Делаем осанку – упражнения для идеального стана

Не многим известно, что люди с красивой осанкой менее подвержены проблемам лишнего веса. А вот у тех, кто ходит со сгорбленной спиной и опущенными плечами, такие проблемы вовсе не редкость. И это далеко не все положительные моменты ровной спины. Ведь люди с ровной осанкой всегда выглядят гораздо привлекательнее, а на их фигуру нельзя не обратить внимание. Именно о таких людях говорят – "красиво себя несут"! Осанка помогает расправить плечи, приподнять подбородок, голову, позволяет уменьшить зрительно живот и увеличить грудь, подчеркнув её красоту. Стоит только выровнять спину и фигура меняется – становится эффектной, подтянутой.

Негативные последствия неправильной осанки

Мы говорим об осанке как о способе подчеркнуть свою красоту, эффектную фигуру. Но не только в этом помогает ровная спина. Она влияет и на здоровье, самочувствие человека. Ведь у неправильной осанки, неровной спины есть ряд негативных последствий, так как нахождение позвоночника в неправильном положении длительный период времени может негативно сказываться на состоянии многих органов и систем.

Медики отмечают следующие распространенные проблемы, вызванные плохой осанкой:

• Боли в спине, ломота суставов, головные боли, болевые ощущения в области груди;
• Защемление нервов;
• Остеохондроз;
• Гипоксия тканей и мозга;
• Хроническое мышечное напряжение;
• Нарушение процесса снабжения органов кровью, в том числе проблемы доставки кислорода в головной мозг;
• Проблемы в работе легких и диафрагмы, в результате чего проявляются трудности дыхательных процессов;
• Набор веса;
• Усталость хроническая.

Основные причины неправильной осанки

Основная причина нарушения осанки – ослабление и плохой тонус мышц кора и спины. Есть и другие причины – врожденные или приобретенные проблемы спины в детском возрасте. Но такие ситуации сведены к минимуму по сравнению с проблемами, вызванными собственной бездеятельностью.

При ослаблении тонуса мышц они утрачивают способность удерживать в нормальном положении спину. Поэтому человек рефлекторно расслабляет мышцы, чтобы избежать дискомфорта. И, чтобы добиться нормального положения спины, мышцы нужно тренировать постоянно. Для этого разработаны специальные упражнения.

К проблемам осанки и ослаблениям мышц спины приводят часто и следующие проблемы:

• Особенности условий работы;
• Малая активность на протяжении дня;
• Неправильное положение во время работы за компьютером или просто во время сидения за столом;
• Частое ношение обуви на высоком каблуке;
• Лишний вес.

Насколько важна правильная осанка

Для человека правильная осанка важна не менее, чем правильное питание и здоровый образ жизни, нормальные физические нагрузки и полноценный сон. В целом, осанка – по сути, это поддержание в нормальном положении позвоночника, мышц спины, суставов и костей. При поддержании нормальной осанки все мышцы, кости и скелет поддерживаются в том положении, которое изначально было задумано природой. А благодаря такому положению, удается добиться максимальной эффективности жизнедеятельности организма человека и оптимальной производительности. Часто правильную осанку специалисты называют также нейтральным выравниванием, так как вес тела в данном случае поддерживается за счет скелета, а не за счет мышц организма.

Самостоятельно определить правильную осанку не составит труда. Нужно стать около ровной стены, прижавшись к ней спиной. Стоять важно босиком. Если тело прикасается к стене в пяти точках, осанка у человека правильная. Это такие точки: пятки, икры, ягодичные мышцы, плечи и затылок. Главное, чтобы человеку в данном положении было комфортно. Если вы понимаете, что именно в таком положении вам удобно и примерно так вы и держите спину на протяжении дня, вы обладатель прекрасной осанки. Вот только, к сожалению, подобными отличиями могут похвастаться единицы.

