5 упражнений для проверки возраста тела
Старение – естественный процесс, но это не означает, что мы должны смириться с ним. Ученые доказали, что употребление растительной пищи и физическая активность могут снизить скорость старения. Одним из способов выяснить, насколько молодо ваше тело, является выполнение этих упражнений-тестов.
С возрастом суставы теряют подвижность и гибкость. Вы все еще можете выглядеть молодо, но ваше тело на деле оказывается намного старше, чем, кажется. Описанные ниже тесты помогут узнать, насколько в действительности постарело ваше тело.
1. Гибкость плечевых суставов
Начните с заведения рук за спину. Попробуйте сделать молитвенную позу с руками за спиной. Если вы выполнили это задание без проблем, то ваше тело очень молодо. Если это было немного сложно, практикуйте упражнение как можно чаще, чтобы тело сохраняло свою гибкость. Чтобы улучшить состояние плечевых суставов, попробуйте соединить за спиной локти. Практикуя это, вы сможете предотвратить потерю подвижности или травмирование суставов плечевого пояса.
2. Проверка позвоночника на подвижность
Встаньте и наклонитесь вперед, прогнувшись в талии. Попробуйте прикоснуться ладонями к полу. Если вы можете разместить на полу всю ладонь, то либо ваш возраст не превышает 25 лет, либо у вас просто удивительное здоровье. Если вам удалось лишь коснуться пола кончиками пальцев, то вам нужны дополнительные занятия. Если это упражнение совсем не получилось, то ваши спинные суставы быстро стареют. Вам нужно начать растягиваться, иначе положение только ухудшится.
3. Шея и плечевой пояс
Поставьте колени на пол и примите позу верблюда. Для этого откиньтесь назад, согнувшись в позвоночнике, а ладони поместите на пятки. Если Вы не можете прикоснуться к пяткам, значит, гибкость вашего плечевого пояса и шеи уменьшается. Если выполнить задание было легко, то вы находитесь в отличной форме.
4. Гибкость тазобедренных суставов
Теперь проверим тазобедренные суставы. Сядьте, подведите стопу левой ноги к промежности, а правую ногу вытяните вперед. Теперь наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Если ваш лоб может с легкостью касаться колена, то возраст вашего тела все еще невелик. Если вы не можете прикоснуться головой к колену, не согнув его, то мышцы бедра, суставы и спина начали терять подвижность и гибкость.
5. Состояние коленных суставов
Последними проверим коленные суставы. Лучше всего сделать это помогает поза "собака мордой вниз". Ваши ладони и стопы должны полностью располагаться на полу. Остальные части тела должны принять форму треугольника с бедрами, образующими его верхнюю точку. Ребенок обычно с легкостью выполняет это упражнение. По мере старения человеку становится все труднее принять эту позу, не согнув при этом колени или локти.
Если вы хотите замедлить старение, продолжайте пытаться выполнять все перечисленные упражнения на растяжку тела. Практикуя их, вы существенно продлите его молодость за счет увеличения подвижности и гибкости суставов.