Правила сна – как не проспать жизнь?

Ученые считают, что здоровый сон – это 7 часов. Получается, что если лечь спать в 12 и проснуться в 7, этого вполне достаточно для красоты, здоровья и отменного самочувствия. Вот только по каким-то причинам у большинства из нас подобный график не в фаворе. Так сколько нужно спать?

Время для сна

Действительно, по мнению ученых, для взрослых норма сна – семичасовой сон. Этого вполне достаточно для того, чтобы предотвратить многие заболевания и чувствовать себя хорошо на протяжении дня.

Ученые также выяснили, что 7 часов сна – это способ не набирать лишние килограммы. Кроме того, люди, которые спят 6-7 часов в сутки, живут дольше, чем те, кто любит поваляться в кровати около 8-9 часов.

Но все эти правила только лишь теория. Ведь у каждого человека свои особенности, личные биоритмы, соответственно времени для полноценного сна каждому из нас требуется особое количество. Это зависит также от времени года, светового дня. Получается, что спать нужно столько, чтобы проснуться свежим и бодрым. А тут временные рамки определить сложно. Можно спать 6 часов и встать бодрым, радостным, полным сил и энергии. А можно проспать 12 часов и все равно остаться разбитым.

Учимся вставать вовремя

Чтобы вставать вовремя и определить личные временные рамки для полноценного сна придется немного поэкспериментировать. Для начала, учимся вставать раньше. Если после сна вы чувствуете себя разбитым, попробуйте поменять время для сна. К примеру, раньше ложиться и раньше вставать. Это часто имеет значение.

Пробуйте ложиться раньше, чтобы быстрее заснуть. Доказано, что если ложится спать в 11 часов, заснуть удается быстрее, чем, если разгуляться до 1-2 ночи. Сон будет крепким, здоровым, соответственно и самочувствие после сна будет намного лучше.

Отсчитываем время сна правильно. Для этого ставим будильник на то время, когда необходимо проснуться, чтобы успеть утром на работу. От указанного времени отсчитываем назад семь с половиной часов. Семь часов отводим на сон, полчаса обычно уходит на то, чтобы отправится в кровать и заснуть.

Если за семь часов, отведенных для сна, вы не смогли выспаться, на следующий день попробуйте лечь на 10 минут раньше. Добавляйте по 10 минут до тех пор, пока не поймете, что после сна чувствуете себя отлично.

Изучаем позу во время сна

Интересное исследование относится и к позам сна, которые выбирают люди. Говорят, что благодаря позе, которую мы подсознательно принимаем во время сна, можно узнать многое о характере человека.

Люди, которые спят на спине, считаются открытыми в жизни, душевными и находящимися в центре внимания.

«Свернувшись калачиком» – такую позу выбирают люди, которые нуждаются в защите.

На животе с раскинутыми в разные стороны руками обычно спят те, кто находится на позиции лидера, но очень боится перемен в жизни.

На боку, согнув ноги – это поза людей уравновешенных, надежных, которые умеют достаточно быстро приспосабливаться к переменам.

Как правильно засыпать?

Чтобы сон был качественным, важно внутреннее состояние человека. Вспомните, когда вы лучше всего засыпаете? После физической активности, после отдыха на природе, во время каникул на море. В обычные дни засыпать сложнее, так как мозгу не достаточно ярких впечатлений, а мышцам активности. Спорт, прогулки, яркие эмоции помогают мозгу отключаться быстрее, что благотворным образом влияет на сон.

Продумайте ритуал отхода ко сну. Попробуйте продумать расслабляющую атмосферу, включите легкую спокойную музыку, сделайте приглушенным свет в комнате. Создайте такую обстановку, которая успокаивает, помогает быстрее отойти ко сну.

Для нормального сна лучше всего исключить алкогольные напитки и кофе во второй половине дня. Многие могут поспорить, так как считают, что заснуть после вина проще. Так и есть, вот только употребление этого алкогольного напитка нарушает процесс перехода от быстрого сна к медленному, меняет продолжительность этих фаз. Вот и получается, что утром, после выпитого алкоголя, мы ощущаем себя разбитыми.

Как вовремя просыпаться?

Если ложится спать вовремя, обязательно получится вовремя вставать. Правило простое и понятное. Это своего рода, правильный замкнутый круг.

Кроме того, ученые советуют обязательно ложиться спать до полуночи. Ведь сон до 12 ночи – это сон красоты. По пользе он в два раза превосходит сон после полуночи. Так что, отправляться в постель после 12 ночи значит, не обращать внимание на свою внешность.

Чтобы сон был крепким и полноценным, можно на ночь выпить полезный напиток или воспользоваться советами для крепкого сна:

  • Чай из ромашки – мягкое седативное средство, которое благотворно влияет на кожу лица и помогает наладить работу кишечника.
  • Беруши избавят от шума.
  • Плотные занавески на окнах, которые не будут пропускать яркие солнечные лучики.
  • Ортопедический матрас.
  • Приятная пижама, которая подарит ощущение комфорта.
  • Расслабляющий массаж рук и стоп.
  • Прогулка перед сном.
  • Легкий ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Отсутствие макияжа.
  • Лавандовые подушечки – их ароматный запах успокаивает и настраивает на нужный лад.