Незаметная гимнастика
Современный человек большей частью работает, сидя за столом. От многочасовой неподвижности затекают и ослабевают мышцы, накапливается усталость, замедляется ток крови. Так недалеко до появления хронической усталости и развития болезней, вызванных гиподинамией. Простые изометрические упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте могут стать настоящим спасением .
1. Сядьте прямо. Спину выпрямите и сделайте плечами круговые движения вперед и назад. Повторите 5-6 раз. Упражнение снимает напряжение в спине и плечевом поясе, рекомендуется для профилактики остеохондроза.
2. Сядьте прямо и наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. При этом плечи поднимать нельзя. Упражнение делается плавно и медленно 10 раз. Далее покрутить головой в разные стороны – перекатывайте голову по плечам, как тыкву. Можно постараться вытянуть шею как можно выше, а затем втянуть ее. Упражнения прекрасно снимают напряжение мышц шеи. При ежедневном исполнении проходят явления шейного остеохондроза.
3. Сцепите свои руки перед собой в замок, вытяните руки вперед и одновременно прогните спину. Повторить 5-6 раз. Хорошо растягивает и расслабляет спинные мышцы, снимает напряжение и затвердение мышц.
4. Кисти рук сожмите в кулак, резко разожмите. Потрясите кистями. Поиграйте пальцами, каждый палец согните к середине ладони и разогните. Повращайте кистями рук в разные стороны. Повращайте руками от локтевого сустава, потрясите руки. Это позволит снять напряжение с мышц и суставов, сделать суставы более эластичными. Упражнения являются хорошей профилактикой болезней суставов, артритов и артрозов.
5. Встаньте прямо, руками упритесь в спину и прогнитесь назад на вдохе. Затем вернитесь в исходное положение. Прогнувшись, старайтесь так простоять секунд 10-15. Повторить 10 раз. Растягивает мышцы спины и сам позвоночник, избавляет от признаков остеохондроза, отложения солей, возвращает гибкость.
6. Встаньте и обхватите себя руками крест-накрест. Потянитесь как кошка, двигая телом волнообразно. Повторить 6-8 раз. Упражнение также возвращает мышцам эластичность.
7. Сидя на стуле втягивайте в себя живот. Замрите в этом состоянии на 10-20 секунд, расслабьте мышцы живота. Повторяйте 10 раз каждый час. Очень скоро будет заметен эффект – мышцы пресса подтянутся, живот станет более плоским, подтянутым. Заодно массируются внутренние органы брюшины и улучшается перистальтика кишечника.
8. Сидя на стуле сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц. От сидячей работы эти мышцы постепенно теряют форму и обвисают, что делает фигуру не очень привлекательной. С помощью этого совершенно незаметного для окружающих упражнения можно быстро и эффективно подтянуть мышцы ягодиц, сделать их упругими. Повторяйте по 10-30 раз каждый час. Кстати, это упражнений считается хорошим средством от геморроя.
9. Так же незаметно для окружающих можно напрягать и расслаблять грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Постепенно при помощи изометрических упражнений можно вернуть тонус мышц, сделать их более рельефными. А фигуру более подтянутой и красивой. И все это не сходя с рабочего места.
Кроме того, упражнения позволят сохранять в течение дня бодрость духа, работоспособность, вызывают прилив энергии и помогают яснее мыслить. Такую производственную гимнастику можно делать 1-2 раза в день. После нее хорошо слегка расслабиться – представьте, что все тело становится слабым, мягким, теплым. Затем вновь открывайте глаза и потянитесь всем телом. Вы ощутите бодрость и силу во всех клетках тела. Работа уже не будет вызывать неприязнь.
Возможно, делая ежедневно подобную гимнастику на рабочем месте и утреннюю гимнастику после сна, вам не потребуется тратить время на походы в спортзал – вам вполне достаточно будет этой физической активности для поддержания формы и здоровья. Вечером, перед сном можно сделать несколько упражнений на растяжку и расслабление мышц.