Многие люди не радуются таким вариантам – в положении около стены, соприкасаясь с твердой поверхностью пятью необходимыми точками большинству не комфортно. Соответственно, прекрасной осанкой похвастать они уже не способны. Но исправить ситуацию легко позволит специальная гимнастика – упражнения, разработанные специально для улучшения осанки.

Принципы поддержания хорошей осанки

Для улучшения осанки, укрепления мышц спины и кора специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Каждый день старайтесь найти время, чтобы встать около стены и зафиксировать положение правильной осанки. В этом положении нужно простоять около минуты и попытаться запомнить его, чтобы мышцы могли запоминать то идеальное положение спины.
2. В процессе сидения не нужно наклоняться вперед или нависать над столом. Спину лучше облокачивать на спинку стула и держать её прямо.
3. В процессе работы время от времени делайте перерыв. Причем это должен быть не просто отдых от работы, сидя на стуле, а прогулка по кабинету, небольшая разминка мышц и суставов.
4. Во время прогулки по улице, старйтесь время от времени обращать внимание на положение собственного тела. Помогут в этом многочисленные витрины крупных магазинов, в которых отлично видно отражение.
5. Не забывайте выполнять упражнения.

Специальные упражнения для красивой осанки

Упражнение – "ходьба на ягодицах". Для его выполнения нужно сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Руки согните в локтях. Приподнимите одну ягодицу и выполните ею шаг вперед, немного помогая себе при этом ногой. Следующий «шаг» нужно сделать с помощью другой ягодицы. Все упражнения нужно выполнять без рывков, плавно, проследив при этом за правильным положением осанки.

Упражнение выполняют в разные стороны. Сначала несколько метров пройдитесь вперед, потом вернитесь назад.

Упражнение "змея". Для его выполнения ложитесь на пол животом вниз, сожмите в кулаки кисти и разместите руки перед собой. Опираясь на локти продвиньтесь телом вперед. Руки переместите снова перед собой, и вновь подтянитесь вперед. В таком положении нужно проползти несколько метров.

Упражнение "доска" считается одним из самых эффективных для улучшения осанки. Для его выполнения исходное положение лежа на животе. Руки раскинуты в стороны, ноги расставлены на ширине плеч. В таком положении нужно приподнять верхнюю часть корпуса и ноги и прогнуться в спине. В таком положении желательно задержаться на несколько секунд и вновь вернутся в положении лежа.

Упражнение "кошка". Выполняется стоя на коленях, когда ягодицы опущены на пятки. В таком положении потянитесь вперед, плавно сгибая руки и прогибая таким образом спину. Потом все повторите в обратном порядке с тем же прогибом в спине. Упражнение рекомендуется выполнять около трех минут в разные стороны.

Упражнение "лодочка" – еще один вариант, который выполняется в позе "лежа на животе". Для выполнения его руки должны быть расположены под бедрами. Упор на руки и тело поднимается в верхней его части максимально с прогибом в спине. Когда опускаются плечи, поднимаются ноги. Таким образом выполняются некие перекатывания из стороны в сторону.

Упражнение "перекаты". Выполняется из положения сидя на полу со скрещенными ногами, обхваченными руками. Колени желательно притянуть к корпусу как можно ближе, подбородок опустить на колени. В таком положении перекатываемся на спину и обратно.

В завершении комплекса упражнений выполняется небольшая растяжка. Для этого нужно лечь на пол на спину. Из обычного положения лежа сгибаем одну ногу и переводим её в противоположную сторону, скручивая в это же время спину. В идеале, плечи должны находится прижатыми к полу, можно помогать рукой при скручивании ноги. В скрученном положении желательно задержаться несколько секунд и повторить потом то же самое в другую сторону.

Для завершения выполним еще одно упражнение для расслабления. Сидя на полу ноги нужно загнуть таким образом, чтобы пятки расположились в области бедер. В этом положении отклоняемся спиной назад и лежим примерно 30 секунд, чтобы дать расслабиться и успокоиться мышцам спины.