Поможем позвоночнику
Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, жизнь с удобствами – все это дает о себе знать: все чаще слышны жалобы на боли в спине и шее. В большинстве подобных случаях приходится бороться с начальными стадиями остеохондроза. В лучшем же случае подобным образом организм дает знать, что стоит уделять побольше внимания позвоночнику. Что же делать, чтобы помочь своему организму, и в частности позвоночнику?
Во-первых, стоит строго настрого запретить себе интенсивно вращать головой в разные стороны. Это движение никак не разгрузит уставший позвоночник, но может в известной мере навредить. Еще опаснее оно становится, когда с шейным отделом позвоночника уже имеются проблемы. Взамен резких вращений головой в разные стороны нужно выполнить медленные плавные движения от одного плеча к другому. Эти легкие движения по полукруговой амплитуде позволят снять напряжение и разгрузить уставшие позвонки.
Главное правило, о котором необходимо помнить, выполняя упражнения на разминку шеи, – это осторожность. Все движения должны быть мягкими и медленными. Во время выполнения упражнений Вы не должны чувствовать боли, и если это происходит, то нужно как можно быстрее обратиться к врачу.
Основную группу упражнений для шейного отдела позвоночника должны составлять изометрические упражнения, т.е. те, которые выполняются без движений.
Эти упражнения удобны и тем, что Вам не придется искать дополнительный инвентарь или специальное место. Изометрические упражнения основаны на преодолении сопротивления, а потому под рукой у вас всегда будет необходимый «инвентарь». Суть упражнений – чередование напряжения и расслабления. Обычно, периоды напряжения в два раза короче периодов расслабления и длятся всего лишь 5-7 секунд. Каждое упражнение следует повторить 7-8 раз.
В отличие от другого рода упражнений, тут не нужно строго соблюдать положение тела. Вы можете выполнять упражнения и стоя, и сидя, с даже лежа. Следить в обязательном порядке нужно за положением спины, которая постоянно должна быть прямой, плеч, которые должны быть развернутыми, и дыханием. Правильное дыхание предполагает напряжение мышц на вдохе, и расслабление – на выдохе.
Если к изометрическим упражнениям добавить одновременные вращения руками в плечевых суставах и т.п., то Вы сможете значительно улучшить кровообращение в области шеи. Вот несколько упражнений, которые можно выполнить без особого отрыва от работы:
1.Надавите ладонью правой руки на правую щеку, пытаясь наклонить голову влево. Одновременно с этом движением старайтесь сопротивляться давлению и напрягая мышцы шеи пытайтесь выровнять голову. Это же упражнение повторите для противоположной стороны. Чтобы выполнить упражнение вперед-назад, нужно разместить руки на лбу или на затылке. Надавливайте на голову как будто Вы хотите запрокинуть ее назад или наклонить вперед, одновременно напрягайте мышцы шеи, сопротивляясь этому.
2. На основе принципа, задействованного в первом упражнении, делай те повороты головы влево и вправо, надавливая, например, на правую щеку правой рукой и наоборот, но не наклоняйте голову, а именно поворачивайте.
Кроме изометрических упражнений можно уделить внимание и профилактическим мерам. Следуя им можно надолго избавиться от проблем с шеей.
Во-первых, нужно пересилить себя и научиться всегда держать спину прямо. То же самое относится и к голове. Если Вы много времени проводите в неестественной позе (когда голова слишком сильно запрокинута или опущена слишком низко), это может привести к одеревенению мышц, т.е. происходит пережим сосудов и нервных окончаний.
Во-вторых, запаситесь «правильной» подушкой: это небольшая по размерам подушка, довольно плотная, желательно в форме валика. Материал наволочки также должен быть плотным, и лучше, если натуральным.
В-третьих, уделяйте внимание Вашей любимой шейке в холодное время года – никогда не ходите без шарфа, шейного платка или капюшона.
В-четвертых, помните, что движение – это жизнь. Не пренебрегайте разминкой во время работы. В течение рабочего дня старайтесь, как минимум, почаще менять позу, не стесняйтесь встать и походить, сделайте несколько круговых движений плечами, аккуратно наклоняйте голову из стороны в сторону. Помните, что естественное положение плеч очень важно для нормального кровообращения и снабжения сосудов и мышц кровью и кислородом.
Следуя этим легким правилам, Вы можете надолго избавить себя от болей в спине и шее.
