Как улучшить обменные процессы
Совокупность химических процессов, действующих в нашем организме, называют метаболизмом. Они отвечают в организме за активный обмен веществ. Скорость метаболизма у каждого человека разная. И, если есть желание сбросить вес, нужно стремиться активизировать метаболизм.
Время от времени этот процесс может замедляться. На это влияют многие факторы – образ жизни или рацион. Но даже при существенном замедлении метаболизма исправить ситуацию вполне можно. Для этого нужно только продумать питание и следовать рекомендациям опытных диетологов, которые знают, что предпринять с целью увеличения метаболизма.
Совет первый – питаемся регулярно
Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями примерно, раз в три часа. Метаболизм при этом будет работать эффективно, ведь питательные вещества усваиваются равномерно.
Стоит только пропустить прием пищи, как метаболизм будет замедляться, что не очень хорошо для быстрого похудения. Кроме того, при частых пропусках приема пищи организм будет испытывать нехватку питательных веществ.
Совет второй – не нужно ограничивать количество дневных калорий
При простом ограничении употребления калорий, результаты похудения будут краткосрочными. Нужно употреблять необходимую норму калорий на протяжении дня, но стараться не превышать её. Посмотреть норму калорий для человека в зависимости от пола, возраста, роста можно в специальных таблицах и ориентироваться именно на эти показатели.
Совет третий – исключите замедляющие метаболизм продукты
Есть продукты, при употреблении которых в сыром виде нарушается работа щитовидной железы. А щитовидка в контроле метаболизма играет немаловажную роль.
Так, способствовать замедлению обмена веществ могут брокколи и капуста, так что, лучше не употреблять эти продукты в сыром виде. Идеально – исключить их из рациона полностью. Поэтому достаточно будет просто уменьшить употребление капусты и брокколи.
Совет четвертый – выбирайте продукты, богатые белком
В рационе человека, который стремиться ускорить метаболизм, обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком. Это рыба, бобовые, в том числе, соя, яйца, сыр, и молочные продукты.
Среди продуктов, обогащенных белком, мы забываем кокосовое масло – это очень ценных продукт для всех, кто старается ускорить метаболизм. Употребление масла и других перечисленных продуктов помогает предупредить в организме женщины дефицит белка, что в наше время является весьма распространенной проблемой.
Совет пятый – лучше отказаться от употребления жирных полиненасыщенных кислот
Такие элементы в основном, содержатся в маслах – подсолнечном, кукурузном, кунжутном, сафлоровом и некоторых других растительных маслах содержатся неустойчивые жиры, которые способны вызвать гормональный дисбаланс и снизить скорость метаболизма.
Заменить не слишком полезные растительные масла можно оливковым маслом. Оливковое масло часто применяют для заправки салатов. А для приготовления пищи можно использовать кокосовое масло, которое не только не содержит неустойчивые жиры, но и богато белком, поэтому несет двойную пользу для организма.
Совет шестой – тщательно выбирайте еду
Помните о необходимости белка для нормальной работы организма, но не забывайте о содержании жиров и углеводов в рационе. Только за счет нормального соотношения всех микроэлементов в питании можно добиться отличного обмена веществ.
Не нужно стремится снижать вес за счет серьезных ограничений в питании, а также, путем выбора монодиет. Любые монодиеты, как и слишком жесткие системы питания будут приносить намного больше вреда для организма, чем пользы. Поэтому питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным и грамотным. Это поможет и вес сбросить за счет ускорения обмена веществ, и здоровье поддерживать благодаря рациону с нормальным содержанием витаминов и микроэлементов.
Совет седьмой – полноценный сон
Спать нужно 7-8 часов в сутки – не менее. При постоянном недосыпании возникает переутомление, что является для организма серьезным стрессом. А что делает организм в случае возникновения стрессовой ситуации? Правильно – начинает накапливать жир.
Совет восьмой – найдите время для фитнеса
Старайтесь найти достаточно времени для занятий спортом. Выбирать лучше всего тот вид спорта, который больше всего по душе. При регулярных физических нагрузках можно нарастить мышечную ткань и заметно уменьшить отложения жира. При активных тренировках увеличивается скорость метаболизма.
Ну и, дополнительный плюс от спортивных тренировок – фигура "подтягивается", становится стройнее, красивее даже при отсутствии серьезных изменений веса. Да и самочувствие после активных тренировок улучшается – человек становится бодрее, веселее, получает запас энергии на целый день.
Если придерживаться столь простых рекомендаций, можно ускорить обмен веществ, что поможет эффективней сбрасывать вес. И не нужно мучить себя слишком сложными диетами – просто перейдите на регулярное здоровое питание и наслаждайтесь активным образом жизни без дискомфорта и постоянных запретов.
