникам и водные процедуры. Они могут быть любыми – и контрастный душ утром, и обтирания холодной водой, и кислородные ванны. Благодаря смене температур и свойствам воды сосуды расширяются и поддерживаются в тонусе. Прекрасно подойдет людям с пониженным давлением закаливание, но начинать такие процедуры нужно с постепенного понижения температуры воды. К примеру, для начала подойдет температура около 20 градусов, которую постепенно нужно доводить до градусов 10.
В качестве закаливания, можно использовать ванны с холодной водой, в которую окунают только ноги. Стопы при этом нужно поднимать над поверхностью воды достаточно высоко. После холодной ванны на протяжении от 1 до 3 минут важно хорошо вытереть ноги и надеть теплые носки из шерсти, а затем походить по комнате интенсивными шагами до тех пор, пока Ваши ноги не согреются.
Еще одно очень важное условия для гипотоников – это хороший сон. Спать важно такое количество времени, которого требует организм. И если для того, чтобы выспаться Вам необходимо не менее 9 часов, не стоит пугаться, это вполне нормально для людей с пониженным артериальным давлением. Также гипотоникам следует научиться правильно вставать. А именно – не вскакивать с постели сразу же, а медленно потянуться после того, как проснетесь, подвигать ногами и руками. Затем нужно немного посидеть на кровати и только после этого уже вставать. Это позволит избежать внезапной слабости и потемнения в глазах.
Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, важно придерживаться правильного питание, а так же, употреблять стимулирующие бодрость напитки. Это могут быть травяные настои с элеутерококом или дргими лекарственными растениями. Люди, которые питаются строго по своему желанию, а не по режиму, страдают от понижения давления значительно чаще. Значительные промежутки времени между приемами пище негативно сказываются на сосудах. Так что, хотите хорошо себя чувствовать – питайтесь регулярно, но обходитесь небольшими порциями. Кстати, это важно не только для гипотоников , это правило подойдет для любого человека, который желает придерживаться здорового образа жизни. Очень полезна пища, которая содержит кальций. Поднимают тонус сосудов также такие продукты, как шиповник, облепиха, черная смородина и цитрусовые. Из напитков многие гипотоники выбирают кофе, но кофейные напитки обычно вызывают привыкание. Поэтому лучше всего не увлекаться кофе, а чередовать его с такими напитками, как чай и какао. Хорошо поддерживает тонус сосудов сок из грейпфрута и моркови.
Почти все рекомендации для гипотоников – это рекомендации, которые подойдут любому человеку для отличного самочувствия. Поэтому все вышеперечисленное можно отнести к здоровому образу жизни, который включает здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Если следовать этим правилам, то Вы обязательно избежите плохого самочувствия, и будете ощущать прилив сил и бодрости ежедневно.
