Стабилизируем вес: стройнеем надолго

Правильный вес, стройность и подтянутое тело – это всегда работа над собой. Очень важно следить за питанием и вести активный образ жизни постоянно. Иными словами, все полезные привычки, правила здорового питания нужно сделать образом жизни. И тогда не нужно будет принуждать себя работать над собой, постоянно ограничивать в чем-то и страдать от этого от депрессий.

Поддерживать прекрасный внешний вид и иметь отличное настроение довольно просто, если следовать нескольким простым и доступным правилам.

Не забывать главную цель

Да, многие при достижении своей основной цели расслабляются и забывают о том, сколько труда было ради этого потрачено. В этом и заключается основная проблема – мы теряем бдительность, а вес возвращается вновь. Именно по этой причине диеты считаются далеко не лучшим способом похудения. Они рассчитаны на какой-то определенный период и после его завершения снова практикуют привычное калорийное питание. Намного лучше и эффективней пересмотреть рацион и продумать такое меню, которое не будет изнурительным, но при этом останется сбалансированным и не слишком калорийным. Такого рациона легко придерживаться постоянно, тем самым следить все время за своей фигурой.

И не забывайте напоминать себе о том, что у вас уже получилось добиться отличных результатов. Значит, вы вполне способны поддерживать эти результаты, так как обычно для поддержания уже не требуется столько сил и рвения. Важно всего лишь следить за тем, что вы едите и не переедать.

Не забывайте о режиме

С тренировками происходит примерно то же, что и с питанием – как только цель достигнута, кажется, что и тренировки уже не нужны. Но спорт очень важен для поддержания отличного веса и активности, для улучшения самочувствия и даже для поднятия настроения. Так что старайтесь придерживаться графика тренировок и далее.

Если времени на посещение тренажерного зала нет, тогда хотя бы каждый день находите по 10 минут для проведения круговой тренировки дома. Альтернативой станет обычная тренировка, продолжительностью 20 минут. Её можно проводить из любых упражнений – выбирайте самые любимые на свой вкус.

Иногда у нас возникают сложности – загруженность на работе, непредвиденные обстоятельства дома или иные причины, по которым совершенно нет времени на спорт. Если так происходит, не нужно бросать спорт совсем. Никогда не поздно вернуться в строй. А если обычные тренировки надоели и вызывают апатию, попробуйте немного разнообразить занятия спортом – пригласите в тренажерный зал подружку, смените на время обстановку или замените один вид спорта другим. Возможно, вы просто не нашли еще тот вариант физической нагрузки, который бы вам был больше всего по нраву. Поверьте, как только вы найдете «свой» вид спорта, у вас и времени на него будет достаточно, и желания посещать тренировки хватит.

Не забывайте о завтраке

Пропускать завтрак не рекомендуют диетологи. Это плохая привычка, часто способствующая увеличению веса. Правильный завтрак позволит получить заряд энергии и бодрости на весь день.

Только это вовсе не означает, что если завтракать булками и сладостями, целый день будет полно сил, и килограммы не прилипнут на бедра. Утренний прием пищи должен быть сбалансированным и состоять желательно из сложных углеводов, так как они расщепляются в крови медленно и помогают таким образом надолго насытить организм. Нормальный завтрак исключит ненужные перекусы.

Обновите гардероб

Такую хитрость часто используют женщины после похудения. Они стараются избавиться от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна расслабиться. Наличие в гардеробе вещей по размеру уже заставляет нас следить за килограммами, иначе в один момент можно остаться вовсе без гардероба.

Кроме того, одежда в данном случае становится индикатором веса – как только любимые брюки начинают немного жать, пора немного подкорректировать питание.

Избавляемся от вредных привычек

Одна из весомых причин набора веса – плохие привычки, от которых желательно избавиться. Заменяйте их привычками здоровыми, и все будет хорошо. К примеру, если вы любите перед телевизором пожевать что-то вкусное и калорийное, в таком случае, запаситесь свежими овощами и фруктами на период просмотра любимого фильма. Это намного полезней, чем сухарики и чипсы.

Любители пикников на улице в хорошую погоду могут заменить сытные мясные снеки приятными по вкусу, но менее калорийными куриными грудками или овощами гриль. Времяпрепровождение будет таким же замечательным, вот только закуски более полезными.

Не забывайте о поощрении

Никогда не помешает немного мотивации и поощрения. В качестве поощрения может подойти что угодно – новый предмет гардероба, поездка на отдых, изумительное белье и многое другое. Намного приятней ограничивать себя в чем-то и получать взамен маленькие радости, тогда вам будет намного проще следовать правилам.

Но главное, необходимо понимать, что все это вы делаете исключительно для себя. И не только ради красоты тела и стройности, но и ради великолепного самочувствия, бодрости, заряда энергии и постоянного отличного настроения.

Похожие статьи