Проверяем готовность суставов к спорту
Фитнес поможет поддерживать суставы в тонусе. Но, при этом, спортивные занятия являются серьезной нагрузкой на мышцы и суставы человека, а далеко не все готовы к подобным нагрузкам. Очень важно перед тем, как отправляться в спортивный зал, проверить на прочность свои суставы. Это поможет избежать многих проблем, избавиться от риска получения серьезных травм и от болей в суставах. Желательно ,перед посещением спортзала обратиться к опытному специалисту. Особенно, это касается новичков в фитнесе или людей, которые по разным причинам вынуждены были сделать перерыв в спортивных занятиях. Если же возможности или времени обратиться к специалисту нет, хотя бы проведите небольшой тест, он также поможет проверить суставы на прочность.
Для того, чтобы оценить готовность суставов к физической активности мы предлагаем ответить на несколько вопросов. Ответы простые – «да» или «нет», но они должны быть честными и тщательно взвешенными.
- Вы спите в основном, на животе, при этом, не используя подушку?
- Вы предпочитаете носить обувь с высоким каблуком?
- Вы страдаете от лишнего веса?
- Вам приходится часто стоять или много времени проводить на ногах?
- Вы любите острое и соленое, отдаете предпочтение сладостям и, при этом, почти не употребляете молочные продукты?
- У Вас есть частые заболевания?
- Вы предпочитаете одеваться легко, не по сезону?
- Вы недавно поменяли нескольких половых партнеров?
- У Вас есть предрасположенность к аллергическим реакциям?
- Засыпая, Вы довольно долго ворочаетесь, так как не можете найти удобное положения для себя?
- У Вас уже были вывихи суставов, растяжения, травмы сухожилий или другие травмы?
- Вы очень активно занимаетесь фитнесом или, наоборот, уверенны, что недостаточно двигаетесь?
- Вы проводите много времени на работе в сидячем положении, практически без движения?
- Во время потягивания Вы часто слышите хруст суставов?
- Зимой Вы не любите носить перчатки и часто от этого отказываетесь?
- У родных людей есть случаи заболеваний артрозом, артритом, других заболеваний, связанных с суставами?
- Сидение на месте утомляет Вас и создает дискомфорт?
- Вы страдаете хроническим тонзиллитом?
- Вы высокого роста или у Вас есть такая проблема, как плоскостопие?
- Вы относитесь к курильщикам?
Если из перечисленных вопросов Вы пять раз ответили «да», значит, Ваши суставы достаточно прочные. И, если с ними не проводить слишком серьезных экспериментов, значит риск возникновения травм и растяжений не слишком большой.
Если ответов «да» больше пяти, но при этом меньше четырнадцати, значит, к суставам нужно относиться очень внимательно и постараться уменьшить воздействие негативных факторов на них.
Если ответов положительных больше четырнадцати, в таком случае Вам потребуется дополнительная консультация со специалистами. Здесь понадобится профессиональная рекомендация, чтобы избежать осложнений.
После этого теста мы предлагаем также провести небольшой тест на гибкость. Для этого лягте на спину и согните ноги в коленях. Колени обхватите руками и постарайтесь ноги прижать к груди как можно ближе. Если в таком положении ноги хорошо соприкасаются с туловищем, значит, Вы имеете отличную форму. Далее ложитесь на живот и при этом постарайтесь подбородком коснуться пола. Попробуйте согнуть в таком положении ногу в колене и дотягиваться до ягодиц пяткой. В этом упражнении нужно помогать себе руками, только не тяните слишком сильно, чтобы не растянуть мышцы. Если это удается и бедра в таком случае от пола не отрываются, это свидетельствует также об отличной форме. В той же позиции заведите за спину обе руки и постарайтесь похлопать в ладоши. Если аплодисменты удаются, и Ваши руки при этом спины не касаются, можете похвалить себя.
Для шеи и плечевого пояса упражнения несколько иные:
- Наклоните вперед голову медленно и постарайтесь подбородком коснуться груди.
- Затем голову наклоняйте вправо и касайтесь ухом плеча, повторяйте упражнение в другую сторону, но не забывайте, что плечи должны располагаться ровно, их нельзя поднимать и таким образом упрощать себе задачу.
- Выполните повороты головы в бок под углом 90 градусов, в одну и в другую сторону.
- Пробуйте повернуть голову более, чем на 90 градусов и заглянуть себе за спину. Здесь определенных рекомендаций нет, важно делать повороты настолько, насколько для Вас это возможно. Но также без слишком больших усилий, иначе могут быть неприятности.
- Запрокиньте назад голову медленно, как будто Вы решили основательно изучить звезды. А затем попробуйте запрокинуть её также медленно еще дальше.
- Сядьте, расположитесь прямо и постарайтесь голову наклонить назад. Одновременно руки сцепите замком и положите их на темя. Немного надавите на затылок.
Если все упражнения для шеи и плечевых суставов Вам удалось сделать без особых усилий и без появления болезненных ощущений, это очень хороший результат. Если в процессе выполнения возникают некоторые сложности, Вы слышите хруст или ощущаете боль, пусть даже небольшую, это говорит только о том, что Ваш позвоночник уже поражен неприятным заболеванием под название остеохондроз.